Kako doseči zadostno raven antioksidantnega glutationa za celično zdravje

Če bi se borili s prostimi radikali in oksidativnim stresom šport, bi bil Glutation vladajoči prvak v vseh oddelkih.* Pogosto ga imenujejo ' Glavni antioksidant , 'Glutatione si je pridobila sloves za svoj Dejavnosti prostega radikala ki pomagajo podpirati vse, od imunske, prebavne in možganske funkcije do razstrupljanja in dolgoživosti.*

Toda kot je veliko in koristno, kot je glutation za splošno oksidativno ravnovesje, je lahko presenetljivo težko vzdrževati zadostne ravni antioksidanta.*

Kaj je glutation?

Glutation 1 je tripeptid iz treh aminokislin: glutamin, glicin in cistein. Žveplove organske spojine, ki sestavljajo glutation, ustvarjajo lepljiv učinek, ki pomaga antioksidantom zajetje neželenih molekul (npr. Prosti radikali in toksini), da jih je mogoče odstraniti iz telesa.*** 

Vitalna funkcija, ki se bori z glutationom proti oksidativnemu stresu, ta antioksidativna dejanja Pomagajte modulirati redoks homeostazo 2 (AKA Redox Balance), ki je zdravo ravnovesje med oksidiranimi v primerjavi z zmanjšanimi spojinami, kot je nastajanje in izločanje reaktivnih kisikovih vrst (ROS).* 

Medtem ko so nekateri ROS potrebni za normalno, zdravo fiziološko funkcijo, lahko neuravnoteženo razmerje med antioksidanti in prostimi radikali vodi do različnih zdravstvenih pomislekov po telesu. Antioksidanti nam pomagajo ohraniti redoks ravnovesje in glutation je vodja paketa.*

Kako si je 'mojster antioksidant' prislužil naslov

Po Lisch Aleruller, N.D., Fazno , profesor klinične medicine na univerzi v Arizoni, glutation je najbolj razširjen in pomemben celični antioksidanti . 'Glutation podpira redoks potencial znotraj celice, kar olajša sposobnost celice, da ugasne oksidativni stres in ponastavi svoje antioksidativne zmogljivosti,' je pojasnjuje. 

Poleg neposrednih antioksidativnih lastnosti glutationa, reciklira tudi vitamina C in E, ki sta močni antioksidanti sami po sebi.* Ne glede na to, kateri toksini se vržejo, je glutation, ki ga je za orkestrirala, da bi lahko popravili ravnotežje. 

Glede na to, da glutation najdemo v vsaki celici v telesu, ni skrivnost, da se njegove zmogljivosti za prosti radikalni boji uporabljajo na splošno.* Vendar pa najvišje koncentracije glutationa najdemo v jetra in ledvice 3 , predlaganje antioksidanta je ključni akter pri pomoči postopkom izločanja teh organov in odstranjevanju toksinov iz telesa.*

Naravni procesi razstrupljanja in poti nas odganjajo od vsakodnevnih bioloških in okoljskih stresorjev ter vloga glutationa pri razstrupljanju različnih spojin (vključno z živo srebro in nekatera obstojna organska onesnaževala, ugotavlja Alschuler).* 

Zdrava presnovna razstrupljanje ima glede na dobro počutje celotnega telesa pozitivne rezultate za vse, od imunske funkcije do dolgoživosti. Glutatione si je zagotovo prislužil svoj 'mojster' naslov, ali se ne bi strinjal?

Kako vzdrževati zdravo raven glutationa

Medtem ko je glutation endogeni antioksidant (kar pomeni, da ga je mogoče narediti v telesu, ob predpostavki, da so njene sestavine aminokislin prisotni), je ohranjanje zadostnih zalog telesnih prostorov v določenih okoliščinah izziv. Množica dejavnikov, kot so slaba prehrana , stres, onesnaževanje, toksini in celo staranje Izčrpane ravni glutationa 4 , kar povzroča učinek valovanja, ki vpliva na zdravje celotnega telesa. 

Če se spomnite, Glutation ni samo neposredne lastnosti antioksidantov, ampak je odgovoren tudi za recikliranje antioksidantov, kot sta vitamina C in E.* sama po sebi nagiba redoks ravnovesje 5 . 

Na srečo obstaja nekaj načinov, kako lahko podpremo našo proizvodnjo glutationa in vzdržujemo zadostne zaloge glavnega antioksidanta.

feb 9. zodiak

Sprejeti prehrano, ki podpira glutation

Medtem ko glutation najdemo v nekaterih živilih, prehranske vire telo slabo absorbira in naredi zelo malo za izboljšanje statusa glutationa. Glede na to lahko jeste številna hranila, ki pomagajo podpirati proizvodnjo, zadrževanje in regeneracijo glutationa. 

'Glutation zahteva prehranske gradnike, zlasti tri aminokisline: cistein, glicin in glutamin. Zato je zagotavljanje vnosa zdrave kakovosti bistvenega Dean Migich, dr., CNS, FACN, IFMCP . 

'Na splošno izbira prehranskega vzorca, ki poudarja vitke vire beljakovin, krivo zelenjavo, sadje, bogato s polifenolom, in zelenjavo, zelišča in začimbe, zeleni čaj in živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (kot je ribe ) bi spodbudil zdravo raven glutationa za večino posameznikov, 'dodaja Minich.

Poleg dobro uravnotežene prehrane so nekateri vitamini in minerali še posebej pomembni pri spodbujanju sinteze in dopolnitve glutationa:

• Žveplo:  Ta bistveni mineral je kritična sestavina sinteze glutationa. Česen, čebula in  Križana zelenjava 6  kot so brokoli, cvetača,  Bruseljski ohrovt 7 , ohrovt in zelje so vsi bogati viri žvepla.
• Vitamin C:  Podobno kot glutation, vitamin c Podpira redoks ravnovesje  z obnovo drugih antioksidantov, kot so glutation 8  in vitamin E (in deluje kot močan antioksidant  sama po sebi).* Nekateri Hrana, bogata z vitaminom vključujejo guavo, rdečo papriko, kivi in ​​citrusi, kot so limone, limes,  pomaranče , in grenivka.
• Selen:  Selenij še en bistveni mineral podpira encime, povezane z glutationom, s povečanjem njihove izražanja in aktivnosti.* Nekatera živila, bogata s selenom  Brazilski oreščki .  

Medtem ko zdrava prehrana podpira proizvodnjo in aktivnost glutationa, to ni brezhiben pristop. 'Ljudje, ki imajo genske različice, ki jih nagibajo k nizkemu glutationa in/ali tistim, ki imajo visoke toksinske obremenitve, bodo morda potrebovali dodatno dodatno podporo,' ugotavlja Minich. 

Povečajte absorpcijo z dodatki

Znanstveniki že dolgo niso verjeli, da so bili dodatki oralnega glutationa učinkoviti pri povečanju ravni glutationa zaradi nizke biološke uporabnosti (in s tem bioefikasjnost). Ashley Jordan Hurt, dr., Rdn , deli, da se je 'Glutationeova kampanja razmazala res odletela, vendar je bila kategorično napačna. Dobro oblikovane raziskave, ki so jih morale predvajati.'

Dejansko je prelomna klinična študija iz leta 2015 iz Evropski časopis za prehrano 9 dokazali, da lahko specifična oblika peroralnega glutationa, imenovanega Setria®, poveča raven krvi in ​​telesne prostore za glutation, kadar jemljemo vsak dan.*Kot pojasnjuje Ferira, 'to klinično preskušanje dokazuje, da ključne oblike glutationa niso le biopozicijske, ampak učinkovito, ampak na pozitivno vplivanje na pozitivno vplivanje na status glutationa v telesu.'

'Metode testiranja in specifično znanje glutationa so se z leti povečevale, zaradi česar so nekatere starejše študije pokazale, da glutation ni bil absorbiran sporen in skoraj zastarel,' pojasnjuje Danielle Citrolo, Pharmd , VP znanstvenih in regulativnih zadev v Kyowa Hakko USA (inovator in proizvajalec Setria®). 

Citrolo pravi, da je glutation zelo nestabilna molekula, ki se hitro odstrani iz krvi in ​​tkiv, zato ga je treba napolniti vsak dan. Pri Setria® glutationa se za skladišča ustne glutationa izboljšajo zahvaljujoč pravilni absorpciji v črevesju.* 

12. junij zodiakalno znamenje

'Starejše študije niso upoštevale dejstva, da bo morda potrebno več odmerjanja, pa tudi za posebno ravnanje z vzorci, ki so jih vzeli za testiranje ravni glutationa,' pojasnjuje Citrolo. 

Če jemljete dodatek s 250 miligramih Setria® glutationa - klinično učinkovit odmerek po zaslugi trenutne znanosti - je vsak dan (kot MBG) odličen način za spodbujanje zadostnih ravni glutationa in povečanje splošne aktivnosti antioksidantov v telesu.***** 

Poleg tega, da jemljemo biološko razpoložljivo glutation, obstaja še nekaj drugih ključnih bioaktiv in botanikov, ki podpirajo proizvodnjo in dopolnitev glutationa. 

Na primer, dodatki, ki vključujejo cistein (npr. N-acetil-l-cistein, aka nac 10 ) lahko pomaga pri spodbujanju proizvodnje glutationa.* Glede na Alschuler so te ciljne sestavine še posebej koristne pri povečanju celotne ravni glutationa, ker cistein omejuje aminokislino, ki omejuje hitrost (tj. Najpočasnejši prehranski gradnik) v sintezi glutationa.*

Ko gre za zeliščne bioaktive, Mlečni tresenje Vsebuje močno fitohranilno spojino s prosti radikalnim čistilcem, imenovano SILYMARIN 11 ki se je izkazalo Modulirajte encime, ki metabolizirajo glutation 12 in spodbujati zdravo redoks ravnovesje.* Poleg Podpira postopek razstrupljanja z okrepitvijo zdravih delovanja jeter in zaščito jetrnih celic pred toksini.* 

Povezano branje: Najboljši dodatki za podporo razstrupljanju*

Redno vadite

Dodajanje telesne aktivnosti v vašo tedensko rutino pomaga vsem področjem zdravja, vključno z antioksidativno aktivnostjo. 

V a Klinična študija 2014 13 od Prosta radikalna biologija in medicina , ravni glutationa se je pokazalo, da so višje pri starejših odraslih, ki so redno telovadili skozi celo življenje. Medtem ko je udeležba v telesni aktivnosti v vseh starosti pomembna, ta študija kaže, da je vadba učinkovit način za preprečevanje naravnega izčrpavanja ravni glutationa s starostjo.

Glede na študijo iz Časopis za integrativno in komplementarno medicino , Joga je še posebej koristna 14 za povečanje ravni glutationa. Zdravi, mladi odrasli, ki vadila jogo 90 minut vsaj enkrat na teden je imelo izjemno višjo raven glutationa v primerjavi s kontrolno skupino. (Če ste novi v jogi, Oglejte si naš vodnik za začetnike tukaj .

Medtem ko je joga fantastična za fizično in duševno zdravje, kakršna koli oblika gibanja ( celo vrtnarjenje !) Lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres in okrepiti zdravje celega telesa.

Odvzem

Glutation je antioksidant All-Star, ki se bori proti prostim radikalom za spodbujanje redoks ravnovesja in zdravja celotnega telesa.* Čeprav je lahko izziv ohraniti zadostno raven glutationa, lahko pomagajo navade. Od živil, bogatih z vitaminom, do dopolnitve, se seštevajo majhni koraki in bodo izplačali dividende v korist za vašo imunsko funkcijo in dolgoživost. 

Poleg hranilne prehrane in redne vadbe je celovit 360-stopinjski ciljni dodatek (kot je MindbodyGreen's, ki vsebuje Setria® glutation, preprost način za podporo proizvodnji glutationa, dopolnjevanja in zadrževanja po prostih radikalih in bori proti okoljskim stresom vsak dan.*******