Kako dejansko izmeriti svoj krvni tlak doma, od zdravnika

Krvni tlak je eden izmed njih markerji presnovnega zdravja verjetno ne razmišljate preveč, razen če imate posebne skrbi. Del razloga, zakaj ljudje pogosto ignorirajo ta dejavnik, dokler ni pereč, je ta, da ga morate ukrep vaših ravneh, da boste vedeli, ali naj bo to točka osredotočenosti ali ne, pri zdravniku ali doma. 

Morda domnevate, da je katera koli meritev, ki jo prejmete pri zdravniku, bolj natančna kot metoda na domu, vendar morda ni tako. V epizodi oddaje podcast mindbodygreen , zdravnik, osredotočen na dolgoživost, in avtor knjige Preživeti , Peter Attia, dr. , pojasnjuje odklop. 

dvojčki ljubezen tedensko

PSA: Vaš krvni tlak verjetno ni točen

Zakaj glede na medicinsko opremo in protokol, ki ga vodijo strokovnjaki, ne bi bila meritev v ordinaciji najbolj natančna? No, po besedah ​​Attia je razlaga dvojna. »Ko greste v zdravniško ordinacijo, v resnici ne dobite natančnega krvnega tlaka,« izjavi. 

Prvič, verjetno ste nekoliko živčni. 'Zelo ste dovzetni za' hipertenzija bele halje 1 ,« temu reče Attia. V bistvu lahko živčna energija, ki jo povzroči samo obisk pri zdravniku, zlahka popači rezultate. 

»Tudi če niste [živčni], je le redko kateri protokol pravilno uporabljen za merjenje krvnega tlaka,« nadaljuje Attia. S tem ne gre kriviti vašega zdravnika, ki se verjetno trudi po najboljših močeh s trenutnim časom in situacijo. 

14. junij znak

Kljub temu verjetno niste v najboljšem stanju za natančno branje. Prvič, vaša roka mora biti na popolnoma isti ravni kot vaše srce: »Ne more biti nad njim; pod njim ne more biti,« ugotavlja Attia. Vaše noge prav tako ne smejo biti prekrižane – to je podrobnost, ki jo nekateri vaditelji morda pozabijo med svojimi krogi. 

Še več, predhodni ukrep za čas počitka je nujen: 'Pet minut morate počivati, preden vam preverijo krvni tlak,' pravi Attia. To pomeni brez govorjenja, brez gibanja in bister um (beri: ne živčne misli ). 

V Attiini ordinaciji so bila najuspešnejša branja pravzaprav tista, ki jih bolniki izvajajo doma. Zato priporoča merjenje krvnega tlaka z domačo napravo, če je to mogoče, in vodenje dnevnika.

Kako izmeriti krvni tlak doma

Čeprav svojega krvnega tlaka nikakor ne smete meriti vsak dan do konca svojega življenja, je dobro, da ste nekaj časa dosledni pri tem, da boste vedeli svojo edinstveno izhodiščno vrednost za namene primerjave. Izmerite ga takole:

1. Pridobite monitor: Najprej boste potrebovali zaupanja vreden merilnik krvnega tlaka, kot je Večuporabniški merilnik krvnega tlaka A&D Medical . Če želite zagotoviti, da je vaš monitor vreden nakupa, preglejte ta seznam iz ValidateBP za preverjene naprave (spoiler: monitor A&D ustreza!). 
2. Ostanite dosledni: Attia priporoča merjenje krvnega tlaka vsak dan, dvakrat na dan. Poskrbite za petminutni čas počitka, roko poravnajte s srcem, nikoli ne merite, ko ste živčni ali pod stresom, noge pa vedno ne prekrižajte. 
3. Vodite dnevnik: Zapišite svoj krvni tlak v dnevnik ob vsakem merjenju. Na ta način lahko prepoznate svoje osnovne odčitke in jih imate pri roki, če jih želite deliti s svojim zdravnikom. 

Kako uravnavati krvni tlak

Želite znižati krvni tlak? Ne skrbite; upravljanje ravni ni nujno izjemno zapleteno. Za splošne nasvete za zdrav krvni tlak glejte spodaj: 

• Vaja: Raziskave kažejo, da redna vadba lahko pomaga uravnavati krvni tlak 2 . To ne pomeni, da morate teči, če ga sovražite; le zavežite se, da boste vadili nekajkrat na teden na kakršen koli način. (Vedno pravimo, da je najboljša vaja tista, ki jo boste naredili!)
• Jejte uravnoteženo prehrano: Glede na Nacionalni center za biotehnološke informacije (NCBI) 3 , »Najmočnejši dokaz za znižanje krvnega tlaka ali preprečevanje hipertenzije s prehransko intervencijo vključuje sprejetje prehranjevalnih vzorcev, kot je DASH dieta ali a sredozemska prehrana uživanje manj nasičenih maščob in skupnih maščob, uživanje veliko kalija, omejevanje količine natrija v prehrani in omejevanje alkohol poraba.' 
• Dajte prednost omega-3: Kot ugotavlja FDA, se je pokazalo, da uživanje omega-3 (oblik EPA in DHA) znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za hipertenzijo. Če želite biti prepričani, da boste zaužili dovolj, razmislite o dodatku za srce omega-3 – tukaj je nekaj možnosti, ki so vredne pozornosti .  

Odvoz

Če želite biti pri merjenju svojega krvnega tlaka prepričani, se boste morda želeli odločiti za dosledne teste doma z uporabo overjenega merilnika. Upoštevajte vsaj Attiine nasvete, ko boste odčitavali na pregledih pri zdravniku.

devica ženska ribe moški

Če želite vzdrževati uravnovešen krvni tlak, ustvarite dosledno vadbo, uživajte zdravo hrano in seveda, dajte prednost omega-3 .