Kako naj trebuh gorijo s pipami jedrnih prstov

Iskanje motivacije za urno vadbo je lahko včasih bolj zahtevno kot sama vadba. Če je to le eden od teh dni, preskočite dolgo sejo znoja in se čez dan odločite za mini gibe. Ne morete se odločiti, kje začeti? Priporočamo, da se ta pilates pilates premika jedra.

Zdaj, preden začnete godrnjati, ta ABS vaja od certificiranega inštruktorja pilatesa Helen Phelan je veliko bolj vznemirljiv kot vaš generični desk ali drobtin. Poleg tega močno jedro pomaga ohranjati zdravo držo, preprečiti poškodbe v spodnjem delu hrbta in izboljšati koordinacijo in ravnovesje.

26. oktober zodiakalno znamenje

Torej, če sedite ves dan (naj bo to za delo ali za ležanje), je stiskanje v jednem gibanju precej bistveno. Tukaj je, kako:

Kako narediti jedrne pipe na nogah

1. Ležite na hrbtu z rokami ob straneh.
2. Kolena spravite v položaj na namizju in jih ohranite upognjene pri 90 stopinjah. Vključite svoje jedro in pritisnite spodnji del hrbta v tla.
3. Tapnite desno nogo proti tlom. Nato ga vrnite na namiz. Ponovite na drugi strani.
4. Izpolnite 10 ponovitev.

Nasveti, ki jih morate upoštevati

Ta posebna vaja je odlična za vse, ki želijo zgraditi močno in stabilno jedro. 'Nožnimi prsti ni treba dejansko tapkati po tleh, da bi bila ta vaja učinkovita,' pravi Phelan, 'vaša glavna skrb bi morala biti zadnja rebra, da ostanejo povezana s tlemi, ko se noge premikajo.'

Če se začne počutiti preveč enostavno, razmislite o dodajanju izziva, tako da se zgornji del telesa dvignete vsakič, ko se noga znižuje. Za še večji napredek dodajte doseg roke: Ko tapnete desno nogo na tleh, iztegnite desno roko naravnost za seboj. Ko dvignete desno nogo, vrnite desno roko za glavo. Naredite enako na nasprotni strani.

19. julij horoskop

Prednosti pipov na nogah

Pipe na nogah so Temeljno gibanje pilatesa , ki ljudem omogočajo Vključite najglobja od jedrnih mišic , prečni ABS (TVA) in poudarja stabilnost hrbtenice, pojasnjuje Phelan.

Ne zamenjujte besede temeljni za 'enostavno'. 'Če jih delate prav - ne glede na to, kako dolgo delate pilates - sežgajo,' pravi. (Vendar ne skrbite; to je dobra vrsta opekline). Kot pri vsaki vadbi prilagajajte premik k svojemu telesu in ne pozabite dihati ves čas.