Kako dodati beljakovine v smutije brez beljakovin v prahu

Za enak rezultat nasičenosti lahko uporabite polnovredna živila.

Avtor fotografije: Tara Donne

Tara Donne

nov 12. zodiak

Želite svojemu smutiju okrepiti beljakovine, vendar ne želite uporabiti dodatnega beljakovinskega praška? Potem je čas, da ponovno razmislite o svojih receptih za smoothije s temi sedmimi sestavinami polnovrednih živil.

Potrebe po beljakovinah

Dodajanje beljakovin v smoothie ni le dobra ideja – je Super ideja. Dodatek vira beljakovin naredi smoothie bolj zadovoljiv, zato se boste dlje počutili siti. Če po vadbi ponavadi srkate smuti, so beljakovine bistvenega pomena za pravilno okrevanje mišic. Povprečna 150-kilogramska odrasla oseba potrebuje približno 55 do 70 gramov beljakovin, razpršenih čez dan. Dobiti 10 do 20 gramov (bližje 25 po vadbi) je dober cilj beljakovin za smoothie.

Ojačevalci beljakovin

Dodajte te visoko beljakovinske sestavine na svoj nakupovalni seznam in prižgite mešalnik!

Grški jogurt

Avtor fotografije: Min Kwon 2015, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

Min Kwon, 2015, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

6-unčna posoda z nemastnim, navadnim grškim jogurtom ima impresivnih 18 gramov beljakovin in je hiter in enostaven način za pripravo goste in kremaste sklede za smoothie.

Navdih za recept: Smoothie Bowl z jagodičevjem

Svileni tofu

Mori Nu Soft Tofu, svilen, 12-unč paketi (paket po 3)

Resno podcenjena beljakovinska možnost, svileni tofu je nevtralen dodatek z izplačilom: 6 unč se ponaša s približno 10 grami beljakovin.

Navdih za recept: Silken Smoothie

Maslo iz oreščkov

Kirkland kremno mandljevo maslo

Masla iz oreščkov ponujajo odmerek beljakovin in maščob, ki so zdrave za srce. Dve žlici mandljevega ali indijskega masla zagotavljata 6 oziroma 5 gramov beljakovin.

Navdih za recept: Čokoladni mandljev smoothie

Konopljina semena

Avtor fotografije: Kate Mathis 2016, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

Kate Mathis, 2016, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

Ta semena, napolnjena s hranili, so se v zadnjih letih iz nenavadnega trenda spremenila v jed iz shrambe in so odličen dodatek k smutiju: 3 žlice vsebujejo 10 gramov beljakovin.

Navdih za recept: Smoothie z beljakovinami kivija in ingverja

Mleko in sojino mleko

Avtor fotografije: Tara Donne 2012, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

Tara Donne, 2012, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

Ne glede na to, ali izberete kravje mleko z 9 grami beljakovin na skodelico ali nesladkano sojino mleko s 7 grami, so te tekočine idealne osnove za smutije, ki ponujajo tudi kalcij in vitamin D, ki gradijo kosti.

Navdih za recept: Blueberry Blast Smoothie

bik ženska dvojček moški

Skuta

To je eden najboljših virov beljakovin za gradnjo mišic. Ena skodelica skute z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 20 gramov beljakovin in 30 odstotkov vašega dnevnega priporočenega kalcija.

Navdih za recept: Peachy-Keen Smoothie

Arašidovo maslo v prahu

PB2 arašidovo maslo v prahu, 6,5 oz

Tradicionalno arašidovo maslo je glavna sestavina smutijev s 7 grami beljakovin na 2 žlici. Manj znana sestavina je arašidovo maslo v prahu – s 85 odstotkov manj maščobe v primerjavi s tradicionalnimi izdelki, vendar enako količino beljakovin.

Navdih za recept: Šejk iz arašidovega masla s skuto (recept spodaj)

Šejk iz arašidovega masla s skuto

Donos: 2 obroka

SESTAVINE

1 3/4 skodelice posnetega mleka

2 srednje zamrznjeni banani

1/4 skodelice arašidovega masla v prahu

3/4 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob

NAVODILA

1. V mešalniku zmešajte mleko, banano, arašidovo maslo v prahu in skuto. Mešajte pri visoki hitrosti do gladkega.
2. Zmes prelijemo v 2 ohlajena kozarca in takoj postrežemo.

Podatki o hranilni vrednosti na porcijo

Kalorije: 257; Skupna maščoba: 1 g (0 g nasičenih maščob); Holesterol: 6 mg; natrij: 278 mg; Ogljikovi hidrati: 42 g; Dodan sladkor: 0 g; Vlaknine: 4 g; Beljakovine: 23 g

Recept z dovoljenjem Dana Angelo White, Zdravi hitri in enostavni smutiji

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, je registrirana dietetičarka, certificirana atletska trenerka in lastnica Dana White Nutrition, Inc ., ki je specializirana za kulinarično in športno prehrano. Je avtorica štirih kuharskih knjig Prvi ugrizi: superhrana za dojenčke in malčke , Kuharska knjiga zdravega cvrtnika , Kuharska knjiga zdravega instant lonca in Zdravi hitri in enostavni smutiji .

*Ta članek je napisal in/ali pregledal neodvisni registrirani dietetik.

bik ženska vodnar moški

Povezane povezave:

20 zdravih receptov za smutije

Ali jeste preveč beljakovin?

Kako narediti keto dieto, če ne morete (ali ne) jesti mesa

Delite S Prijatelji: