Kako lahko 'dobra tesnoba' izboljša vašo učinkovitost in odpre vrata pretoku

Verjetno ste že slišali, da je potrebnih približno 10.000 ur vadbe, da postanete strokovnjak za kar koli – glasbilo, šport, šah, kuhanje ali tuji jezik. O raziskavi K. Andersa Ericssona na to temo je bilo že večkrat pisano, še bolj pa je postala znana, ko jo je Malcolm Gladwell opisal v svoji uspešnici Izstopajoči .

Vendar pa je pred kratkim skupina raziskovalcev ponovno preučila študije in raziskave, ki stojijo za številko 10.000, in dejala, precej dramatično, da je pravilo 10.000 ur popolna neumnost. Natančneje, glede 10.000 ur ni nič posebej posebnega, in čeprav je praksa očitno pomembna za povečanje učinkovitosti, lahko drugi dejavniki igrajo še pomembnejšo vlogo.

Kateri so tisti drugi dejavniki, ki nas pripeljejo do strokovnih ravni uspešnosti? Čisti prirojeni talent? Inteligenca? Sreča pri žrebu? Vztrajnost? Trdo delo? Ja, to je vse to ... in še več. Starost, izkušnje in okolje igrajo pomembno vlogo. Z drugimi besedami, ni nobenega določenega dejavnika, ki bi lahko napovedal ali zagotovil obvladovanje ali optimalno delovanje česar koli.

Povezava med pretokom in anksioznostjo glede uspešnosti.

Madžarsko-ameriški psiholog Mihaly Csikszentmihalyi je vodil nalogo na tem področju raziskav afektivne nevroznanosti – najprej s svojimi študijami vrhunskih športnikov, kasneje pa je uporabil, kako je optimalno delovanje mogoče videti na številnih področjih, vključno z znanostjo, umetnostjo in glasbo. Tok je spekter. Vsekakor ni izkušnja vse ali nič. Gre za pravo mešanico priprave, pozitivnega samogovora in pretočnosti, veliko tega, kako se aktivira, pa je povezano s tem, kako se učimo, kako razpakirati tesnobo, njeno vzburjenost in njene izzive. Toda ta raziskava je pomembna tudi za anksioznost ; zlasti elementi ali značilnosti, ki omogočajo pretok, so v skladu s tem, kako lahko kanaliziramo vzbujanje tesnobe. Sposobnost umirjanja telesa, negovanja aktivistične miselnosti in uporabe pozornosti pridejo v poštev.

Ena nova funkcija, ki jo potrebuje flow, je povezana z motivacijo. Tok zahteva, da se globoko vključimo v dejavnost in uživamo v njej, ki jo delno aktivira mreža nagrajevanja v možganih. Kot bomo videli, lahko anksioznost koristi temu krogu nagrajevanja ali pa ga ublaži in tako poveča našo učinkovitost ali jo ovira. Razumevanje nevroznanosti o tem, kako tesnoba ( slabo in dobro ) sodeluje z mrežami nagrajevanja in motivacije, nam pomaga razumeti, kako lahko dobro anksioznost uporabimo za povečanje naše uspešnosti in s tem več možnosti, da izkusimo tok.

Nevroznanost o optimalnem delovanju lahko uporabimo za vse, česar se želimo naučiti ali ponovno naučiti, za katero koli novo veščino ali nalogo, ki nas zanima. Operativna beseda tukaj pa je želim . Uporaba tesnobe za optimizacijo uspešnosti zahteva, da se naloge lotimo z navdušenjem in zanimanjem – ne s strahom ali zadržki. Da bi uporabili našo tesnobo, se moramo z njo spoprijateljiti. Poglejmo, kako se to lahko zgodi.

Nevroznanost za optimalno zmogljivostjo (aka, flow, baby, flow).

Mislim, da bi se vsi strinjali, da anksioznost povzroči, da se raven uspešnosti tako rekoč zmanjša. Torej ne glede na vaše ure, mesece ali leta vadbe veščine – naj bo to javno nastopanje, igranje klavirja, igranje tenisa ali košarke – tesnoba ne le spodkopava vašo uspešnost, ampak popolnoma izniči vsako možnost, da bi dosegli optimalno uspešnost ali tok. Toda tisto, kar sem spoznal, ko sem se poglobil v to raziskavo, je, da tako kot se lahko naučimo, kako negovati aktivistično miselnost, uporabiti napake ali neuspehe kot povratno informacijo in uporabiti vzbujanje tesnobe, da dvignemo svojo pozornost, lahko tudi se naučimo, kako izboljšati našo uspešnost in se morda nekoliko bolj približati izkušnji toka.

Kaj je torej tok?

septembrsko sončno znamenje

Csikszentmihalyi in njegovi kolegi, vključno z Jeanne Nakamura, so ugotovili stanje povečane angažiranosti ali potopljenosti v dejavnost, ki jo izvajate na visoki ravni, in so to poimenovali 'tok'. Tok je opredeljen kot globoko angažirano stanje kjer visoka spretnost/zmogljivost spremlja navidezno sproščeno, skoraj brez napora stanje duha, stanje intenzivnega užitka in potopitve. Ugotavljajo tudi, da se stanja pretoka ne zgodijo vsak dan. Namesto tega so razmeroma redki pojavi, ki se zgodijo, ko se prava kombinacija kognitivnih, fizičnih in čustvenih lastnosti skoraj čarobno uskladi.

Študije, osredotočene na razmerje med vzburjenostjo in zmogljivostjo, potekajo že kar nekaj časa. Davnega leta 1908, nekaj znanega kot Yerkes-Dodsonov zakon so ugotovili raziskovalci s Harvarda, ki so poskušali razumeti, kaj motivira ciljno usmerjeno vedenje, kot je učenje, da bi bili uspešni na izpitu. Želeli so razumeti, ali ima stres pozitivno vlogo pri motivaciji ali ne. Naučili so se, da obstaja optimalna raven vzburjenosti in iz nje posledične anksioznosti, ki maksimira učinkovitost (višja točka na krivulji spodnjega grafa). Toda nad določeno stopnjo vzburjenosti tisto, čemur bi rekli slaba tesnoba, povzroči padec zmogljivosti.

Oglejmo si nekaj časa levo stran tega grafa. Zaročni kos pomeni užitek in zadovoljstvo. Vzbujanje govori o potrebi po nekaj stresa, da se izzove stanje budnosti; to je pozitivna stran tesnobe. Končno je prepletanje vseh teh razsežnosti tisto, kar nas pripravi ali utira pot za to stanje pretoka, kjer je lahko zmogljivost na vrhuncu.

Upoštevajte, da se dobra tesnoba pojavi, ko se raven vzburjenosti začne povečevati, skupaj s povečanjem osredotočenosti/pozornosti. Vzbujanje se delno meri s perifernimi meritvami avtonomne aktivnosti, kot sta srčni utrip in prevodnost kože. Meri se tudi s kortikalno aktivnostjo, ki jo lahko zazna EEG. Poleg tega pridobivanja vzburjenja (pozitivne energije) in pozornosti je naš interes ali stopnja angažiranosti. Skupaj ti dejavniki pripomorejo, da se zmogljivost strmo dvigne. Tako rekoč na samem vrhu »gore« zmogljivosti, ko je zmogljivost optimalna, lahko doživite pretok. Ta graf zelo dobro ponazarja, zakaj klasičnega toka ne doživimo prav pogosto. Obstaja veliko elementov, ki se morajo združiti, da bi dosegli vrhunec pravega 'toka Csikszentmihalyi'.

Drug element, ki lahko napove izkušnjo toka, je izboljšanje. Zdaj je seveda 'najvišja zmogljivost' relativna za katero koli osebo. Moja vrhunska uspešnost pri igranju violončela se bo vedno močno razlikovala od Yo-Yo Ma's, vendar možnost, da dosežem lastno stanje toka ne glede na mojo raven spretnosti, prispeva k moji motivaciji – želim biti boljši; Želim se izboljšati. Ta želja je tisto, kar sproži mrežo nagrajevanja. Izkušnjo ugodja si zapomnimo, ker možgani sproščajo dopamin, ki se počuti dobro. To je dober občutek, ki se ga spominjamo in ga bomo želeli ponoviti. Bolj kot ste v nečem spretni, bolj učinkovito bodo delovali vaši možgani in telo. Bolj kot ste spretni, bolj se počutite kompetentnega. In bolj kot se boste počutili sposobni, bolj sproščeni boste nastopali.

Če ponovno pogledamo graf, je pomembno opozoriti, da vsi hodimo po zelo tanki črti – temu bi lahko rekli hoja po robu britvice – med točko optimalne zmogljivosti, kjer je tok mogoč, in podleganjem slabi tesnobi ter padcem zmogljivosti, ki prihaja z njim.

Prirejeno po odlomku iz Dobra tesnoba: izkoriščanje moči najbolj napačno razumljenih čustev . Avtorske pravice © 2022 Wendy Suzuki, dr. Ponatisnjeno z dovoljenjem Simon & Schuster.