Kako izboljšati spomin in učenje s starostjo, glede na raziskave

Ohranjanje možganov zdravo in ostro, ko se starate, je eden najpomembnejših dejavnikov za staranje z lahkoto. Obstaja veliko načinov, kako v mislih na vaše možgane, toda po raziskavah, objavljenih v  Journal of Alzheimerjeva bolezen , telesna aktivnost je velika, ki je ne želite zamuditi. Tukaj so našli.

Študij zdravja in vadbe možganov

Za to študijo so raziskovalci želeli graditi na obstoječih znanstvenih ugotovitvah, ki podpirajo telesno vadbo kot način za preprečevanje demence in Alzheimerjeve bolezni. Namreč so želeli natančneje pogledati mehanizme, ki poudarjajo to povezavo.

Da bi to storili, so si ogledali možganske preglede več kot 10.000 ljudi, pri čemer so opredelili razlike v možganski snovi, povezani z različnimi stopnjami telesne aktivnosti.

In pri vseh teh možganskih pregledih je bilo jasno, da je telesna aktivnost koristna za možgane. Udeleženci, ki so redno vadili, niso imeli le večjega števila možganov sive snovi v primerjavi s tistimi, ki niso (kar je ključnega pomena za spomin, gibanje in čustva), ampak so imele tudi več bele snovi (kar pomaga pri reševanju problemov, fokusiranju, učenju in celo uravnoteženju).

Kot je v sporočilu za javnost pojasnil glavni avtor študije Cyrus Raji, 'vadba ne le znižuje tveganje za demenco, ampak tudi pomaga pri ohranjanju velikosti možganov, kar je ključnega pomena, ko se staramo.'

škorpijon moški vodnar ženska

Kaj storiti glede tega

Telesna aktivnost je steber zdravja, dobrega počutja in dolgoživosti na splošno, ki nam ponuja široko paleto koristi za telo, um in duh. Na podlagi teh ugotovitev je nevroprotektivno zagnati!

In vredno je opozoriti, da je bila v tej raziskavi koristna celo zmerna telesna aktivnost. Soavtor študije David Merrill, M.D., ugotavlja, da lahko sprejemanje 4.000 korakov na dan ali manj še vedno pozitivno vpliva na zdravje možganov-to je samo za premikanje. '[4.000] je veliko manj kot pogosto krvave 10.000 korakov, zaradi česar je za mnoge ljudi bolj dosegljiv cilj,' dodaja.

Če želite trdo in hitro številko iz CDC, so trenutne smernice za telesno aktivnost za Američane 150 minut telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti in dva dni aktivnosti mišičnega krepitev na teden.

To bi lahko bilo tako obvladljivo kot trije polurni sprehodi, enourni razred joge in dva dni z nekaj preprostimi vezji teže skozi ves teden.

In kot glavni urednik  Journal of Alzheimerjeva bolezen, George Perry, doktor znanosti, dodaja: 'Ko so dodani drugim študijam o vlogi prehrane, zmanjšanju stresa in socialni povezavi, [vadba] ponuja dokazane koristi dejavnikov, ki jih ni mogoče spreminjati z drogami pri bistvenem zmanjšanju Alzheimerjeve bolezni.'

Odvzem

Ne glede na vaše zdravstvene cilje, se prepričajte, da se premikate! To povečuje endorfine , ohranja vaše mišice močne in po tej raziskavi lahko pomaga tudi podpirati vaše možgane, ko se starate.