Kaj je odpornost na kožo? Plus, najboljša hranila za podporo

Odporna koža pomeni več kot videti zdravo na površini. Prožna koža je močna , V vsakem pomenu besede-odbije se, ko se sooča z izzivi, kot so suho vreme, prekomerno ekspozicijo ali onesnaževala, s čimer varujete vaše telo kot prvo obrambno linijo. 

Če želite, da vaša koža ostane močna na dolgi razdalji, razmislite o gledanju na zdravje kože kot več kot le celovito ali gladko površino. Da bi prišli, kako podpirati odpornost na kožo od znotraj in zakaj je to pomembno za splošno zdravje.

Zakaj bi si prizadevali za prožno kožo? 

Če so vaše oči okna do vaše duše, je vaša koža okno v vaš imunski sistem. Pravzaprav je 'ena najpomembnejših poti, ki povezuje hranila z zdravjem kože, imunski sistem,' ponovi zdravnika interne medicine s certifikatom Veliko krepko zdravje , Austin Perlmutter, M.D. 

Pojasnjuje, da je koža polna imunskih celic, ki pomagajo zaščititi telo pred okoljskimi grožnjami - iste celice, ki sodelujejo pri tvorbi gub in celotnem videzu kože. Tako se bo odpornost na kožo ne bo izplačala samo v smislu fizičnega staranja kože, ampak jo boste plačali za svoj imunski sistem in zdravje celotnega telesa. 

In ugani kaj? Vaša prehrana ima glavno vlogo pri negovanju teh imunskih celic. 'Hranila v naši hrani so lahko eden najboljših načinov, kako lahko ohranjamo optimizirano imunsko zdravje kože, in s tem se v vsaki sezoni borimo proti težavam s kožo,' pravi Perlmutter. 

Hranila, ki spodbujajo odpornost na kožo 

Na splošno, pravi Perlmutter, je dobro, da dajete prednost celotni in naravni hrani in zmanjšate vnos predelanih, kadar je to mogoče, saj visoko predelana hrana pogosto primanjkuje hranil, potrebnih za optimalno zdravje kože. 

Poleg tega poskusite imeti nekaj hrane za kožo na vsakem seznamu živil. Spodaj so njegova priporočena hranila, ki jih je treba upoštevati:

Polifenoli 

Polifenoli so fitokemikalije, ki jih najdemo v vseh vrstah hrane, od sadja in zelenjave do zelišč do kave in celo vina. 

Pokazalo se je, da imajo ta hranila protivnetne, imunomodulacijske in antioksidativne lastnosti ter celo pomagajo popraviti DNK 1 V koži, ki jo poškoduje UV sevanje - tako je tako koristno za staranje kože.

Omega-3

Nato je pogosto spregledano hranilo za debelo, rosno kožo: omega-3 maščobne kisline. Medtem ko so morda najbolj znani po svoji vlogi v podpori srca in možganov, so Omega-3 pokazali tudi impresivne prednosti za zdravje kože. 

Pravzaprav se je pokazalo, da so dodatki omega-3 izboljšati resnost atopijskega dermatitisa 2 , znan tudi kot ekcem. Pokazalo se je tudi gama linolenska kislina (GLA) Zdravite transapidermalno izgubo vode (TEWL) in podprite hidrirano in zdravo kožno pregrado 3 . 

Pregled 2020 o omega-3 maščobnih kislinah v dermatologiji je tudi ugotovil, da Ta dodatek je lahko koristen za številne vrste vnetnih kožnih stanj, vključno z aknami 4 . Zanimivo je, da so pokazale tudi peroralne omega-3 maščobne kisline prek ribjega olja Zmanjšajte neželene učinke pri zdravljenju z izotretinoinom  5 (prej znan kot Accutane), vključno s suhostjo.

Zato hranite te zdrave maščobe iz lososa, avokada, orehov in lanenih semen na svojem krožniku (poleg dnevnega dodatka, če želite,). Najti bolj naravni viri omega-3 tukaj , več za Najljubši omega-3 dodatki . 

Astaksantin

Končno priporoča Perlmutter astaksantin -Antioksidant, ki povečuje kožo, postaja vse bolj priljubljen v lepotni dodatki v zadnjih letih. Astaxanthin sodi v kategorijo karotenoidov antioksidantov in ga najdemo v morski kožni superhrani, losos (ki, da, se ponaša tudi z omega-3). 

Študije kažejo, da je astaksantin Zamudi vplive izpostavljenosti UV 6 , kar pomeni manj boleče kože zdaj in pozneje manj gub. Win-win. 

Poleg tega so v 16-tedenskem kliničnem preskušanju Astareal®, specifične blagovne znamke naravnega astaksantina, udeleženci, ki so se dopolnjevali s karotenoidom, doživeli izboljšave kožne elastičnosti, medtem ko so tisti, ki niso dopolnili, videli, da so se gubice poslabšale.

In pridobivanje dovolj astaksantina, da bi lahko spremenili, je precej težko pri lososu ( Potrebovali bi, kot, 11 filetov ), razmislite o iskanju dodatka s to edinstveno sestavino - Tu je nekaj možnosti, ki jih morate upoštevati . 

Odvzem

Želite odporno kožo? Perlmutter priporoča, da začnete s tem, kar je na vašem krožniku. Vaša aktualna rutina vam zagotovo lahko pomaga zgraditi prožno kožo, vendar nikoli ne smete spregledati uravnotežene prehrane. Prednostno določite antioksidante, kot so polifenoli in astaksantin, pa tudi omega-3 za gladko, bolj hidrirano kožo, ki služi kot močna prva obramba za vaš imunski sistem. In kdo je rekel, da je koža afera na nečimrnosti? Če se želite potapljati še globlje, Oglejte si ta vodnik za dolgo življenjsko dobo kože .