Kako inzulin vpliva na Alzheimerjevo bolezen + 2 dieti, ki lahko zmanjšata tveganje

Alzheimerjeva bolezen je oblika demence, ki najpogosteje prizadene starajoče se odrasle. Čeprav ni zdravila za nevrodegenerativno motnjo, obstajajo dokazani preventivni dejavniki, vključno z določene oblike vadbe in diete. Po mnenju prehranskega psihiatra Georgia Ede, dr. , eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen je znižanje ravni insulina. 

V a epizoda podcasta mindbodygreen , Ede pravi: 'Veliko ljudi se ne zaveda, da se pot do Alzheimerjeve bolezni začne desetletja, preden postanejo simptomi očitni. In pot do Alzheimerjeve bolezni je tlakovana z inzulinsko rezistenco.' Pozornost na ta dejavnik tveganja že pri 20 ali 30 letih lahko ljudem pomaga utreti drugačne, bolj zdrave poti staranja. 

Kaj je insulinska rezistenca?

Inzulin je glavni rastni hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka, pojasnjuje Ede, in nadzoruje ravni in aktivnosti večine drugih hormonov v telesu, vključno s spolnimi in stresnimi hormoni. 

Inzulinska rezistenca se pojavi, ko se celice v maščobi, mišicah in jetrih ne morejo več odzivati ​​na insulin in ne morejo jemati glukoze iz krvi. Da bi to nadomestila, bo trebušna slinavka izčrpala več inzulina, da bi glukozi pomagala vstopiti v celice. Sčasoma to vodi do skoki krvnega sladkorja . 

22. junij sign

Kako sta inzulinska rezistenca in Alzheimerjeva bolezen povezani?

Medtem ko inzulinska rezistenca ni edina določitev Alzheimerjeve bolezni, Ede pravi, da je zelo močan dejavnik tveganja. 'Znanost je zelo jasna,' pravi.

Raziskave so pokazale insulinska rezistenca neposredno vpliva na sposobnost hipokampusa 1 (ali možganski spominski center) za dostop do energije. Brez ustreznih ravni energije se bo ta predel možganov začel krčiti in odmirati, pojasnjuje, kar vodi v upad kognitivnih sposobnosti in spomina. 

Kateri načini prehranjevanja pomagajo znižati raven insulina?

Občasno postenje 

Občasno postenje (IF) je lahko zdravo, ker telo preživi manj časa v razpoloženju za predelavo hrane in ima več časa za počitek, pomladitev in zdravljenje, pojasnjuje Ede. 

Ne glede na vrsto diete, ki jo nekdo uživa (keto, Sredozemlje , paleo, veganski itd.), je dokazano, da IF znižanje ravni insulina in glukoze v krvi 2 . 

Vse povedano ima lahko postenje svoje zaplete. Pri ljudeh s perfekcionističnimi težnjami, zgodovino travme ali potrebo po pozornosti lahko dolgotrajno postenje sproži tekmovalni nagon, pravi Ede. Morda ni najboljša možnost za ljudi z anamnezo motenj hranjenja. 

Ketogena (keto) dieta 

'A ketogena dieta je terapevtsko orodje, ki ga v svoji praksi uporabljam vsak dan,' pravi Ede. Pravzaprav je pri bolnikih z zgodnjo Alzheimerjevo boleznijo opazila izboljšave mentalno jasnost med sledenjem keto dieti .

7. februarja zodiakalno znamenje

Tako kot IF tudi keto dieta pomaga znižati in stabilizira raven inzulina in glukoze v krvi 3 . 'Vašim možganom omogoča, da za energijo porabijo več maščobe kot glukoze,' dodaja. 

Ko telo vstopi v ketozo z ustvarjanjem ketonov, ti ketoni skupaj z glukozo vstopijo v možgane. Mešanica obeh, namesto samo glukoze, pomaga možganom, da delujejo učinkoviteje, pravi Ede. 

To spodbuja rastni faktor v možganih (iz možganov pridobljen nevrotrofični faktor), da razvije nove povezave in se preoblikuje. 'Raven tega pomembnega rastnega faktorja se poveča na ketogeni dieti brez kakršnega koli dodatka,' pravi Ede. 

Odvoz

Inzulinska rezistenca močno vpliva na zdravje možganov in delovanje spomina. Znižanje ravni inzulina s prehrano v zgodnjih letih življenja je lahko eden od načinov za zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen. 

Dokazano je, da občasno postenje in keto dieta znižujeta raven insulina in glukoze v krvi, kar koristi zdravju možganov. Občasno postenje predstavlja večja psihološka tveganja za nekatere ljudi, medtem ko ima keto dieta več znanstveno dokazanih koristi za zdravje možganov, pravi Ede.