Kako najstarejši od starega biva kognitivno ostro

Modra zgodba gre Če se ne nehate premikati, se ne boste nikoli nehali premikati , v pogovoru o prednostih dolgoživosti vadbe. Medtem ko je gibanje kot splošna kategorija odličen kraj za začetek, so raziskave začele raziskovati najboljše oblike vadbe za te energične super ager. 

Ena nova študija kaže na kombinacijo filozofij vadbe za izboljšanje kognitivne uspešnosti za tiste, stare 85 ali več. Da bi prišel, ugoden načrt vadbe. 

Trening in kardio kombinacija podpira zdravo staranje možganov

Študija, objavljena v Geroznanost to našel Kombinacija kardio in treninga moči lahko izboljša kognitivno delovanje 1 pri zdravih odraslih med 85 in 99 let. 

avg 1. horoskop

Raziskovalci so za oceno vzorcev vadbe uporabili vprašalnike, ki so jih poročali iz 184 kognitivno zdravih udeležencev (53% žensk). Nato so ti odrasli opravili kognitivne teste, ki so ocenjevali veščine kodiranja, hitrost obdelave informacij, testi na osnovi črk in besed ter kognitivno prožnost.

V primerjavi s tistimi, ki so bili sedeči ali vključeni v samo trening moči ali samo kardio, se je kombinacija pojavila na vrhu glede na kognitivno zmogljivost.

To ne pomeni, da sta trening moči in kardio edina koristna kombinacija, saj odrasli, ki sodelujejo v nekakšnem gibanju, višje od tistih v sedečih skupinah, kar ponavlja pomen splošne dejavnosti. 

avg 1 zodiak

A še vedno, zakaj bi bili to idealni načini vadbe? No, po prejšnjih raziskavah lahko trening moči povzroči spremembe v različnih nevrometabolitih, povezanih z ohranjanjem zdravja možganov Povečanje funkcionalnih lastnosti mišic v možganih 2 , ki lahko podpira senzorične, motorične in kognitivne funkcije.

Kardio na drugi strani aktivira molekulo v možganih, imenovano nevrotrofni faktor, pridobljen iz možganov (BDNF), kar se je pokazalo izboljšati kognitivno delovanje pri miših 3 . 

Plus kakršna koli vaja lahko ustvari Sprostitev endorfina v možganih prispeva k povečanju razpoloženja in celo pomoči  za preprečevanje depresije 4 . 

7. junij zodiak

Povezano branje: 16 najboljših pomnilniških dodatkov iz leta 2025

Drugi načini za podporo dolgoživosti možganov

Ni skrivnost, da je sodelovanje s kardio in treningom moči po 85 letih lahko za mnoge ljudi težko in nedostopno. Torej, tukaj je več načinov, kako podpreti svoje možgane, ko se starate: 

• Delo, medtem ko lahko: Ena študija leta 2021 je to ugotovila Upokojeni udeleženci so imeli večjo verjetnost, da bodo imeli kognitivni upad kot posamezniki, ki niso bili upokojeni 5 - Najpomembnejše, da je nadaljevanje dela v neki obliki lahko koristno za zdravo staranje možganov. To ne pomeni, da bi se morali poudariti ali opraviti delo, ki ga sovražite, temveč poiščite način, kako še naprej učiti in delati svoje možgane. 
• Poiščite hobi: Ne glede na to, ali še naprej delate, ko se starate ali ne, je iskanje hobija odlično za zdravje možganov. Raziskave celo kažejo, da lahko hobi s starostjo (še posebej 65 let) Povečajte življenjsko dobo in stopnjo sreče 6 . Tukaj je dolg seznam samostojnih dejavnosti, ki jih je treba upoštevati . 
• Prednostno določite omega-3 in možgansko hrano: Poskrbite, da boste dobili zdrav odmerek hranil, ki podpirajo možgane, kot so omega-3 maščobne kisline (in razmislite o dodatkih ). To hranilo je dokazano izboljšati delovanje možganov pri odraslih s kognitivno okvaro 7 . Če ga želite narediti še korak dlje, poglejte v Prehrana - kombinacija Sredozemlje in Pomišljaj 8 Diete, znane po koristi za zdravje srca in možganov. 

Odvzem

Nova študija je pokazala, da sta kardio in močna trening skupaj koristna za izboljšanje kognitivne zmogljivosti pri odraslih, star 85 let ali več.

Vsako gibanje je koristno za splošno zdravje, zato se vključite v kakršne koli dejavnosti, da podprete dolgo življenjsko dobo. Poleg tega razmislite o dodajanju hobija ali lahkega dela v svoj dan, da nadaljujete z učenjem in upogibanjem možganskih mišic. Seveda ne pozabite tudi na prehrano - Tu je vrhunec v meniju 101-letnega nevrologa, če potrebujete nekaj navdiha .