Kaj je odpornost kože? Plus, najboljša hranila za podporo

Odporna koža pomeni več kot videti zdrava na površini. Prožna koža je močan , v vsakem pomenu besede – odbije nazaj, ko se sooča z izzivi, kot je suho vreme, prekomerno luščenje ali onesnaževala, in tako ščiti vaše telo kot prvo obrambno linijo. 

Torej, če želite, da vaša koža ostane močna na dolge razdalje, na zdravje kože ne gledajte le kot na enakomerno polt ali gladko površino. Sledi, kako podpreti odpornost kože od znotraj in zakaj je to pomembno za splošno zdravje.

Zakaj bi si morali prizadevati za prožno kožo? 

Če so vaše oči okno v vašo dušo, je vaša koža okno v vaš imunski sistem. Pravzaprav je lahko »imunski sistem ena najpomembnejših poti, ki povezuje hranila z zdravjem kože,« ponavlja zdravnik interne medicine pri Veliko krepko zdravje , Austin Perlmutter, dr. 

Pojasnjuje, da je koža polna imunskih celic, ki pomagajo ščititi telo pred okoljskimi grožnjami – enake celice sodelujejo pri nastajanju gub in splošnem videzu kože. Odpornost kože se torej ne bo obrestovala samo v smislu fizičnega staranja kože, ampak jo boste plačali tudi za svoj imunski sistem in zdravje celega telesa. 

In veš kaj? Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri hranjenju teh imunskih celic. »Hranila v naši hrani so morda eden najboljših načinov, kako lahko optimiziramo zdravje naše kože in se tako borimo proti težavam s kožo v vsakem letnem času,« pravi Perlmutter. 

Hranila, ki spodbujajo odpornost kože 

Na splošno, pravi Perlmutter, je dobro dati prednost polnovrednim in naravnim živilom ter zmanjšati vnos predelanih, kadar je to mogoče, saj visoko predelani hrani pogosto primanjkuje hranil, potrebnih za optimalno zdravje kože. 

28. april sign

Poleg tega poskusite imeti na vsakem seznamu živil nekaj živil za kožo. Spodaj so njegova priporočena hranila, ki jih morate upoštevati:

Polifenoli 

Polifenoli so fitokemikalije, ki jih najdemo v vseh vrstah hrane, od sadja in zelenjave do zelišč do kave in celo vina. 

Dokazano je, da imajo ta hranila ima protivnetne, imunomodulatorne in antioksidativne lastnosti ter celo pomaga pri popravljanju DNK 1 na koži, ki jo je poškodovalo UV sevanje – zato so tako koristne za staranje kože.

Omega-3

Sledi pogosto spregledano hranilo za polno, rosno kožo: omega-3 maščobne kisline. Čeprav so morda najbolj znane po svoji vlogi pri podpori srca in možganov, so omega-3 izkazale tudi impresivne prednosti za zdravje kože. 

Pravzaprav se je izkazalo, da dodatki omega-3 izboljšati resnost atopičnega dermatitisa 2 , znan tudi kot ekcem. Dokazano je tudi, da zlasti gama linolenska kislina (GLA). zdravijo transepidermalno izgubo vode (TEWL) in podpirajo hidrirano in zdravo kožno bariero 3 . 

kozorog ženska leo moški

Pregled maščobnih kislin omega-3 v dermatologiji iz leta 2020 je tudi ugotovil, da ta dodatek je lahko koristen pri številnih vnetnih kožnih obolenjih, vključno z aknami 4 . Zanimivo je, da se je izkazalo, da pomaga tudi oralno uživanje omega-3 maščobnih kislin prek ribjega olja zmanjšanje stranskih učinkov zdravljenja z izotretinoinom  5 (prej znan kot Accutane), vključno s suhostjo.

Zato naj bodo zdrave maščobe iz lososa, avokada, orehov in lanenih semen na vašem krožniku (poleg dnevnega dodatka, če želite). Najdi več naravnih virov omega-3 tukaj , več naših najljubši dodatki omega-3 . 

astaksantin

Končno priporoča Perlmutter astaksantin —antioksidant za krepitev kože, ki postaja vse bolj priljubljen v lepotni dodatki v zadnjih letih. Astaksantin spada v kategorijo karotenoidov antioksidantov in ga najdemo v superhrani morske kože, lososu (ki se, da, prav tako ponaša z omega-3). 

Študije kažejo na astaksantin zadrži učinke izpostavljenosti UV žarkom 6 , kar pomeni manj boleče kože zdaj in manj gub kasneje. Win-win. 

Poleg tega so v 16-tedenskem kliničnem preskušanju AstaReal®, posebne znamke naravnega astaksantina, udeleženci, ki so jemali karotenoid, opazili izboljšanje elastičnosti kože, medtem ko so tisti, ki niso jemali dodatka, opazili poslabšanje gub.

tedenski karierni horoskop bik

In dobiti dovolj astaksantina, da bi naredili razliko, je precej težko samo z lososom ( potrebujete približno 11 filejev ), razmislite o iskanju dodatka s to edinstveno sestavino – tukaj je nekaj možnosti, ki jih morate upoštevati . 

Odvoz

Želite prožno kožo? Perlmutter priporoča, da začnete s tem, kar je na vašem krožniku. Vaša lokalna rutina vam zagotovo lahko pomaga zgraditi prožno kožo, vendar nikoli ne smete spregledati uravnotežene prehrane.

Dajte prednost antioksidantom, kot so polifenoli in astaksantin, ter omega-3 za bolj gladko in bolj navlaženo kožo, ki služi kot močna prva obrambna linija za vaš imunski sistem. In kdo je rekel, da je koža stvar, ki temelji na nečimrnosti? Če se želite potopiti še globlje, preverite ta vodnik za dolgoživost kože .