Kaj je v resnici ribje olje? In ali naj ga jemljem za zdravstvene koristi?

Ribje olje lahko pomaga doseči omega-3 maščobne kisline ljudem, ki dobijo podpovprečno raven hranila. In čeprav lahko dobite omega-3 maščobne kisline iz jesti ribe , večina ljudi ne dobi dovolj zadovoljiti njihove dnevne potrebe —vključno s strogimi vegani in drugimi, ki se odločijo, da ne bodo (ali preprosto ne morejo) vključiti rib v svojo prehrano. Tukaj je visokokakovostno dopolnilo pride v poštev.

Toda kaj točno je ribje olje - in kdo bi ga moral upoštevati? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Kaj je ribje olje?

Ribje olje je koncentrirano in prečiščeno olje, pridobljeno iz tkiva mastnih rib. Ribje olje je mogoče dostaviti v različnih biokemičnih strukturah, vendar so glavne oblike trigliceridi, etil ester in fosfolipidi, pojasnjuje Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , registrirani dietetik, zdravstveni trener in avtor knjige Mala knjiga o spremembah iger .

'Oblika trigliceridov je ponavadi bolje absorbira v primerjavi z etilnimi estri, saj je oblika podobna strukturi maščobnih kislin, ki jih najdemo v mastnih ribah,«* pravi registrirani dietetik. Maya Feller, MS, R.D., CDN . To pomeni, da se lažje absorbira in je dostopnejše vašim celicam.*

'Da bi nadomestili to dobro znano razliko v biološki uporabnosti, morate zaužiti oblike etilnega estra (ali EE) ribjega olja z nekaj maščobe, kot je obrok. Tega vam ni treba storiti s trigliceridnim ribjim oljem, izvorno obliko maščobe,« pojasnjuje prehranski znanstvenik in dietetik Ashley Jordan Ferira, dr., RDN .

'Ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA),' pravi Lisa R. Young, dr., RDN , izredni profesor prehrane na NYU Steinhardt. Ribe, ki so še posebej bogate z omega-3, vključujejo sled, sardone, tuno, skušo, sardine in lososa, poudarja.

razumevanje psalma 91

Prednosti ribjega olja.

Ribje olje ima veliko neverjetne koristi za zdravje , zahvaljujoč koncentriranemu odmerku omega-3.

Za začetek je bilo dokazano, da ta olja spodbujajo zdrav vnetni odziv in podpirajo srce in funkcija krvnega obtoka ,«* pravi klinični biokemik in priznani oče funkcionalne medicine Jeffrey Bland, dr., FACN, CNS . Omega-3 v ribjem olju 'uporablja tudi imunski sistem za pomoč pri modulaciji zdravega imunskega odziva v vseh organih telesa,'* dodaja.

The EPA in DHA v ribjem olju so bistveni za zdravo srce; pravzaprav znanstveno svetovanje Ameriškega združenja za srce (AHA) iz leta 2019 navaja, da raziskave kažejo, da EPA in DHA podpirata zdrave ravni trigliceridov (tj. vrste maščobe v krvi).* Še več, glede na FDA , lahko uživanje vsaj 800 miligramov EPA in DHA skupaj na dan celo zmanjša tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni (CHD) z znižanjem krvnega tlaka.*†

DHA je tudi a kritično hranilo med nosečnostjo , saj sodeluje pri zdravem razvoju centralnega živčnega sistema.* Omeniti velja: A 2018 Hranila študija povezal višje ravni DHA med nosečnostjo z boljšimi sposobnostmi reševanja problemov pri dojenčkih pri 12 mesecih, kar dokazuje, kako bistven je ustrezen vnos DHA med nosečnostjo (za otroka in mamo).*

Če koristi za srce in zdravo nosečnost niso dovolj, da bi se vam obrnilo na glavo, je metaanaliza iz leta 2019 Translacijska psihiatrija razkriva, da je uživanje dodatkov omega-3 povezano z zdravim ravnovesje razpoloženja in odpornost * Nenazadnje lahko omega-3, ki jih najdemo v ribjem olju, podpirajo vaše mišično-skeletno zdravje tako, da uravnava presnovo kosti za spodbujanje ravnovesja kalcija in krepitev gibljivosti in udobja sklepov .*

'Dosedanja znanost dokazuje, da sta morski omega-3 EPA in DHA pomembni za celotno telo in pomembni za vsako celico,' zaključuje Ferira in dodaja: 'Zato je resnično zaskrbljujoče kako premalo zaužit te zdrave maščobe so v našem narodu.'

Uporaba ribjega olja.

Ali morate jemati ribje olje ali ne, je v resnici odvisno od vaših individualnih ciljev, pojasnjuje Cording. 'Pogosto priporočam [dodatek ribjega olja] nekomu, ki poskuša zanositi ali je že noseča,' pravi. 'V teh časih zagotovo želite dopolniti, razen če jeste na tone mastnih rib.' (To bi bilo redko za večino nosečnic, ki poskušajo biti previdne glede onesnaževalcev, kot so težke kovine.)

Cording prav tako predlaga ribje olje za posameznike, ki preprosto ne marajo rib. 'Ribje olje je lahko zelo koristno za pokrivanje [omega-3] hranilnih vrzeli,' pravi.

Ko že govorimo o upoštevanju dnevnih prehranskih potreb, Ferira pravi: 'a visokokakovosten dodatek omega-3 zagotavljanje EPA in DHA v pomembnih količinah je resnično dnevno bistvenega pomena, prav tam z an učinkovit dodatek D3 in a celovit multivitamin .'

Poleg tega, če želite spodbujati zdrave ravni trigliceridov in podpira splošno zdravje srca na ciljno usmerjen način, Young pravi, da lahko pomaga premišljeno oblikovano ribje olje.*

(Vredno omembe: mbg's omega-3 moč + zagotavlja 1,5 grama trigliceridov EPA in DHA v vsaki porciji – odmerek, ki je dovolj močan, da zadovolji te potrebe.)*

angelska številka 440

Odmerek ribjega olja.

Trenutno ni natančno določenega priporočila za odmerjanje ribjega olja, vsekakor pa obstajajo ustrezne smernice. (Potopimo se v posebnosti ribjega olja in odmerjanja omega-3 tukaj , če vas zanima več.)

The Prehranske smernice za Američane priporoča, da ljudje pojedo 8 unč (približno dve porciji) rib na teden, kar je približno 250 do 500 miligramov kombinirane EPA in DHA na dan.

Medtem ko AHA odmeva, da dve ribi tedensko služi kot zdravo izhodišče (ki ga ne dosegamo kot narod ), priporočajo tudi povečanje dnevnega vnosa na 1 gram (1000 miligramov) ali več EPA in DHA za spodbujanje večjih koristi za zdravje srca.*

Stranski učinki ribjega olja.

Glavna pritožba pri jemanju ribjega olja je okus in 'ribje bruhanje', vendar visokokakovostno ribje olje ne bi smelo imeti 'ribji' priokus , pravi Bland.

Ferira se ni mogel bolj strinjati in dodal, da ' ribje olje ne bi smelo povzročiti riganja … to ni dober znak kakovosti olja.« Še več, kot je rekla prej v skupni rabi na podcast mindbodygreen , 'Če vaše ribje olje čudno diši - ribje, kislo ali je zelo rumeno - so to znaki slabe čistosti. To je znak oksidacije.'

Kar zadeva stranske učinke, 'ni resnih stranskih učinkov zaradi jemanja velike količine ribjega olja, razen blagih gastrointestinalnih težav pri velikih odmerkih,' pravi Bland.

kateri planet vlada dvojčkom

Vendar pa se morajo ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi ali imajo posebne zdravstvene težave v zvezi s krvavitvijo, zaradi obilice previdnosti posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamejo ribje olje, da se prepriča, da njihov odmerek ne vpliva na njihova zdravila, ugotavlja Bland. To je zato, ker lahko omega-3 vplivajo aktivnost trombocitov .*

Torej, kaj to razmerje omega-3 in trombocitov pomeni za vsakodnevno uporabo ribjega olja? 'V resnici se učinek ribjega olja na redčenje krvi dejansko pojavi pri absurdno visokih ravneh EPA in DHA, 10 gramov plus , ki mimogrede, št dodatek se celo približa vsebnosti,' Ferira prej v skupni rabi z mbg.

To je zelo pomembna razlika med odmerki, saj v resnici 'dopolnila omega-3 99% časa igrajo v razponu od 200 do 1800 miligramov EPA in DHA,' dodaja Ferira. Z drugimi besedami, stopnja razmišljanja o redčenju krvi za večino ljudi je do 20-krat tipični dnevni odmerek dodatka ribjega olja (tj povprečnega človeka ne bi smelo skrbeti ).

Za popolno razlago možnih stranskih učinkov ribjega olja boste želeli preverite ta celoten razlagalnik .

Pogosta vprašanja o ribjem olju:

Kakšna je razlika med EPA in DHA?

Oboje EPA in DHA Najdemo jih v mastnih ribah, kot so losos, inčuni, skuša, tuna, sardine, poudarja Young. »Ključna razlika je, da se zdi, da so koristni učinki DHA edinstveno koncentriran v možganih , zato je koristno za kognitivni razvoj in zdravje razpoloženja ,«* pravi. 'EPA pomaga spodbujati a zdrav vnetni odziv .'*

Ferira ne mara ločevanja obeh maščob na izključne dele telesa, saj pravi, da sta obe morski omega-3 'močni antioksidant, polinenasičene funkcionalne maščobe s koristmi za zdravje celotnega telesa,'* in pojasnjuje, da 'osebno ne maram recite, da je EPA za srce in DHA za možgane. EPA in DHA sta pleiotropni, večopravilni, izjemni maščobi in pomembno ju je imeti skupaj.'*

Ali naj jem ribje olje vsak dan?

Medtem ko se dve porciji mastnih rib na teden štejeta za koristno izhodišče za splošno zdravje, AHA kaže na visoko stopnjo učinkovitosti 1 gram ali več EPA in DHA dnevno za ciljno usmerjene kardiovaskularne koristi.* 'Ta višja količina bi bila kot uživanje rib, bogatih z omega-3, vsak dan,' kjer postane kakovosten dodatek zelo uporaben, pojasnjuje Ferira. Zato vam lahko premišljeno oblikovan dodatek ribjega olja pomaga enostavno in učinkovito zadovoljiti vaše dnevne potrebe po EPA in DHA omega-3.*

Odvoz.

Ribje olje vam lahko pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb po morskih omega-3 in je lahko pomemben dodatek za mnoge ljudi kot vsakodnevna nujna sestavina in celo za določena življenjska obdobja in funkcionalna zdravstvena področja – na primer za tiste, ki so noseči ali želijo podpirati zdravje srca in ožilja.*

Z 1,5 grama (1500 miligramov) EPA in DHA v vsaki porciji (samo dve kapsuli gela) je mbg omega-3 moč + je odličen način za izpolnjevanje vaših dnevnih potreb po PUFA omega-3, hkrati pa služi kot močna dnevna nujna snov za srce, možgane, sklepe, oči, imunski sistem, perinatalno in splošno zdravje.*

Naš prehransko dopolnilo ribjega olja iz trajnostnega izvora je pridobljen iz divje ulovljenih sardonov iz mrzlih voda južnega Pacifika (ob obali Čila). Naše ribje olje si je prislužilo tudi edinstveno priznanje certifikat ORIVO tretje osebe za pristnost preverjanje ribjih vrst in porekla s tehnologijo prstnih odtisov DNK.

Za druge neverjetne možnosti ribjega olja si oglejte mbg-jev pregled najboljši dodatki omega-3 na trgu!

Delite S Prijatelji: