Kaj je narcistično osvetljevanje s plinom? 7 znakov, da se to dogaja vam, od terapevtov

Odnosi so lahko težki tudi z najboljšimi partnerji. Toda odnos s partnerjem, zaradi katerega dvomite vase, nadzoruje vaša mnenja ali kritizira vaša čustva, lahko negativno vpliva na vaše čustveno in duševno zdravje.

Ko je vaš partner narcis, je to vedenje – znano tudi kot plinsko osvetljevanje – le ena od mnogih taktik manipulacije, ki jih lahko doživite med vajinim odnosom.

V nadaljevanju terapevti razložijo znake, da se to narcisoidno osvetljevanje s plinom dogaja v vašem odnosu in kako se z njim spopasti.

Kaj je narcistična plinska svetloba?

Narcizem je vzorec vedenja, za katerega so značilni pretirana samopomembnost, pomanjkanje empatije do drugih, stalna potreba po občudovanju in pozornosti ter nezmožnost zdravega obravnavanja kritike. V narcise se lahko zlahka zaljubiš, ker na začetku ne pokažejo svojih najslabših lastnosti. Čez čas pa narcistična zloraba lahko postanejo bolj običajni. En pogost opozorilni znak se ponavlja plinsko osvetljevanje .

'Gaslighting je, ko vas nekdo skuša prepričati, da je njihova resničnost resnična, vaša pa ne,' psihoterapevt Cynthia LaForte, LCSW , pove mbg. 'Lahko se počuti kot nadzor in manipulacija, ker je, vendar je v službi osebe, ki dela plinsko osvetljevanje.' Dodaja, da se lahko zdi, kot da ima ena oseba vedno prav, druga pa vedno narobe.

Prižigalec plina mora svojo lastno realnost prenesti na druge, ker je priznanje, da bi lahko nekdo drug imel izkušnjo, ki je drugačna od njihove, preveč grozeče. Morda poskušajo 'v žrtev zasejati seme dvoma, zaradi česar se sprašujejo o lastnem spominu, dojemanju in zdravem razumu,' pravi pooblaščeni svetovalec Candace Kotkin-De Carvalho, LSW, LCADC, CCS, CCTP .

Narcistično osvetljevanje s plinom vključuje narcistično osebo, ki uporablja taktike osvetljevanja s plinom, da okrepi svoj ego ali občutek večvrednosti nad drugimi. 'Gaslighting je način, da od nekoga pridobite narcisoidno zalogo,' pojasnjuje LaForte. Narcistična ponudba je pozornost – negativna ali pozitivna –, ki jo narcis pridobi za potrditev in samopomembnost.

Še več, narcisi potrebujejo, da je njihova resničnost resnična – in resnična za vse –, ker je njihov občutek samega sebe preveč krhek, da bi povabil celo možnost drugačne izkušnje od njihove lastne, pojasnjuje LaForte.

Narcistično osvetljevanje v odnosih

Po mnenju Kotkin-De Carvalha je narcisoidno osvetljevanje s plinom v odnosih pogosta taktika za ohranjanje nadzora nad svojimi partnerji in ustvarjanje okolja strahu in zmede. Subtilne metode, kot so laganje, lažne obtožbe ali zamolčanje informacij, se lahko združijo z bolj odkritimi taktikami, kot je uporaba ustrahovanja ali razveljavitev partnerjevih čustev, da manipulirajo s partnerjem, da naredi, kar hočejo.

Narcisi uporabljajo plinsko osvetlitev, da bi izkrivili ali spodkopali partnerjev občutek realnosti, kar jim lahko prepreči, da bi spregovorili proti narcisovemu vedenju ali popolnoma prekinili odnos. Morda bo potrebno opazovanje zunanjega opazovalca ali ponavljajoči se cikli narcističnega osvetljevanja s plinom, preden ugotovite, da ste deležni narcistični vzorec odnosa .

Morda je najlažje videti, da imate opravka z narcisoidnim osvetljevanjem plina, ko poskušate prekiniti z narcisom . To je lahko izjemno težko narediti, saj se želijo igrati miselne igre ali spodkopati vaše podporne sisteme še dolgo potem, ko ste jim povedali, da je konec.

7 znakov narcisoidnega plinskega osvetljevanja:

Zanikanje realnosti

Kotkin-De Carvalho pravi, da lahko narcisi pripovedujejo nasprotujoče si zgodbe ali podajajo lažne obtožbe, ki lahko povzročijo neizmerno stisko njihovim partnerjem. Lahko zanikajo, da se je nekaj zgodilo, ali se pretvarjajo, da se sploh ni zgodilo. Narcise je težko klicati na odgovornost, ker pogosto najdejo načine, da zanikajo dogodke ali odvrnejo krivdo.

Zmanjševanje čustev

Poleg tega, ko narcis povzroči, da njihov partner dvomi o vidikih svojega življenja, za katere ve, da so resnični, lahko narcis razveljavi občutke, ki jih to vzbudi v partnerju. Narcis lahko svojemu partnerju pove, da so njegova čustva iracionalna ali pretirana. Narcis bi lahko rekel stvari, kot so: 'Pretiravaš' ali 'Preveč si občutljiv', potem ko je svojemu partnerju povedal zelo žaljive, ponižujoče ali protislovne stvari. (Tu je nekaj drugih primeri besednih zvez za osvetljevanje s plinom .)

Če ste v razmerju, kjer se vedno počutite, kot da ste slabi ali narobe, ne glede na vse, to razmerje verjetno ni zdravo. A če opazite, da se vaš partner nikoli narobe in nikoli prevzame odgovornost za svoja dejanja, verjetno doživljate narcisoidno osvetljevanje.

ženska dvojček rak moški

Obtoževanje žrtve

LaForte pravi, da mora imeti plinski svetilka prav način za potrditev in ohranjanje svojega narcističnega občutka sebe. Lahko krivijo partnerja, da je preveč občutljiv, ali namigujejo, da jih je žrtev dejansko prisilila, da se obnašajo ali komunicirajo na negativen način. Ponovno narcisi ne prevzemajo odgovornosti za svoja dejanja, zato lahko partnerja pričakujeta, da bosta kriva in odgovorna za negativne vidike odnosa. Po drugi strani si narcis v veliki meri pripisuje zasluge za pozitivne vidike odnosa.

Zavijanje resnice

To je znak, da doživljate narcisoidno osvetljevanje s plinom, 'če se nenehno ozirate na način razmišljanja nekoga drugega v nasprotju s svojim,' pravi LaForte. »Notranji boj je morda to, da se morate dejavno prepričevati, da je resničnost nekoga drugega prava in vaša napačna. Ali pa preprosto mislite, da ne morete zaupati sebi, da boste vedeli, kakšne so vaše izkušnje, in se morate zanesti na nekoga drugega povedati ti.

Če narcisoidni partner večkrat reče stvari, kot je 'Narobe se spominjaš' ali 'Nisem tega rekel,' potem morda izkrivlja resnico.

Uporaba žaljivega jezika

Narcisi niso najboljši poslušalci. Najbolj znani so po tem, da svoje partnerje zavračajo z žaljivim jezikom, kot je 'nor si' ali 'paranoičen si', namesto da bi poslušali z empatičnim ušesom.

Pravzaprav ljudje, povezani z temne osebnosti —sociopati, psihopati in narcisi—lahko uporabljajo empatija kot orožje . Morda namerno govorijo žaljive stvari, za katere vedo, da že vplivajo na ranljivost in občutljivost njihovega partnerja. Ne pričakujte, da bo narcisoidni prižigalec plina pomiril ali potrdil vaša čustva.

22. november rojstna osebnost

Zadrževanje naklonjenosti ali ljubezni

Narcis lahko grozi, da bo odrekel naklonjenost ali ljubezen, če žrtev ne ugodi njihovim zahtevam ali se ne strinja z njihovo različico dogodkov. na primer ženske narcise uporabljajo zanemarjanje ali krivdo kot obliko nadzora, ne samo proti romantičnim partnerjem, ampak tudi proti svojim otrokom ali drugim ljubljenim.

Narcisi pogosto ciljajo soodvisni ljudje kot partnerja v razmerju, ker vedo, da je tovrstna čustvena manipulacija zelo učinkovita pri ljudeh, ki bi storili vse za partnerjevo odobritev.

Izolacija žrtve

Narcisi imajo radi nadzor. Eden od načinov, kako zagotoviti, da vedno dosežejo svoje, je, da partnerja izolirajo od prijateljev in družine, ki se morda ne strinjajo z odnosom ali dvomijo o narcisovem vedenju. Običajno je videti, da narcis odvrača od preživljanja časa s prijatelji ali družino ali da se poskuša preseliti s svojim partnerjem na novo lokacijo, daleč stran od ljudi, ki par poznajo. Na ta način se žrtev težje zasidra v realnost, ki je drugačna od tiste, ki jo prikazuje narcis, kadar koli pride do narcističnega osvetljevanja s plinom.

Kako ravnati z narcistično osvetlitvijo:

Poiščite podporo

'Imeti močan podporni sistem je dober način za začetek, ko imamo opravka z narcisoidnim osvetljevanjem s plinom,' pravi Kotkin-De Carvalho. Pomembno je, da imate ob sebi ljudi, ki vam lahko pomagajo potrditi vaša čustva in vam zagotovijo, da je vaša perspektiva veljavna. Prav tako vam lahko pomagajo prepoznati znake in vzorce plinske svetlobe, tako da jo lahko opazite, ko se pojavi, pravi. Obrnite se na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana ali razmislite obiskovanje terapevta ki je specializiran za narcistično zlorabo.

Postavite meje.

Čeprav je z narcisi težko komunicirati, je ena od stvari, ki jo morate jasno prestopiti, lastne meje. Nekateri ljudje gredo tako daleč, da prekinejo vse stike z narcisom, drugi pa morda ugotovijo, da so pred to stopnjo pomembni manjši mejniki. Meje, kot je ohranjanje časa z družino in prijatelji, ne glede na proteste narcisa, so zelo koristne. Tudi če jih prosite, naj se ne vmešavajo v dejavnosti, ki so vam najpomembnejše, je lahko tudi meja.

Prav tako bodite pozorni na težnje po nadzoru in manipulaciji v družbenih omrežjih ali s svojimi stiki. Mnogi ljudje menijo, da je blokiranje njihovih računov in zaklepanje zmožnosti sledenja njihovega telefona potrebno za vzpostavitev meja z narcisom.

'Če situacija postane preveč težka ali nevarna, se umaknite iz situacije in poiščite pomoč nekoga, ki mu zaupate,' pravi Kotkin-De Carvalho. Če ste v razmerju z narcisom, ne pozabite, da niste odgovorni za njihovo vedenje. Ne pozabite, nihče si ne zasluži čustvene zlorabe.

Ponovno se povežite s svojo realnostjo.

Delajte na obnovi svojega občutek samega sebe in vaše zaupanje v vaše lastne percepcije. Držite se terapije, poskusite s premišljeno meditacijo ali izvajajte druge dejavnosti, ki vam pomagajo ponovno vzpostavite stik s svojim notranjim glasom . Vodite dnevnik in zapišite svoje izkušnje in občutke.

Te taktike vam pomagajo predelati to, kar se je zgodilo, in potrditi svoje občutke glede tega, kar ste doživeli. Ponovno branje vašega dnevnika ali poslušanje vzorcev, ki jih prepozna vaš terapevt, vam lahko prav tako pomaga prepoznati vzorce zlorabe in se naučiti, kako se v prihodnosti izogniti manipulaciji.

Vadite samooskrbo.

Težave pri soočanju z narcisom, ki luči plin, so resnične. Morda se redno počutite depresivno ali nemotivirano. Kotkin-De Carvalho predlaga, da si vzamete čas zase, se osredotočite na dejavnosti, ob katerih se počutite dobro, in ponovno vzpostavite stik z ljudmi, ki nudijo podporo in pomiritev. Samooskrba lahko vključuje vadbo, uživanje uravnotežene prehrane in dober spanec.

Bodite nežni do sebe in si priznajte škodo. Dajte si čas, da se pozdravite in ne krivite sebe za to, kar se je zgodilo.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Pomembno je, da narcisoidno osvetljevanje s plinom prepoznate kot obliko čustvene zlorabe, ki ima lahko resne negativne učinke na vaše duševno zdravje in dobro počutje. Kotkin-De Carvalho pravi, da veste, s čim imate opravka, je resnično problematično, ko vaš partner ne more sprejeti vaše lastne izkušnje kot resnične za vas.

Večina ljudi lahko razume, da imamo morda mi svojo izkušnjo, nekdo pa svojo. Ni nam treba spremeniti mnenja druge osebe o nečem, kar je doživela; lahko sprejmemo razlike in gremo naprej – ne da bi dovolili, da bi njihove izkušnje razveljavile naše.

Če ste v razmerju, kjer je vaš opis dogodkov tisti, ki je vedno dvomljiv ali popravljen, se morda soočate z neumnostjo. Če vas vaš partner krivi za vaša čustva ali nima empatije, ko mu poveste, kako prizadeti se počutite zaradi njegovih odzivov, potem imate morda opravka s partnerjem z narcističnimi težnjami.

Če menite, da doživljate narcisoidno osvetljevanje s plinom, postavite meje in poiščite podporo pri svojih najdražjih in po možnosti pri ponudniku duševnega zdravja. S pravo podporo in orodji se lahko osvobodite kroga zlorabe in si povrnete samozavest.

Če ste v neposredni nevarnosti, pokličite 9-1-1. Za anonimno in zaupno pomoč lahko pokličete nacionalno telefonsko številko za pomoč pri nasilju v družini (1-800-799-7233 ali TTY 1-800-787-3224) in se brezplačno pogovorite z usposobljenim zagovornikom, kolikorkrat potrebujete. Dosegljivi so 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Z njimi lahko govorite tudi prek zasebnega klepeta v živo na njihovo spletno stran .