Kako dejansko izmeriti krvni tlak doma, od MD

PSA: Vaš krvni tlak je verjetno netočen

Glede na medicinsko opremo in protokol, ki ga vodi strokovnjak, zakaj ne bi bila najbolj natančna meritev v zdravniški ordinaciji? No, po Attiji je razlaga dvojna. 'Ko greste v zdravniško ordinacijo, v resnici ne dobite natančnega krvnega tlaka,' izjavlja. 

Prvič, verjetno ste nekoliko nervozni. 'Zelo ste dovzetni za' Hipertenzija belega plašča 1 , '' Attia to imenuje. V bistvu lahko živčna energija preprosto od tega, da je pri zdravniku, zlahka prekriva vaše rezultate. 

'Tudi če niste [nervozni], je redko protokol, ki se pravilno uporablja za merjenje krvnega tlaka,' nadaljuje Attia. Zdaj to ni kriv vaš zdravnik, ki verjetno s časom in situacijo na roki dela najboljše. 

Kljub temu verjetno niste v najboljšem stanju za natančno branje. Prvič, vaša roka mora biti na povsem enaki ravni kot vaše srce: 'Ne more biti nad njo; ne more biti pod njo,' ugotavlja Attia. Tudi vaše noge bi morale ostati neokrnjene - podrobnost, ki jo nekateri praktiki lahko pozabijo med krogi. 

Še več, predhodno merjenje počitka je bistvenega pomena: 'Pred preverjanjem krvnega tlaka morate počivati ​​pet minut,' pravi Attia. To pomeni, da ne govorimo, brez gibanja in jasen um (beri: ne živčne misli ). 

V praksi Attia so bili najuspešnejši branji dejansko tisti, ki jih pacienti izvajajo doma. Zato priporoča merjenje krvnega tlaka z domačo napravo, če lahko, in hranite dnevnik.

Kako meriti krvni tlak doma

Medtem ko vi nikakor ne smete meriti krvnega tlaka vsak dan do konca življenja, je dobro, da ste nekaj časa skladni z njim, zato poznate svojo edinstveno osnovno črto za primerjalne namene. Tukaj je opisano, kako to izmeriti:

• Pridobite monitor: Najprej boste potrebovali zaupanja vredni monitor krvnega tlaka. Če želite zagotoviti, da je vaš monitor vreden nakup, poglejte ta seznam ValidateBP Za potrjene naprave (spojler: A&D Monitor ustreza računu!). 
• Ostanite dosledni: Attia priporoča merjenje vašega krvnega tlaka vsak dan, dvakrat na dan. Prepričajte se, da imate pet minut počitka, roki postavite s srcem, nikoli ne merite, kdaj ste nervozni ali pod stresom, in vedno naj bodo noge neobjavljene. 
• Obdržite dnevnik: Vsakič, ko izmerite, zapišite krvni tlak v dnevnik. Tako lahko prepoznate svoje osnovne odčitke in jih imate na voljo, če ga želite deliti s svojim zdravnikom. 

Kako obvladovati krvni tlak

Želite znižati krvni tlak? Ne skrbite; Upravljanje svojih ravni ni treba biti izjemno zapleteno. Za splošne zdrave nasvete za krvni tlak glejte spodaj: 

• Vaja: Raziskave to kažejo Redna vadba lahko pomaga pri upravljanju krvnega tlaka 2 . To ne pomeni, da se morate ujeti, če ga sovražite; Samo zavezujte se, da boste vadili nekajkrat na teden na kakršen koli način. (Vedno pravimo, da je najboljša vaja tista, ki jo boste naredili!)
• Jejte uravnoteženo prehrano: V skladu s Nacionalni center za informacije o biotehnologiji (NCBI) 3 , „Najmočnejši dokaz za znižanje krvnega tlaka ali preprečevanje hipertenzije s prehranskim posegom vključujejo sprejetje prehranskega vzorca, kot je Dash prehrana ali a Sredozemska prehrana , uživanje manj nasičenih maščob in skupne maščobe, pridobivanje veliko kalija, omejevanje količine natrija v prehrani in omejevanje alkohol poraba. ' 
• Prednostno določite omega-3: Kot ugotavlja FDA, se je pokazalo, da uživanje omega-3 (tako obliki EPA kot DHA) znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za hipertenzijo. Če želite biti dovolj, razmislite o srčnem dodatku omega-3- Tu je nekaj vrednih možnosti, ki jih je treba upoštevati .  

Odvzem

Če se želite počutiti samozavestno v merjenju krvnega tlaka, se boste morda želeli odločiti za dosledne teste doma z uporabo overjenega monitorja. Vsaj upoštevajte nasvete Attia, ko boste prebrali preglede zdravnika.

6. februarja zodiakalna združljivost

Nato, da ohranite uravnotežen krvni tlak, ustvarite dosledno rutino vadbe, porabite zdravo hrano in seveda, Prednostno določite omega-3 .