Kaj točno je limfna masaža? Plus, kako ga izvajati doma

Ko razmišljate o masaži, vam lahko pridejo na pamet koristi, kot so sprostitev in olajšanje mišic. Kaj pa masaža, ki lahko podpira a močnejši imunski sistem In več mišičnega tonusa? No, to je nekaj potencialnih prednosti limfne masaže drenaže.

Ta vrsta masaže je bila v zadnjem času popularizirana kot način za zmanjšanje zasuka in izpiranje toksinov, vendar se dejansko že nekaj časa uporablja kot zdravilna praksa. In za razliko od nekaterih pretiranih lepotnih in wellness tretmajev, za limfne masaže dejansko obstaja velika količina znanosti.

Da bi dobili zajemalko, je MBG prisluhnil nekaj strokovnjakov, da bi spoznali tehniko, in če je dejansko legitimna. 

Kaj točno je limfni sistem? 

Preden razpravljamo o limfnih masažah, je pomembno vedeti, kaj je limfni sistem in kaj počne. Da vas rešim pred googling sprie, zdravstveni trener pri Sodobno celostno zdravje Ivonne Boujaoude, DNM, pojasnjuje, da je limfni sistem mreža žil in drugih organov, ki telesno tekočino ohranja v ravnovesju. 'Kot del imunskega sistema ščiti telo pred patogeni, toksini in odpadnimi proizvodi,' pravi. Torej v bistvu gre za sanitarni sistem, ki ohranja odpadke in hranila pravilno teče po telesu. 

420 pomeni duhovno

'Za razliko od obtočnega sistema limfni sistem nima črpalke, kar pomeni, da je močno odvisen od gibanja,' pravi Boujaoude. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih limfni sistem postane počasen ali v prostem teku, in tam se začne igrati limfna masaža drenaže.

Torej, kaj je limfna masaža?

Čeprav limfna masaža trenutno narašča v priljubljenosti, tehnika obstaja že skoraj 100 let. Ustvaril ga je v tridesetih letih prejšnjega stoletja moški po imenu Emil Vodder, ki je živel v Franciji. Po nekaj letih je masaža postala pohod Zdravljenje limfedema , nato pa se je tehnika v 70. letih prejšnjega stoletja podala na pot.

Po Boujaoudeu se limfna drenaža pogosto uporablja kot način za pomoč telesnemu naravnemu procesu detoxa. 'Ta edinstvena masažna tehnika spodbuja pretok limfe in poveča očistek nakopičenih strupenih odpadkov v telesu,' pravi Boujaoude.

Kaj počne limfna masaža?

Ker je limfni sistem odvisen od gibanja, če se to gibanje začne ustavljati ali upočasniti, sistem ne deluje pravilno in se lahko pojavijo zdravstveni pomisleki. 'Masaža ali drenaža zmanjšuje oteklino in izboljša cirkulacijo skozi celoten sistem,' pravi strokovnjak za funkcionalno medicino in avtor  Inna Lukyanovsky, Pharmd . 'Masaža pomaga prenašati odpadne izdelke iz sistema s pomočjo mišičnih kontrakcij in zunaj s telesnimi odpadki, kot sta urin in blato.' Skratka, masaža naj bi pomagala vrniti gibanje v sistem, kar naj bi povzročilo številne prednosti.

Heather Jeffcoat, DPT pri Femina fizikalna terapija , pravi ročna limfna drenaža sestavljena iz specializiranih potez in pritiska, ki se izvajajo v določenem zaporedju, da se poveča gibanje. 'Ti specializirani premiki rok sledijo anatomiji in fiziologiji limfnega sistema in jih ne smemo zamenjati z osnovno masažo,' pravi.

Kakšne so prednosti?

Najpogostejši razlog se uporablja limfna drenaža za zdravljenje limfedema, stanja, ki povzroča otekanje, pogosto v rokah in nogah. Ena raziskava je pokazala, da je vključitev a limfna masaža 1 Poleg stiskanja je pomagalo zmanjšati otekanje pri bolnikih z limfedemom. Poleg tega obstaja nekaj dokazov, da lahko pomagajo pri simptomih nespečnosti, Fibromialgija , in ortopedski poškodbe 2 . 

Medtem ko ni veliko raziskav, ki bi potrdile prednosti limfne masaže, anekdotalno, naj bi tudi pomagale zmanjšati zamah in pomagati telesnemu naravnemu procesu razstrupljanja. Boujaoude pravi, da limfna masaža podpira imunski sistem, Izboljša prebavo , pomiri živčni sistem in lahko celo izboljša videz kože.

Kako lahko doma izvajate svojo limfno masažo?

Strokovnjaki so razdeljeni na temo izvajanja limfne masaže doma. Medtem ko nekateri verjamejo, da bi morali to vrsto wellnessa prepustiti profesionalcem, Boujaoude pravi, da je mogoča limfna masaža DIY.

Kot vsi Tehnična masaža , Želite se prepričati, da ste sproščeni in udobni. Ne poskušajte izvajati te masaže, ko se počutite pod stresom ali hitenjem. Preden začnete, se boste želeli odstraniti od motenj in se uvrstiti na udobno lokacijo in položaj. Ne pozabite tudi, da ne masirate nobenih kink ali vozlov, zato je pritisk, ki ga želite uporabiti, nežen in lahek. Tu ni potrebna nobena sila.  

Ko vstopite v svoje mirno mesto, sedite v udobnem položaju. Boujaoude predlaga, da zgrabite joga preprogo ali brisačo, da se postavi na tla in sedi v križišču s hrbtom naravnost. Nato dokončajte te korake:

• Za masiranje vratu: Poiščite glavne zbirne kanale, ki se nahajajo v votlini tik nad svojo ključno kostjo. Vlepite lahek tlak in kožo nežno potegnite navzdol v zelo počasnem gibanju. To ponovite na obeh straneh. 
• Za masiranje pomožnih vozlišč pod pazduho: Pod pazduho postavite nasprotno roko neposredno na kožo. Počasi potisnite nežen pritisk in 'nežno utripajte v pazduho.' To ponovite na nasprotni roki. 
• Za masiranje želodca: Obe roki nežno položite na trebuh. 'Nato vdihnite in nežno potisnite trebuh v roke,' pravi. 'Nato izdihnite in nežno potisnite popk v hrbtenico.' Ponovite. 
• Za masiranje nog: Palmo položite desno na gubo stegna (palec in kazalec v smeri telesa). 'S pomočjo valovnega gibanja pritiskajte nežen pritisk na stegna proti popku.' Ponovite. 

Odvzem

Medtem ko je za potrditev prednosti limfne masaže limfne drenaže potrebnih več raziskav, lahko med drugimi poročajo o koristi pri imunskem zdravju, prebavi in ​​prelivanju.

Doma poskusite s svojo masažo ali poiščite zdravljenje pri strokovnjaku