Kaj morate vedeti o spanju REM in koliko časa preživeti v njem vsako noč
Od vseh faz spanja je REM spanje pogosto tisto, ki pritegne največ pozornosti. Obstaja veliko nasvetov glede spanja o tem, kako podaljšati čas, ki ga preživite v fazi REM, kar postavlja vprašanje: ali je mogoče doseči preveč veliko? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o pomenu REM in kako ga dobiti ravno pravšnjo količino.
Kaj je REM spanje?
Spanje REM (hitro gibanje oči) je ena od štirih stopenj, med katerimi se premikamo med spanjem (druge so 1. stopnja , 2. stopnja , in 3. stopnja ali globok spanec ).
Ko smo v REM spanju , naše oči se začnejo hitro premikati za vekami, naše možgansko valovanje se pospeši, naša temperatura niha in naša mišična aktivnost je zatrta. To je tudi ena (vendar ne edina) faza spanja, v kateri smo sanje . Ker REM na določene načine posnema budnost, jo nekateri znanstveniki raje imenujejo ' aktivno spanje .'
Namen spanja – zlasti spanja REM – je ni popolnoma razumljen , vendar raziskovalci zdaj menijo, da lahko spanje REM pomaga ljudem:
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
Koliko REM spanja potrebujete?
Jerome Siegel, dr. , profesor psihiatrije na UCLA, ugotavlja, da je REM – čeprav je pomemben – le ena komponenta širše slike spanja. 'Mislim, da ne morete ločiti faze REM spanja in spanja na splošno,' pravi za mindbodygreen.
To pomeni, da je pomembno zagotoviti, da vsako noč dovolj spite, preden vas preveč skrbi čas, porabljen v fazi REM v primerjavi s časom, ki ni REM.
sep zodiakalno znamenje
S tem v mislih so ugotovili raziskovalci da se prva faza REM spanja običajno začne približno 60 do 90 minut po tem, ko zaspimo, in traja približno 10 minut. Ko noč mineva, postopoma vstopamo in izstopamo iz ciklov REM, čas, preživet v vsakem od njih, pa postaja čedalje daljši. Zadnja stopnja REM lahko traja do ene ure, tako da večina našega časa REM poteka v zadnji polovici spanja.
177 angelsko število
Količina časa, ki ga preživimo v fazi REM, se razlikuje glede na našo starost, običajno pri dojenčkih preživeti več časa v tej fazi spanja kot starejši odrasli. Toda na splošno, Girardin Jean-Louis, dr. , profesor populacijskega zdravja in psihiatrije na Univerzi v New Yorku prej povedal mbg , 'Zdravi ljudje, ki spijo, lahko približno 20 % časa spanja preživijo v fazi REM spanja.' Glede na to, da večina ljudi potrebuje od sedem do osem ur spanja na noč, to pomeni, da bo približno 90 minut spanja REM na noč dobra točka. Ampak spet je odvisno od človeka in njegovega posebne potrebe po spanju .
Znaki, da ne spite dovolj - in zato verjetno ne preživite dovolj časa v fazi REM - vključujejo težave s koncentracijo in pomnjenjem , slabo razpoloženje , nizek spolni nagon , pomanjkanje energije , hrepenenje po hrani , oslabljena imunska funkcija , težave pri izgubi teže , in težave z ravnotežjem .
Ali lahko dobite preveč REM spanja?
Vsi vemo, da premalo spanja ni zdravo, kaj pa preveč? 'Obstaja optimalna količina spanca, tako kot obstaja za številne druge fiziološke funkcije,' pravi Siegel, ki zaradi tega primera primerja spanje s krvnim tlakom: nočete, da je prenizek, vendar ne tudi ne želim, da bi bilo previsoko.
' Epidemiologija kaže, da obstaja optimalna količina spanca – približno sedem ur, osem ur za večino ljudi –, vendar ljudje, ki spijo dlje od tega, dejansko delajo slabše kot ljudje, ki spijo manj od tega,« ugotavlja.
Eden od razlogov bi lahko bil, da nasprotovanje naravnemu ciklu spanja in budnosti vašega telesa – bodisi s preveč ali premalo spanja – zmoti vaš cirkadiani ritem, pojasnjuje zdravnik integrativne medicine Dana Cohen, M.D. Torej, če zjutraj preživite dremež v fazi REM v času, ko vaše telo poveča raven energijskih hormonov, kot je kortizol, lahko poruši vaše hormonsko ravnovesje, kar ima negativne učinke.
Znaki prekomernega spanja vključujejo glavobol ob prebujanju , težave s spanjem, ko je to potrebno , in duševna megla . In redno preživljanje preveč časa v spanju je povezano s povečanim tveganjem za vse vrste resnejše zdravstvene težave .
Razlogi, da morda spite preveč in kaj storiti.
Slabo razpoloženje, tesnoba in druge zdravstvene težave vse bi lahko privedlo do tega, da bi kdo zaspal. Zdi se tudi, da je prekomerno spanje dvosmerno, kar pomeni, da lahko nekdo preveč spi, ker je pod stresom, in potem prekomerno spanje poslabša njihov stres .
so ovni zvesti
Če sumite, da preveč spite ali preživite preveč časa v fazi REM, vam lahko uporaba domačega merilnika spanja pomaga bolje razumeti vaše spalne navade. Vendar ti le približno ocenijo količino časa, ki ga preživite v posamezni fazi spanja, zato Cohen priporoča, da obiščete zdravnika za pravilno polisomnografsko (PSG) študijo spanja, da pridete zadevi do dna in izključite morebitne motnje spanja.
Pomembno si je zapomniti, da ni nujno, da spite manj, ampak da bolje spite, če menite, da spite preveč. To pomeni, da se osredotočite na to, da vaša rutina podpira globok in krepčilni počitek. Nekatere spremembe, ki vam bodo prinesle največ denarja za spanje, vključujejo hoditi v posteljo in se zbujati vsak dan ob isti uri , vztrajati pri sproščujoči rutini pred spanjem in zmanjšati uživanje alkohola, kar se je pokazalo upočasnijo in motijo fazo spanja . Končno jemanje a dodatek za nočni spanec vam lahko pomaga doseči globlji spanec, da se lahko zbudite bolj sveži v časovnem oknu, ki ustreza vašemu telesu.*
Odvoz.
Preživljanje približno 90 minut spanja REM vsako noč velja za zdravo za večino odraslih, čeprav je odvisno od osebe. Če se bojite, da spite premalo ali preveč časa, je čas za to preverite higieno spanja .
Delite S Prijatelji:
