Kaj je anksiozno zaskrbljen stil navezanosti? 9 znakov in kako ozdraviti

Ko hodiš z nekom, ki ti je všeč, se ga ne moreš naveličati. Vedno želite vedeti, kaj počnejo, s kom se družijo in koliko želijo biti s tabo. Tudi ko od njih prejmete potrditev, še vedno ni občutka precej prav. Če potrebujejo čas zase, si ne morete kaj, da ne bi vzeli njihovega vedenja kot znak zavrnitve. Že najmanjša sprememba njihovega negativnega razpoloženja lahko povzroči, da sanjate najslabše možne scenarije.

Če so te negotovosti pogosta tema v vašem življenju na zmenkih, se morda spopadate s tesnobno preobremenjenim stilom navezanosti.

Razumevanje teorije navezanosti.

podpora za spanje+

(357)

Psihologinja Mary Ainsworth in psihiater John Bowlby sta na podlagi njunega dela preučevanja otrok in navezanosti v petdesetih letih 20. stoletja domnevala, da lahko naše zgodnje otroške izkušnje z našimi skrbniki ustvarijo relacijski načrt za to, kako oblikujemo in ohranjamo navezanosti kot odrasli. Koncept so poimenovali: teorija navezanosti .

The oris teorije navezanosti štiri sloge pritrditve vsi spadamo v: varno , izogibanje , zaskrbljen , oz strahovit-izogibajoč se . Medtem ko se ti stili navezanosti najprej razvijejo v otroštvu, the vedenja so elastična in se lahko sčasoma spremeni glede na življenjske izkušnje, vzorce odnosov in osebno rast.

Tukaj je pregled vsakega sloga:

• Varno navezani ljudje imeli izkušnje v zgodnjem otroštvu, kjer so bila njihova čustva, potrebe in želje dosledno izpolnjeni. Kot odgovor to ustvari slog navezanosti, kjer je posameznik čustveno na voljo, se počuti dobro v medsebojno odvisnih odnosih in z lahkoto izrazi svoja čustva drugim.
• Izogibno navezani ljudje imeli zgodnje izkušnje, ko niso dosledno prejemali nege in pozornosti do svojih čustev, potreb in želja. Kot odgovor to ustvari stil navezanosti, kjer ima posameznik hiper-neodvisno osebnost, ki zatira intimnost, odriva druge in kaže odmaknjeno vedenje na zmenkih.
• Tesnobno navezani ljudje imeli zgodnje izkušnje, ko so skrbniki nepredvidljivo izpolnili njihova čustva, potrebe in želje. To ustvarja slog navezanosti, kjer je posameznik pogosto dvomljiv v odnosih z močno željo po povezanosti in nenehnem potrjevanju.
• Strašljivo izogibanje pritrjeno ljudje so imeli izkušnje v zgodnjem otroštvu, ko je bila oskrba morda travmatična ali drugače težavna. S kombinacijo lastnosti izogibanja in tesnobne navezanosti si obupno želijo povabiti ljudi k sebi, a se hkrati bojijo intimnosti, zato so njihovi odnosi pogosto polni nemira.

Kaj je anksiozno preokupiran stil navezanosti?

Anksiozno preokupiran slog navezanosti, sicer znan kot tesnobni stil navezanosti, opisuje osebo z občutljivim sistemom navezanosti, ki si močno želi bližine do točke 'zlitja' v svojih romantičnih odnosih.

'Zaradi tega se tesnobno navezana oseba pogosto počuti nelagodno glede odnosov kljub močni želji po občutku intimne povezanosti,' pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Jor-El Carabello, LMHC , pove mbg. Ti občutki motivirajo včasih nezdravo vedenje, ki poskuša ohraniti odnos, dodaja. To je lahko videti, kot da ste preveč pozorni na vse dejavnike, ki bi lahko ogrozili odnos, da ste negotovi glede čustev nekoga do njih in da potrebujete stalno zagotovilo.

Ljudje s tesnobno preokupiranim stilom navezanosti se zanašajo na svoje zunanje odnose, da bi izpolnili svojo notranjo samopodobo, kar vodi v nezasidranost. občutek samega sebe ki se nenehno spreminja glede na prehodno vedenje njihovega partnerja. Kot psihoterapevt z licenco Ling Lam, dr., MFT , pojasnjuje za mbg, je anksiozno-preokupiran posameznik poln tesnobe zaradi možnosti zavrnitve in zapuščenosti, zato postane preokupiran z iskanjem in vzdrževanjem odnosov, da bi se počutil varnega.

Kako se razvija anksiozno preokupiran slog.

Po Lamu na stile navezanosti vpliva genetika, zgodnje izkušnje navezanosti , kumulativne relacijske izkušnje in travmatični stres.

devica moški ženska škorpijon

Evolucijsko gledano se človeški možgani rodijo prezgodaj in mnoga področja možganov še niso popolnoma ožičena. 'Zgodnje izkušnje navezanosti med majhnim otrokom in skrbniki imajo torej pomemben vpliv na' programsko opremo za odnose 'v možganih,' pojasnjuje Lam. »Obstaja določen prag, da možgani ponotranjijo predlogo varne navezanosti, [ki se razvije skozi] približno 30 % uglašenost ostalo pa [z] naravnim zlomom in popravilom.« Brez ustrezne uglašenosti otrok ponotranji negotova navezanost predlogo.

V primeru anksiozno preokupiranega stila navezanosti se otrok, ki je odraščal z nedosledno skrbjo, počuti zmeden glede sposobnosti skrbnika, da mu je tam. Včasih so bili tam, včasih pa ne. Ker nikoli niso izkusili popolne varnosti in varnosti, ki so ju potrebovali za vzpostavitev močne lastne vrednosti, se to kaže v slogu navezanosti, polnem dvoma o vedenju in ljubezni njihovega skrbnika. Brez te varnosti odraščajo v strahu pred zmožnostjo nekoga, da je resnično ob njih in jih ljubi nazaj, kot si želijo.

To povzroči, da se anksiozno-zaskrbljena oseba v svojih romantičnih odnosih počuti globoko negotovo, a hkrati odvisno. Kasneje lahko ponovijo isto dramo negotovosti kot odrasli, ker na skrivaj ponovno potrjuje njihova negativna prepričanja o sebi in ljubezni.

Pogosti znaki tesnobne preokupirane navezanosti.

Sovražiš biti samski.

»Močno hrepenite po intimnih povezavah. Težko ti je biti sam, saj te namesto tega preplavlja občutek praznine,« pravi Lam. Če želite zapolniti praznino, iščete nekoga, kogar koli, kot motečega. Če ugotovite, da ste nenehno na zmenkih ali prehajate iz enega razmerja v drugo brez veliko vmesnega časa, je to lahko a rdeča zastava . To lahko pomeni, da se bojite biti samski, zato imate vedno nekoga v svojem življenju – tudi če ni najbolj zdrav partner.

Nenehno sanjarite o popolnem partnerju.

Ker iščete enega, lahko svoje partnerje povzdignete do točke, ko jih ne boste mogli jasno videti. Tudi ko hodite z nekom, lahko še vedno gojite fantazije o pravi osebi, ki vas bo 'dopolnila' in vam dala vse, kar iščete. Vendar je čustvena razpoložljivost, ki si jo želite pri partnerju, prevelika, da bi jo lahko imela ena oseba – in zato se iskanje nikoli ne konča.

Nizka samopodoba in negativna prepričanja vase.

Celega se počutiš le, če nekdo na nek način potrjuje tvoj obstoj. Nagnjeni ste k temu, da ste kritični do sebe in iščete nenehno odobravanje drugih, vendar vas to nikoli ne zadovolji v celoti. Če vas je strah, da niste dovolj ljubeči ali dobri, Lam pravi, da je to lahko znak, da imate tesnoben in zaskrbljen slog navezanosti.

Oblikujete se po osebi, s katero hodite.

Eden od velikih dejavnikov, ki prispevajo k slogu tesnobe in zaskrbljenosti, je visoko mnenje o drugih ljudeh, medtem ko imate nizko mnenje o sebi. Brez nekoga drugega na sliki je težko vedeti, kdo ste ali oseba, ki želite biti. Ker jim želite biti popoln partner, odsevate njihovo vedenje in se lahko nenamerno izgubite v njihovih interesih, skupinah prijateljev in hobijih.

Ukvarjate se s protestnim vedenjem.

'Lahko se vključite v zaščitne mehanizme, kot je odrivanje ljudi stran zaradi vaše tesnobe v odnosih,' pravi Lam. 'To se kaže v vedenjski dinamiki potiskanja in vlečenja v razmerju, kar lahko zmede vašega partnerja.' Ker je vaš sistem navezanosti zasnovan tako, da opazi najmanjše neskladje v čustvenem vedenju, se počutite negotovi in ​​potrebni, dokler vaš partner ponovno ne vzpostavi povezave, da se spet počutite varne.

V odnosih bi vas lahko opisali kot »oprijemljivega«.

Ko si v zvezi, svet izgine. Delovni lističi. Vaši hobiji zbledijo v ozadje. Vaši prijatelji se pritožujejo nad vašo odsotnostjo. Vse se vrti okoli preživljanja čim več časa s partnerjem, kar vodi v neravnovesje v vašem življenju. Bojite se, da vas bo partner zapustil, če se bo kakor koli distanciral, zato se želite čim več družiti z njim.

Pogosto potrebujete verbalno zagotovilo.

'Pogosto lahko iščete zagotovilo, tudi če je bilo zagotovljeno in je skladno ali usklajeno z vedenjem vašega partnerja,' pravi Carabello. 'Težave z zaupanjem v veljavnost ali vzdržnost razmerja ponavadi spodbujajo ta pogled na odnos.' Vaš partner se lahko preseže s svojim potrjevanjem, vendar se še vedno počutite obupano po več, ker sami ne izpolnjujete svoje vrednosti.

V odnosih kažete teritorialno vedenje.

Carabello pravi, da tesnobno navezani partnerji v odnosih niso vedno krotki. Namesto tega se lahko zdi, da ste ljubosumni ali pretirano zaščitniški do svojega partnerja in odnosa. Če ugotovite, da svojemu partnerju zaradi svoje negotovosti prepovedujete srečanja z določenimi prijatelji ali določene dejavnosti, upoštevajte to. Na primer, če vam ne pošljejo sporočila takoj, se lahko zgodi, da jih pogosto kličete, dokler ne dvignejo, ali pa jih zamolčite in potrebujete več časa, da se jim vrnete, ko se končno odzovejo. Če pa gredo ven, jih lahko poskusite narediti ljubosumne tako, da greste s prijatelji v klub.

Preverjanje partnerjevega telefona.

Če želite vedno deliti lokacije, poznate geslo svojega S.O.-ja ali na skrivaj preverite njihov telefon za njihovim hrbtom – to je velik znak. »To je pogosto posledica prejšnje travme v razmerju biti prevaran ali prevaran ,« dodaja Carabello. 'To lahko privede do nenehnih občutkov negotovosti, nizke samozavesti in paranoje.'

Zmenki s tesnobno zaskrbljenim slogom.

Če to odmeva z vami, je v redu. A Študija iz leta 2015 ki jih je objavila Univerza v Denverju, so ugotovili, da ima 20 % prebivalstva anksiozen slog navezanosti. Sposobnost razumevanja vzorca je prvi korak pri zdravljenju.

Tukaj je naslednje:

Izzovite svoja negativna prepričanja.

Ker ste tesnobno navezani na zmenke, je vaš um naravnan na pričakovanje zapuščenosti in zavrnitve od partnerja. 'Koristno je pozorno opaziti negativna prepričanja in jih po potrebi izzvati,' ugotavlja Lam. Poleg tega pravi, da vam bo doživljanje varnosti pomagalo ozdraveti. 'Sčasoma lahko ponotranjite ta občutek varnosti, da pomirite strah, ki ga povzročajo negativna prepričanja vase.'

Povejte partnerju, ko se počutite v stiski.

Če vaš partner potrebuje čas sam , namesto da vprašate svojega partnerja, ali vas ima res rad, delite, kaj se dogaja z vami znotraj. Morda je strašljivo priznati, da se počutite, kot da boste zapuščeni, če se nočejo družiti s tabo, vendar bo to pomagalo preprečiti »protestno vedenje«, ko boste partnerju povedali, zakaj se počutite aktivirane . Če lahko delite svoja čustva in od partnerja zahtevate, kar potrebujete, ustvarite odprtino za ranljivost. V svojem telesu se lahko počutite varne, saj veste, da lahko zagovarjate sebe, vaš partner pa vam lahko pove razloge za svoje vedenje, tako da vam ni treba ugibati.

Prosi za potrpljenje.

Ste zelo dojemljivi za razmerje in se lahko igrate igrice, da bi dokazali, da vaš partner res želi biti z vami, kar ustvarja veliko nemira v partnerstvu. Carabello potrjuje, da se to nanaša na dejstvo, da potrebujete veliko pomiritve svojega partnerja. Medtem ko se učite obvladovati to vedenje, lahko svojega partnerja prosite, naj z vami vadi nekaj potrpežljivosti: »Vaš partner bi dobro naredil, če bi s sočutjem in potrpežljivostjo vodil do vedenja, ki se na začetku pogosto zdi prikupno, vendar je lahko težko sedeti z njim. čez čas,« pravi.

Bodite dosledni in uravnoteženi pri njihovih sprožilcih.

Ker ste v svojih odnosih navajeni nemirnosti, lahko v razmerju ponovite enako vroče in hladno vedenje. Doslednost je ključ do odklepanja poti do a varen slog pritrditve . Na obeh straneh bodite mirni v odnosu in ustvarite ravnotežje, kadar koli lahko. Za osebo, ki hodi na zmenek z nekom s tesnobno preokupiranim slogom navezanosti, je to lahko videti kot klic, ko rečeš, da boš, sledil svojim zavezam in ostal neomajen kljub njihovi negotovosti.

Namesto pomiritve posezite po preglednosti.

Carabello predlaga, da bodite odločni pri svojem komunikacijskem slogu in izražate svoja čustva, da razvijete jasno razumevanje odnosa. Da, to vključuje tudi pozitivne in negativne strani. Za osebo, ki hodi na zmenek z nekom, ki ima anksiozno preokupiran slog navezanosti, je pomembno, da potrdi in ne zavrne svojih občutkov. Da bi jim pomagali do varnejše navezanosti, lahko pogosto delite svoje pozitivne občutke do njih. Čeprav verjamete, da pošiljate jasne signale, da jih imate radi, ima vaš anksiozno-zaskrbljeni partner slog navezanosti, ki mu pove drugače. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da jih proaktivno preverite ali jim poveste, da vam je mar zanje. Čeprav se vam zdi, da je na vaši strani konstantno, jim vseeno sporočite. Tesnobno navezana oseba bo to cenila.

Reševanje težav in zdravljenje.

Zdravljenje od stila navezanosti se ne zgodi samostojno. To se dogaja v skupnosti. Carabello pravi, da je za premik k varnemu stilu navezanosti potrebno samodelo, vendar je to delo najbolje opraviti v razmerju. Ti odnosi vključujejo več kot le romantične - lahko vključujejo vaše prijatelje, družino, hišne ljubljenčke in celo vašega terapevta.

'Terapevti se lahko izkažejo za močne zaveznike in zvočne plošče pri reševanju ran iz preteklih odnosov in reševanju problematičnih načinov obvladovanja tesnobe v odnosu,' svetuje. »Delam skozi to v pari ali individualna terapija je lahko v veliko pomoč pri učenju novih veščin in strategij za partnerstvo.«

Odvoz.

Za premagovanje tesnobe in preokupiranega sistema navezanosti je potrebno delo, vendar bo dobro, če boste ponovno vzpostavili živčni sistem in dosegli varnost. Naj vas ne obupa, če potrebujete čas, da ustvarite varno navezanost nase. Ne pozabite, da na novo pišete temeljna prepričanja o sebi, ki so vam prej onemogočala vzpostavitev odnosa s seboj in drugimi, ki temelji na brezpogojni in velikodušni ljubezni. Ponudite si vso nežnost in sočutje, ki bi ju morali biti deležni kot otrok, da se boste lahko počutili opolnomočene, da boste vcepili zdrave navade, ki vam bodo omogočile odnose, ki si jih resnično želite.

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Delite S Prijatelji:

4. november sign