Kako bralka sanj vdre v svojo rutino pred spanjem za koristne, nepozabne sanje

Naša nova serija spanja, The Wind Down , ponuja iz minute v minuto vpogled v sproščujoče rutine, ki strokovnjake za dobro počutje pripravijo na spanje. Danes se sproščamo z avtorjem in tolmačem sanj Atena Laz , ki se drži mota 'Če dobro spiš, lahko dobro sanjaš.'

Kot nekdo, ki se ukvarja s sanjami, se spanja lotevam na prav poseben način. Vem, da lahko v sanjski svet vstopimo lucidno in s tem imamo lahko veliko koristi. to verjamem lucidno sanjanje nam lahko pomaga razrešiti naše notranje ovire, negovati meta-zavedanje, spoznati vodnike in prejeti univerzalno vodstvo. Zato poskrbim, da se spanja dobro lotim tako, da najprej negujem zelo pomirjujoče in vabljivo okolje za spanje.

kozorog ženska ribe moški

podpora za spanje+

(383)

Z možem vsak večer ob 20. uri izklopiva mobilne telefone in v spalnico ne nosiva nobene tehnike, tako da ne doživiš modre svetlobe ali naključnih doomscrolling . Ob nočeh, ko vadim lucidne sanje (o katerih lahko izveste v moji knjigi Alkimija tvojih sanj !), obvezno vadim meditacija za zavedanje skeniranja telesa in prakse budnosti, ki lahko pomagajo doseči lucidnost.

Ko sem včasih težko zaspal, sem ugotovil, da je to običajno zato, ker sem v postelji bral knjigo. Ugotavljam, da me knjige spodbujajo k razmišljanju, tako da zdaj Berem v kateri koli sobi poleg tega moja spalnica . Ugotovil sem, da se najbolje spim, ko čez dan omejim kofein, ne jem po 19. uri in se ponoči res osredotočim na zavestno sprostitev, namesto da bi samo zletel v posteljo in poskušal zaspati.

• Povprečno število ur spanja na noč: 8 ur na noč
• Idealen čas za spanje: ob 22. uri
• Idealen čas prebujanja: Od 6. do 6.30 zjutraj. Uživam v tišini in svetosti, ki spremljata zgodnja jutra.
• Osnove nočne omarice: Absolutno ljubim svojega mindbodygreen dream mist , moj Deliberate Dreamerjev dnevnik sanj in pisalo (za hitro jutranje snemanje) in moje najljubše losjone za telo.
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Moj najljubši kraj do zdaj je bil v puščavi v Izraelu, vendar se res veselim, da bom preizkusil Hastens Sleep Spa kmalu!
• Slaba navada spanja: Lahko sem naivnež gledanja filmov do 2. ure zjutraj, zato to počnem le kot razvajanje, ko čutim, da to potrebujem!
• Uživanje kofeina: jaz ljubezen kave, zato se držim samo dveh skodelic in nikoli ne pijem kave po 10. uri zjutraj.
• Kako spremljam svoj spanec: Zaenkrat še ne spremljam svojega spanja, vendar mi je všeč zamisel o Naš prstan .
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Kot učitelj sanj izvajam globoko sprostitev pred spanjem Yoga Nidra in tehnike lucidnih sanj (WILD), ki so osredotočeni na čuječnost. Naše sanje nam ponujajo neverjetno vodstvo in duhovne rešitve, a da bi prejeli to modrost, moramo biti sposobni dobro spati. Če dobro spiš, lahko dobro sanjaš. Zato izvajam to, kar učim, tako da poskrbim, da je moje spanje sveto in hranljivo za telo in duha.

20:30: Sreda zvečer je in začenjam se umirjati. Srede so eden od dni, ko vadim jogo nidro, zato, ko končam, zaprem hišo in poskrbim, da je vse pripravljeno za jutro.

21:10 : Privoščim si vročo kopel ali prho, da prispevam k procesu sprostitve. (Običajno dodam kosmiče z magnezijem, da izboljšam izkušnjo!)

21:35: Preverim, ali je moj dnevnik sanj na nočni omarici, in natočim svež kozarec vode, ki ga vzamem s seboj v posteljo.

22:00: Ljubim svojega loputa alarm, zato ga nastavim, ko ga potrebujemo.

bik moški knjižnica

22:15: Potem se le sprostim in pustim, da me prevzame spanec, običajno se stisnem k možu!

6:15 zjutraj: Zbudim se ob svetlobi v svoji spalnici in običajno takoj zapišem tisto, česar se spomnim iz svojih sanj. Nato si skuham kavo in začnem praksa hvaležnosti in namere za ta dan.

podpora za spanje+

(383)