Kako izvajati Chaturango v svojem toku Vinyasa, od inštruktorja joge

Chaturanga, znan tudi kot Chaturanga Dandasana , je poza, ki jo je težko postaviti – in jo je enostavno narediti z neprimerno obliko. Ne glede na to, ali vadite že leta ali šele začenjate vadbo joge , ne bojte se: vi lahko doseči chaturango – in bi jo morali, saj je sestavni del Vinyasa teče . Evo, kako to storiti pravilno, kot je pokazal inštruktor joge Phyllicia Bonnano .

Kako preprosto narediti chaturango:

1. Začnite z visoko desko z rameni, komolci in rokami v eni ravni liniji.
2. Potegnite trebuh noter, vključevanje vašega jedra , ter potisnite stegna navzgor in pete nazaj.
3. Ob izdihu se prevrnite naprej na prste in spustite telo, dokler roke v komolcih ne tvorijo kota 90 stopinj.
4. Ustavite se in za trenutek zadržite, tako da ostane vse vključeno.
5. Ob vdihu pritisnite v roke in obrnite vrhove stopal navzdol, da tečejo v navzgor obrnjen pes .

Nasveti in spremembe:

• Ko se spuščate navzdol, stisnite komolce proti telesu in ohranite stik z rebri. To bo pomagalo okrepi svoje roke in preprečite poškodbe rame.
• Ko se spustite navzdol, držite ramena v ravnini s komolci.
• Bodite pozorni, če jih imate poškodbe rame saj lahko chaturanga povzroči pritisk na ramena, če se izvaja nepravilno.
• Sprememba: Če še krepite svojo moč, poskusite narediti sklece na kolenih ali pa se spustite do konca navzdol do trebuha in naredite cobra namesto navzgor obrnjenega psa.

Kakšne so prednosti?

Če iščete pozo, ki dela vaše roke, je to prava. Vaši tricepsi in bicepsi bodo zagotovo pošteno opravili ves čas trajanja tečaja Vinyasa, skupaj z vašim jedrom. Služi tudi za krepitev zapestij in hrbtenice ter lahko celo izboljša držo.

Za hitro in učinkovito pretok celotnega telesa , poskusite začeti na visoki deski, teči skozi svojo chaturango do navzgor obrnjenega psa, nato psa navzdol in teči nazaj do svojega deska od tam. Ponovite tolikokrat, kot lahko (ali želite) in ciljali boste na skoraj celotno telo.

Brez dvoma se bo chaturanga dandasana pojavila v vašem naslednji razred Vinyasa , zato se želite prepričati, da delate prav. Ne samo, da lahko nepravilna oblika povzroči težave z rameni, ampak tudi, ko to storite prav zagotovo boste opazili izboljšave v moči in vadbi joge na splošno.