Kako lahko uživanje zelenjave izboljša vaše razpoloženje, glede na znanost

Ali ste vedeli, da ste lahko srečnejši, če jeste več zelenjave? Da, res – če vsak dan povečate svoj vnos zelenja, lahko dejansko vplivate na vaše duševno zdravje in če zaužijete samo dve porciji in pol na dan, boste morda opazili znatno spremembo v svoji splošni sreči (več o tej raziskavi čez minuto) .

Nobena skrivnost ni, da lahko hrana, ki jo jeste, vpliva na vaše razpoloženje in splošno počutje v telesu, ter strokovnjak za funkcionalno medicino Amy Sapola, farmacija, Direktor farmacije pri Chefov vrt v Huronu v zvezni državi Ohio, odpeljal na podcast mindbodygreen v začetku tega tedna, da bi pojasnil, zakaj.

Kako lahko vaša prehrana vpliva na vaše razpoloženje.

Poslušanje, kako se vaše telo počuti po zaužitju določene hrane, je bistvenega pomena za določitev najboljšega prehranskega vzorca za vaše fizično in duševno zdravje, toda tukaj je namig: temelj tega naj bo zelenjava . Sklicevanje na randomizirano kontrolirano preskušanje, objavljeno v Revija Akademije za prehrano in dietetiko , je opisal Sapola 75 odraslih v Severni Dakoti ki niso dosegali priporočenega vnosa zelenjave. 'V tej študiji so imeli svojo kontrolno skupino, ki je jedla zelo malo zelenjave, nato pa svojo intervencijsko skupino, ki je dobila zelenjavo iz različnih skupin.'

razumevanje psalma 91

Intervencijska skupina je pojedla dve in pol porcije zelenjave (plus stročnice , avokado in druge rastline, bogate s hranili) na dan. Ob koncu osmih tednov so ti udeleženci dosegli višje rezultate na lestvici sreče v primerjavi z njihovo začetno oceno in kontrolno skupino. 'To je majhna študija, vendar govori o povezavi med črevesjem in možgani ter o moči preprostega ustvarjanja zelo majhnih sprememb,' pravi Sapola. »Ti ljudje niso jedli 10 ali 20 skodelic zelenjave na dan. Bilo je samo dve skodelici in pol.”

Zanimiva točka te študije je, da dve skodelici in pol še vedno nista izjemno veliko zelenjave , zlasti v zvezi s tem, kar priporočajo vodilni zdravstveni strokovnjaki. »Ko pogledate nekatere terapevtske posege z zelenjavo in podobnimi ljudmi [zdravnik] Terry Wahls, M.D. , priporoča 12 do 15 skodelic zelenjave na dan. Dva in pol je torej še vedno na zelo nizki ravni,« dodaja Sapola. “ Načrt sredozemske [prehrane]. običajno ima približno štiri skodelice zelenjave na dan. Moral zgodbe? Že majhne spremembe v prehrani lahko močno vplivajo na vaše počutje.

Kako lahko svoji prehrani dodate več zelenjave.

3. marec znak

Seveda so solate in pečena zelenjava vedno možnost, ko želite povečati svojo prehrano, toda naša najbolj varovana skrivnost? mbg organska zelenjava+ . Organsko zelenje v prahu s certifikatom USDA, ki vsebuje 31 močnih sestavin, vključno z organskim alkalizatorjem bodi zelenjava , temno listnato zelenjavo , korenasta zelenjava, prebavni encimi , in še več, ne samo, da vam lahko pomaga vnesti nekaj dodatnih zelenih dobrin v vaš dan, ampak vsaka žlica spodbuja zdrav črevesni mikrobiom, pomaga pri nemoteni prebavi in ​​celo zagotavlja dober vir vlaknin.* Vsak dan dosegajte svoje cilje glede zelenjave. ima nikoli ni bilo lažje .

Odvoz.

Pri mbg ni skrivnost, da ljubimo svoje zelenje – in zdaj je tu še znanost, ki dokazuje, da nas imajo radi tudi oni. Uživanje zelenjave vas resnično lahko osreči in ne glede na to, ali jo imate radi ocvrto na zraku, kuhano ali v obliki funkcionalne prehranske zelenjave v prahu, vam bo telo v vsakem primeru hvaležno.

vodnar ženska rak moški