Kako najstarejši med starimi ostanejo kognitivno ostri

Modra pravljica pravi če se ne nehate gibati, se ne boste nikoli nehali gibati , ki govori o koristih vadbe za dolgoživost. Medtem ko je gibanje kot splošna kategorija odličen kraj za začetek, so raziskave začele raziskovati najboljše oblike vadbe za tiste energične super-agerje. 

Ena nova študija predlaga kombinacijo filozofij vadbe za izboljšanje kognitivnih zmogljivosti za tiste, stare 85 let ali več. Sledi ugoden načrt vadbe. 

2. junij astrološko znamenje

Kombinacija vadbe za moč in kardio vadbe podpira zdravo staranje možganov

Študija, objavljena v GeroScience ugotovil, da kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč lahko izboljša kognitivno delovanje 1 pri zdravih odraslih, starih od 85 do 99 let. 

Raziskovalci so za oceno vzorcev vadbe uporabili vprašalnike, o katerih so poročali sami, 184 kognitivno zdravih udeležencev (53 % žensk). Nato so ti odrasli opravili kognitivne teste, ki so ocenjevali spretnosti kodiranja, hitrost obdelave informacij, teste na podlagi črk in besed ter kognitivno prožnost.

V primerjavi s tistimi, ki so bili sedeči ali so se ukvarjali samo z vadbo za moč ali samo s kardio vadbo, je bila kombinacija najboljša v smislu kognitivne zmogljivosti.

To ne pomeni, da sta vadba za moč in kardio vadba edina koristna kombinacija, saj so odrasli, ki sodelujejo v nekem gibanju, dosegli višje rezultate kot tisti v skupinah, ki sedejo, kar ponovno poudarja pomen splošne dejavnosti. 

A vseeno, zakaj bi bili to idealni načini vadbe? Glede na prejšnje raziskave lahko vadba za moč izzove spremembe v različnih nevrometabolitih, povezanih z ohranjanjem zdravja možganov, hkrati pa povečanje funkcionalnih značilnosti mišic v možganih 2 , ki lahko podpira senzorične, motorične in kognitivne funkcije.

Kardio po drugi strani aktivira molekulo v možganih, imenovano možganski nevrotrofični faktor (BDNF), za katerega se je izkazalo, izboljšati kognitivno delovanje pri miših 3 . 

11. marec zodiakalno znamenje

Poleg tega lahko kakršna koli vadba povzroči sproščanje endorfina v možganih, kar prispeva k izboljšanju dobrega počutja in celo pomaga  za preprečevanje depresije 4 . 

Drugi načini za podporo dolgoživosti možganov

Nobena skrivnost ni, da je lahko ukvarjanje s kardio vadbo in vadbo za moč po 85. letu za marsikoga težko in nedostopno. Torej, tukaj je več načinov za podporo možganom, ko se starate: 

• Delajte, dokler lahko: Ena študija iz leta 2021 je to pokazala upokojeni udeleženci so imeli večjo verjetnost, da bodo doživeli kognitivni upad kot neupokojeni posamezniki 5 — kar nakazuje, da je nadaljevanje dela v neki obliki lahko koristno za zdravo staranje možganov. To ne pomeni, da bi se morali izpostavljati stresu ali delati delo, ki ga sovražite, ampak raje poiščite način, da se še naprej učite in razvijate svoje možgane. 
• Poiščite hobi: Ne glede na to, ali s staranjem nadaljujete z delom ali ne, je iskanje hobija odlično za zdravje možganov. Raziskave celo kažejo, da lahko imate hobi, ko se starate (natančneje 65 let in več). povečati pričakovano življenjsko dobo in raven sreče 6 . Tukaj je dolg seznam solo prijaznih dejavnosti, ki jih je treba upoštevati . 
• Dajte prednost omega-3 in hrani za možgane: Poskrbite, da boste prejeli zdrav odmerek hranil, ki podpirajo možgane, kot so omega-3 maščobne kisline (in razmislite o dodatkih ). To hranilo dokazano izboljša delovanje možganov pri odraslih s kognitivnimi motnjami 7 . Če želite narediti korak dlje, poglejte v MIND dieta - kombinacija Sredozemlje in DASH 8 dieti, obe znani po svojih koristih za zdravje srca in možganov. 

Odvoz

Nova študija je pokazala, da je kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč koristna za izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri odraslih, starih 85 let ali več.

Vsako gibanje je koristno za splošno zdravje, zato se ukvarjajte s kakršnimi koli aktivnostmi, da boste ohranili dolgoživost. Poleg tega razmislite o tem, da svojemu dnevu dodate hobi ali lažje delo, da se še naprej učite in razgibate svoje možganske mišice.

Seveda ne pozabite tudi na dieto – tukaj je vrhunec v jedilniku 101-letnega nevrologa, če potrebujete nekaj navdiha .