Kaj je zeleni hrup in ali je tako pomirjujoč kot zvoki prave narave?

Odmaknite se, smešni mačji posnetki in glasbeni videi: YouTubovi kanali po vsem svetu so vse bolj polni prizorov in zvokov narave.

Porast v videoposnetkih z 'zelenim šumom' dokazuje naše skupno hrepenenje, da bi uglasili človeške motnje in se izgubili v zvočnih posnetkih naravnega sveta. Toda kaj ti videoposnetki z zelenim šumom dejansko naredijo možganom – in ali se njihovo poslušanje res lahko primerja s preživljanjem časa zunaj? Raziskujmo.

Kaj je 'zeleni hrup'?

'Zeleni hrup' je proizveden zvok s frekvenco, ki nekatere ljudi spomni na to, kar bi slišali v naravi.

Kot Daniel Bowling, dr. , raziskovalka akustike in svetovalka za nevroznanost pri  Duh , predhodno razloženo mindbodygreenu , v naravi so višje frekvence manj pogoste kot nižje frekvence. Zeleni šum posnema to naravno porazdelitev zvoka – sodi nekje med beli šum (ki ima enakomerno porazdelitev visokih in nizkih frekvenc) in rjavi šum (ki je močno obremenjen z nizkimi frekvencami).

Zeleni hrup običajno zveni relativno globoko z minimalnim statičnim ali visokim šumom. (Poiščite nekaj primerov tukaj in tukaj .)

Videoposnetki zelenega hrupa, razpršeni po YouTube in TikTok zdaj zbrali milijone ogledov. Ljudje poslušajo te zvočne posnetke z zelenim šumom, da se znebijo stresa, zaspijo ali odpravijo motnje.

Povzetek

Zakaj je dobro za vas?

Nobena raziskava ni bila opravljena zdravstvene koristi zelenega hrupa posebej 1 . Vendar pa so nekatere študije preučevale, kako zvoki, ki jih je navdihnila narava, na splošno vplivajo na možgane. Evo, kaj so našli:

Lahko pomaga pri pozornosti in osredotočenosti

V enem poskusu na 71 študentih so imeli tisti, ki so vsak dan uporabljali telefonsko aplikacijo za zvok narave boljšo kognitivno zmogljivost 2 (merjeno s testi delovnega spomina in budnosti) kot njihovi vrstniki, ki aplikacije niso uporabljali. Aplikacija je postregla z zvoki padavin in valov, ki so udarjali v uho podobno kot posnetki zelenega šuma. Nadaljnja študija je pokazala, da se zdi tudi poslušanje teh zvokov povečati učenje in zmanjšati odlašanje 3 .

Morda nam pomaga hitreje okrevati od stresa

Ločena raziskava je raziskala, kako lahko zvoki narave vplivajo na odziv na stres. V tej študiji so bili ljudje po stresni mentalni aritmetični nalogi izpostavljeni zvokom iz narave ali grajenega okolja. Testi njihovega srčnega utripa in odziva živčnega sistema so pokazali, da so tisti, ki so bili izpostavljeni naravnim zvokom, ponavadi hitreje si opomore od stresa 4 kot tisti, ki so poslušali tiste, ki jih je ustvaril človek.

ribe ženska bik moški

Obljublja spanje

Zaradi motečih zvokov, kot so promet ali glasne naprave, je težko padeti in zaspati. Mnogi ljudje vklopijo hrupne naprave, da bi jih zadušili, in tam je raziskave, ki kažejo, da je to učinkovita strategija 5 . Tudi tu niso bile izvedene nobene študije posebej o zelenem hrupu, vendar se je pokazalo, da poslušanje roza hrupa (ki je podoben, vendar nekoliko višji) v mirovanju olajšati možgane 6  v počasna valovna stanja in izboljša splošno kakovost spanja 7 .

Povzetek

Kako poslušati zeleni šum

Ste pripravljeni dati zeleno luč zelenemu hrupu? Tukaj je nekaj načinov, kako v svoje življenje vključiti zvočne posnetke narave za spanje, osredotočenost in zmanjšanje stresa:

4. avgust zodiak

• Spanje z zelenim hrupom: Onesnaženost s hrupom 8 je vedno bolj moteč problem, zlasti za tiste, ki živijo v urbanih okoljih. Spanje z zvočnikom vam lahko pomaga preglasiti zvoke mesta. Tukaj je nekaj naših priljubljenih , od katerih so mnogi opremljeni z nastavitvijo 'zelenega' hrupa, ki jo navdihuje narava. Morda se vam zdijo globlji toni zelenega hrupa bolj sproščujoči kot nastavitve belega šuma, ki so običajno bolj stimulativno .
• Uporabite videoposnetke z zelenim šumom, da med delom odpravite motnje: Želite preglasiti hrup brneče kavarne ali natrpane pisarne? V YouTubu vklopite videoposnetek z zelenim šumom, da potencialno izboljšate fokus in podprete zaznavanje.
• Zmanjšajte stres ob zvokih narave: Medtem ko so monotoni posnetki zelenega šuma odlični za prikrivanje drugih zvokov, sami po sebi niso posebej zanimivi ali spodbudni. Za trenutke, ko se želite sprostiti ob bolj dinamičnem naravnem zvočnem posnetku, si ga priklopite Zemlja.fm , ki vsebuje posnetke, kot sta 'Calm Rain in the Amazon Jungle' in 'Fall Crickets on the Niobrara.' Ti povzročajo enako srbečico kot posnetki zelenega šuma, vendar bodo bolj prenosljivi resnično zelena okolja, kar jih lahko naredi še več učinkovito za lajšanje stresa .

Kako poslušati zeleni šum na prostem

Čeprav lahko virtualne zvočne krajine vzbudijo nekaj občutkov, ki jih imamo v naravi, se resnično ne morejo primerjati z resničnimi.

'Narave ni nadomestila,' pravi Rachel Buxton, dr. raziskovalec zvočne pokrajine in docent na Inštitutu za okoljske znanosti in Oddelku za biologijo na Univerzi Carleton. 'Naravo potrebujemo na toliko načinov - in v naravi je toliko stvari, ki jih ne razumeš, ko samo poslušaš posnetek.'

Ko na primer obiščemo slap od blizu, ne bomo le zaznali njegovih mogočnih zvokov, ampak bomo imeli tudi koristi od osupljivega pogleda na vodo, osvežujočega občutka meglice na naši koži in prijetnega vonja po vlažna zemlja. Celo nevidne entitete, kot je organske spojine v drevesih 9 in mikrobi v zemlji 10 -lahko tiho splete zaroto za izboljšanje našega razpoloženja, imunskega odziva in še več.

Raziskave potrjujejo dejstvo, da so zvoki narave, slišani osebno, boljši od posnetih. V enem poskusu z univerze Illinois v Urbana-Champaignu so zdravi študenti bodisi sedeli v zunanjem gozdnem okolju ali šest minut gledali 360-stopinjski VR naravni posnetek istega okolja. Medtem ko slušalke VR so izboljšale razpoloženje 11 bolj kot sedenje v prazni sobi ni imelo tako pozitivnega vpliva kot izpostavljenost na prostem. Vsakodnevna izpostavljenost virtualni naravi 12 prav tako se zdi, da ne zavira prežvekovanja ali negativnih miselnih zank, medtem ko prava narava vsekakor .

Za tiste, ki razmišljajo, to je super, vendar ne živim v bližini gozdov ali slapov , manjši žepi narave, kot je a javni park ali pas uličnih dreves — je lahko solidna rezerva. Torej, naslednjič, ko upate, da se boste uglasili z zvoki narave za večjo osredotočenost ali lajšanje stresa, razmislite o tem, da jih poiščete zunaj svojega prenosnika. Tukaj je nekaj načinov za začetek:

Pojdite do vode (ali jo prinesite domov)

V nedavni metaanalizi so Buxton in drugi raziskovalci pregledali literaturo o zdravstvenih koristih različnih naravni zvoki v nacionalnih parkih . Med anketiranimi zvoki so imeli zvoki vode največji pozitiven vpliv na zdravje in razpoloženje.

Ko sem vprašal soavtorico študije dr. Amber L. Pearson, zdravstveno geografinjo na Michigan State University, zakaj bi to lahko bilo, je rekla, da je to lahko povezano z evolucijsko privlačnostjo vode. 'Obstaja nekaj teorij, da zvoke vode povezujemo s ključnimi viri, ki smo jih vedno potrebovali za človeško preživetje. In tako je to nekako vpeto v naše možgane: '[Zvoki vode] so pozitivna stvar,' pravi.

Uporabite to raziskavo v praksi tako, da se naslednjič, ko se boste želeli umiriti, odpravite do oceana, potoka, ribnika ali samo vodnjaka. Če ne živite v bližini naravnih vodnih virov, razmislite o dodajanju majhnega vodnega elementa v svoj dom namesto tega, da boste lahko poslušali te zvoke.

Pojdite na 'soundwalk'

Hoja po zvoku je natanko tako, kot se sliši: hoja z namenom, da ste pozorni na zvoke okoli sebe. Praksa vam lahko pomaga, da se uglasite, kako se zvočna pokrajina spreminja od enega kraja do drugega. Kar boste slišali na začetku hoje, bo verjetno popolnoma drugačno od tistega, kar boste slišali na koncu.

Soundwalking je način za izboljšanje tega, kar je skladatelj R. Murray Schafer nekoč imenoval vaš ' sonološka usposobljenost ,« ali zmožnost zaznavanja prijetnih zvokov. Torej, ko se boste naslednjič sprehajali po bolj naravnem območju, izkoristite to kot priložnost, da odstranite te slušalke in razgibate svoje slušne mišice na nov način.

Uglasite se s pticami

V analizi Pearsona in Buxtona se zdi, da so ptičji zvoki zelo koristni za lajšanje stresa. Druge študije so pokazale, da poslušanje ptičjega petja lahko lajšajo tesnobo in paranojo 13 .

Še enkrat, to bi lahko pomenilo evolucijsko komponento: ptičje petje pošilja podzavestni signal, da ste na območju, ki ima vire, potrebne za življenje. 'Ko ti ne delaj slišijo ptice, to je zato, ker se počutijo ogrožene in zato utihnejo,' pravi Pearson. 'Ko je bilo vse popolnoma tiho, se lahko dejansko šteje za grožnjo.'

Naslednjič, ko se boste počutili preobremenjeni, se odpravite ven in preverite, ali se lahko uglasite s katero od ptic okoli sebe. Naj vas njihova pesem spomni, da ste varni in da je vse v redu.

Naredite zvočno vizualizacijo

Drug način, da se uglasite z zelenim hrupom, ki obstaja povsod okoli vas, je, da zaprete oči in si predstavljate, da stojite v snežni krogli. Najbolje je, da to storite na območju, ki ni zelo glasno zaradi gradbenega hrupa ali hupanja. Gozdno okolje je idealno za to prakso (tam sem bil, ko sem se vanj prvič zaljubil), vendar bo deloval tudi javni park ali vaše dvorišče.

Z zaprtimi očmi in odprtimi ušesi prisluhnite zvoku narave, ki ga najjasneje slišite in vam je najbližje. Nato prisluhnite tistemu, ki je najbolj oddaljen. Oprijemite se tega zvoka, tega 'zelenega hrupa' in si predstavljajte, da udarja ob steklo zaprte snežne krogle. Sedite ob tem zvoku toliko časa, da se sprostite in se počutite bolj pomirjeni.

Sčasoma, ko boste s temi praksami zaznali prave zelene zvoke okoli sebe, jih bo lažje prepoznati in izkoristiti. Bolj uglašeni z vašo lokalno zvočno pokrajino vas lahko tudi spomni, kako pomembno vlogo imajo zvoki narave v naših življenjih – in kako pomembno jih je zaščititi.

pogosta vprašanja

Odvoz

Zeleni hrup je posebna frekvenca hrupa, ki posnema zvoke narave. Ni bilo znanstveno raziskano, vendar obstaja razlog za domnevo, da lahko pomaga pri spodbujanju spanja, povečanju pozornosti in lajšanju stresa. Vendar pa ne more nadomestiti zvokov narave ali nadomestiti naše inherentne človeške potrebe po sodelovanju z naravnim svetom.

O videoposnetkih z zelenim hrupom pomislite kot na kakovosten CD Beethovnova simfonija št. 5 : Vsekakor vam lahko da občutek glasbe, vendar je bled v primerjavi z nastopom v živo. Kot simfonični orkester, zvoki na prostem so poslastica za čute, ki je ni mogoče ujeti ali posnemati.

22. junijski horoskop