Kaj dermatolog poje za zajtrk za polno, zdravo kožo

Še en dan, še en lepotni trend TikTok, za katerega uporabniki menijo, da je 'popolnoma nov', čeprav v resnici predstavlja osnovno načelo zdravja kože. Ta vključuje začetek jutra z 'zajtrkom za nego kože' ali obrokom, bogatim s hranili, ki nahrani vašo polt od znotraj navzven. Če se to sliši znano, je to zato, ker je bilo veliko ljudi (vključno z nami). zagovarjanje hrane za kožo leta. 

Nočem biti drzen. Če ga primerjamo z drugimi bolj vprašljivimi modnimi muhami TikTok (kot je preskakovanje kreme za sončenje), je to 'trend', ki mu zagotovo lahko sledim! Certificirani dermatolog  Geeta Yadav, dr. med. , ustanovitelj  FACET Dermatologija , bi se prav tako imela za oboževalko – spodaj deli svoje priljubljene sponke za dobro zaokrožen zajtrk, ki polni kožo. 

Kaj derm priporoča za vaš 'zajtrk za nego kože'

Najprej: zadostna hidracija. 'Priporočam, da dan vedno začnete s kozarcem vode z limono, idealno tople ali sobne temperature, saj hidracija celotnega telesa spodbuja bolj zdravo kožo,' ugotavlja Yadav. Limona prinaša tudi vitamin C, ki je potreben za proizvodnjo kolagena (več o tem spodaj).

Tukaj poiščite dve možnosti okusnega zajtrka, odvisno od vaših jutranjih želja. 

sorodne duše raka in device

Slana možnost

'Postane veliko lusk, vendar ni nič narobe z avokadovim toastom, še posebej, če uporabljate polnozrnata toast,' pojasnjuje Yadav. Avokado je bogata z maščobnimi kislinami, namreč oleinska kislina 1 , ki pomagajo pri vlaženju in krepitvi kožne bariere. Vsebujejo tudi vitamin E, ki pomaga zaščititi kožo pred prostimi radikali. 

»Če ste nekdo, ki zjutraj najprej uživa v ribah (ne vsi ljudje!), uživanje mastnih rib, kot je losos, ki ga lahko vedno jeste dimljenega, spodbuja gostoto kože in vlaženje ter se bori proti vnetjem zaradi visoke vsebnosti ravni omega-3,' pojasnjuje Yadav. Zato vas prosimo, da svoj toast prelijete z nekaj dimljenega divjega lososa. 

Če ne obožujete rib, priporoča škropljenje oreščki in semena na vaši strani za rastlinske omega-3 in minerale, kot je cink , 'ki spodbuja navlaženo kožo, zmanjša vnetje in uravnoteženo proizvodnjo olja,' pravi. 

Sladka možnost 

Želite slajši jutranji obrok? Yadav obožuje jagodni smuti z listnato zelenjavo (lahko dodate celo avokado za večjo kremastost!).

Jagode 'vsebujejo antioksidante, vitamine, kot sta A in K, in spojino, imenovano antocianin, ki lahko podpira proizvodnjo kolagena,' ugotavlja. Se pohvalijo tudi z vitaminom C, ki pomaga spodbujajo proizvodnjo fibroblastov 2 , nagnjeni k poškodovanemu kolagenu DNK ter uravnavajo sintezo kolagena 3 , ali pot, po kateri nastaja kolagen. 

Če se želite potruditi, lahko svoji mešanici smutijev celo dodate merico kolagena v prahu. Dokazano je, da dodatki hidroliziranega kolagena pomagajo spodbujati  naravno proizvodnjo kolagena v telesu 4 in druge molekule, ki sestavljajo kožo, kot sta elastin in fibrilin.

Posledično raziskave kažejo, da lahko ti kolagenski peptidi podpira elastičnost kože in gostoto dermalnega kolagena 5 . Vabimo vas, da brskate po naših najljubši kolagenski praški tukaj , ki jih vse priporoča doktor prehrane.

Če smutiji preprosto niso vaša marmelada, Yadav uživa tudi v chia pudingu. 'To je neverjetna možnost za ljudi, ki pogosto preskočijo zajtrk, saj ga je enostavno pripraviti čez noč,' pojasnjuje.

'Samo zmešajte chia semena z mlekom po vaši izbiri (sojina je dobra, saj lahko njeni izoflavoni pomagajo preprečiti propadanje kolagena) in malo sladila, kot sta javorjev sirup in med. Chia semena se bodo čez noč napolnila in ustvarila bogat puding, ki ga lahko prelijemo z jagodami in oreščki.' (Strokovni nasvet: Kolagen v prahu dobro se vmeša v chia puding , tudi!)

Odvoz 

Če želite ustvariti 'zajtrk za nego kože', preprosto dajte prednost živilom, bogatim z maščobnimi kislinami in antioksidanti, ki kožo napolnijo od znotraj navzven. Yadav osebno ima za jutranji obrok raje avokadov toast (prelit z divjim lososom ali oreščki in semeni), smutije na osnovi jagodičja ali kremast chia puding. Vendar jih je še veliko več za kožo zdravo hrano od koder so prišli – lahko izberete svoje priljubljene za kuhanje.