Kako dolgo traja izboljšanje mišične mase s kolagenom? Tukaj je The Scoop*

Ko razpravljamo o kolagenskih dodatkih, je velik del pozornosti usmerjen v njihovo lepoto ugodnosti -ti veš, elastičnost in gladkost kože 1 , močni lasje in nohti 2 , in izboljšana hidracija 3 .* Medtem ko te so izjemne prednosti kolagena, niso edine prednosti za začetek redne kolagenske rutine. Ne pozabimo: Kolagen ni samo lepotni dodatek, ampak tudi odlična pomoč pri vadbi.*

Verjetno mislite, Kako za vraga kolagen pomaga izboljšati mišično maso?* Hitro sledi, Koliko časa traja delo? (To drugo vprašanje je precej pogosto, ko začnete jemati kakršen koli nov dodatek.) Vendar ne skrbite; pokrivamo vas. Pojdimo vanj.

Koliko časa traja, da opazimo rast mišic?

Najprej se pogovorimo o tem, kako kolagen vpliva na vaše mišice. Kolagen tehnično ni popolna beljakovina, ker mu manjka triptofan, ena od devetih esencialnih aminokislin. Kljub temu prinaša skoraj 20 edinstvenih aminokislin in lahko podpira mišično maso, zlasti v kombinaciji z vadbo.* (Pravzaprav kolagen predstavlja 1 do 10 % mišic!)

V eni majhni klinični študiji so moški, ki so dnevno jemali kolagen, medtem ko so sodelovali v programu vadbe pridobil več mišične mase 4 kot tisti, ki so izvajali le program vadbe.*

okt 17. zodiak

Koliko časa traja, da opazimo te rezultate? No, določen časovni okvir za mišice se razlikuje glede na želeni preučevani rezultat. Za povečano mišično maso iz kolagenskih beljakovin (peptidov in aminokislin) raziskave kažejo, da so potrebni približno trije meseci v kombinaciji z vadbo za odpornost.*

Na primer, ena študija, ki se je osredotočala na ženske v perimenopavzi, je pokazala, da so udeleženke pozitivno vplivale na sestava telesa in regionalna mišična moč 5 ; druga študija, izvedena pri starejših moških, je prav tako opazila koristi za njihove telesna sestava in mišična masa 6 ; končno, raziskave pri rekreativno aktivnih odraslih moških ugotavljajo, da dodatek kolagena podpira telesna sestava 7 tako dobro, kot skeletna mišica 8 — vse te ugodnosti so padle v obdobju treh mesecev.*

Poleg vsega tega se je izkazalo, da dodatki kolagena izboljšajo čas okrevanja - in to se zgodi veliko hitreje kot učinek na mišično maso in moč.* Pravzaprav je ena študija za tipično stopnjo bolečine v mišicah po naporni vadbi ugotovili, da boste morda videli koristi do drugega dne 9 .*

Naj ponovimo: morda boste začeli doživljati izboljšan čas okrevanja dva dni po začetku dodajanja.*

Oglejte si naše celoten vodnik tukaj da vidite, kako dolgo traja, da kolagen deluje za mišice, kožo, zdravje sklepov in več.*

Kaj iskati pri dodatku kolagena

Zdaj, ko smo obravnavali prednosti, se pogovorimo kakšen dodatek bi morali vlagati in zakaj.

februar 27. zodiak

Najprej: med brskanjem vedno iščite hidrolizirane kolagenske peptide. 'Kolagen je kompleksna beljakovina, sestavljena iz treh verig aminokislin, medtem ko je hidroliziran kolagen kolagen, ki je razgrajen v majhne beljakovinske verige, imenovane kolagenski peptidi , ki so narejeni iz nekaj aminokislin,« Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , prej pojasnil za mbg .

Glej, kolagen je sam po sebi prevelika spojina, da bi ga telo absorbiralo. Ko pa se razgradi na peptide, ga vaše telo zlahka prebavi in ​​uporabi.* 'Hidrolizirani kolagen je predhodno prebavljen, zato ne gre skozi prebavo prvega prehoda v prebavnem traktu,' certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , prej povedal mbg . 'Fragmenti kolagena se lahko absorbirajo takšni, kot so, in krožijo po telesu, da izvajajo svoje učinke.'*

Seveda, pri vsakem dodatku morate biti prepričani, da jemljete pravilno odmerjanje , saj ne morete pričakovati rezultatov, če ne zaužijete ustrezne količine za korist, ki jo iščete. Če je vaša glavna prednostna naloga ohranjanje zdravja mišic, študije kažejo, da lahko 15 do 20 gramov na dan pomaga mišična masa 6 , moč mišic 5 , in bolečina po vadbi 9 .*

Če želite na splošno izkoristiti prednosti kolagena za celotno telo, raziskave kažejo na razpon od 10 do 20 gramov na dan .* Ne glede na vse pa se prepričajte, da vaš dodatek vsebuje odmerjanje, ki temelji na znanosti, da je hranjen s travo in vzrejen na pašnikih ter da vsebuje čist, minimalen seznam pomožnih snovi. (Poleg tega se prepričajte, da vidite vitamin C nekje v vrsti, saj je antioksidant pomemben del procesa proizvodnje kolagena.)*

Odvoz

Kolagen lahko pomaga povečati mišično maso – če je to za vas novica, niste edini.* Medtem ko so lepotne prednosti kolagena deležne največ navdušenja (če smo pošteni, so precej spektakularne), ne smemo zanemariti drugih načinov. kolagen lahko podpira zdravje celega telesa.* Ne pozabite: svoj dodatek kolagena kombinirajte z trening odpornosti vsaj tri mesece za podporo izboljšanju mišične mase in vedno iščite visoko kakovost hidrolizirani kolagenski peptidi .*