Kako narediti konec napihnjenosti, povezani s PMS, s 6 brezhibnimi nasveti
Tudi če vaš PMS ni najhujši (relativno gledano), obstaja verjetnost, da ste na neki točki svojega življenja doživeli nekaj krčev, plinov in napihnjenosti, ki so vodili do in med prvimi dnevi menstruacije. Medtem ko je žirija še vedno točno kaj povzroča PMS za začetek, napihnjenost je nekaj, kar je nekoliko lažje določiti, čeprav je lahko zelo frustrirajoče in neprijetno za spopadanje z njo.
Na srečo obstaja nekaj koristnih načinov za obvladovanje in celo zmanjšanje napihnjenosti z namerno nego. naveličan hormonsko napenjanje ? Prišli ste na pravo mesto.
Kaj povzroča PMS napenjanje.
Napihnjenost, ki je povezana s PMS, je običajno posledica zadrževanje vode zaradi nihanja hormonov v času menstruacije. 'Glavni hormonski vpliv je estrogen,' pojasnjuje ginekološki zdravnik Anna Cabeca, D.O. 'Vpliva na ravnovesje natrija in vode v telesu. Z naraščajočim estrogenom gre skozi ledvice manj natrija in vode, zato telo zadrži več vode.'
Še več, spremembe progesterona v tem času lahko povzročijo občasne spremembe spanja in napenjanje.
Čeprav naj bi napihnjenost trajala le nekaj dni pred začetkom menstruacije in se na začetku umirila, Cabeca ugotavlja, da se spremembe tekočine lahko zabeležijo celo do 5 do 10 dodatnih kilogramov na tehtnici.
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.6 nasvetov za boj proti napihnjenosti, povezani s PMS:
1. Zapišite, kako se počutite.
Čeprav spremljanje PMS-a morda ne bo takoj vplivalo na napenjanje, vam lahko pomaga ugotoviti, ali obstajajo kakšne navade, ki ga poslabšajo. 'Ženskam vedno priporočam, da načrtujejo svoj [PMS], idealno vsaj za nekaj mesecev, da jih delijo s svojimi ponudniki,' predlaga akušerka/ginekologinja. Mary Jane Minkin, dr. 'Če jih lahko ocenite za svojega ponudnika in koliko vas motijo pred menstruacijo, je to lahko koristno.' Včasih je lahko dolgoročnejši načrt učinkovitejši od hitrih rešitev.
22. januar sign
dva. Nadaljujte z vadbo.
Morda je zadnja stvar, ki jo boste želeli storiti pred menstruacijo, intenzivna vadba, toda potenje bo resnično izboljšalo vaše počutje in pomagalo zmanjšati zadrževanje vode. 'Priporočam redno vadbo: ne samo teden pred menstruacijo, ampak ves mesec,' pravi Minkin. 'Več kot je, bolje je - če lahko telovadite vsak dan, je to odlično. Pomagata tako aerobni trening kot trening moči.'
Dobra novica je, da ti ni vam treba izvajati večurne vadbe da izkoristite prednosti – že hiter tok joge vam lahko pomaga pomiriti trebuh ter poskrbi za samozavest in dvig endorfinov.
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.3. Pij veliko vode.
Hidracija je ključna tudi ko niste napihnjeni, vendar postane bolj pomembno pri spopadanju s PMS. 'Več vode kot popijete, bolje preprečite zadrževanje vode,' pojasnjuje Cabeca. 'Vaše ledvice potrebujejo stalno oskrbo z vodo, da pravilno odstranijo tekočine in odpadne snovi iz telesa. Če vode primanjkuje, ledvice kopičijo vodo in lahko pride do napihnjenosti.'
Niste prepričani, koliko vode bi morali piti? A znanstveno podprt zajem vode količina, ki bi si jo ženske morale prizadevati, je 2,7 litra (to bomo izračunali namesto vas: približno 11,5 skodelice) vsak dan, vendar poskrbite, da boste zaužili še več, če ste bili še posebej aktivni.
štiri. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in slani hrani.
Prilagoditev prehrane je lahko koristna tudi, ko gre za napihnjenost, in če zaradi PMS-a zadržujete več vode, vam bo koristilo zmanjšanje slane in rafinirane hrane, ki lahko poslabša napihnjenost. 'Uživanje sladkih in predelanih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije, sladkarije, bela moka, kruh, čips, pecivo itd., vodi do skokov v ravni inzulina in vaše telo zadržuje več natrija, kar posledično poveča količino tekočine v telesu. ,« pojasnjuje Cabeca.
7. april zodiak
Past je v tem, da boste verjetno hrepeneli po teh živilih v dneh pred menstruacijo, zato to ne pomeni, da ne morete jejte hrano, ki jo imate radi , vendar se je koristno zavedati, da lahko poslabšajo PMS in poslabšajo napihnjenost. Namesto tega se boste v tem času osredotočili na uživanje velike količine sadja in zelenjave nežnejši do vašega telesa in vam pomaga, da se počutite bolje.
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.5. Izkoristite ciljno usmerjene dodatke.
Ko že govorimo o prehrani, poskusite svoji rutini dodati več magnezija. 'Ta vsestranski mineral (sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah v telesu) lahko pomaga pri boju proti zastajanju vode,' pojasnjuje Cabeca. Seveda je uživanje živil, ki vsebujejo magnezij, kot so oreščki, temna čokolada in listnata zelenjava, odlična možnost, vendar je lahko tudi dodajanje dodatka mešanici koristno. 'Priporočam 250 miligramov pred spanjem ( magnezij vam pomaga bolje spati ),« dodaja.
Podpiranje zdravja črevesja s ciljno usmerjenim probiotikom je prav tako lahko koristno, ko gre za lajšanje napihnjenosti. na srečo, mbg-jev probiotik+ je sestavljen iz štirih sevov, namenjenih za pomoč pri napihnjenosti in pravilni prebavi.* Ne najdete vsak dan dodatka, ki pomaga pri trebušnem udobju, a probiotik+ vas bo pokril.*
9. avgust znakOglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
6. Zmanjšajte stres.
Poleg predmenstrualnega sindroma lahko stres povzroči tudi napihnjenost telesa, zato morate biti na to pozorni v svojem času v mesecu, da vam pomaga uravnavajo raven kortizola .
'Stres vpliva na nadledvične žleze, imenovane tudi regulatorji stresa. Visoka raven stresa bo povzročila, da bo nadledvična žleza izločala višje ravni kortizola, kar posledično sproži sproščanje glukoze iz vaših jeter, ki lahko povzroči, če se ne predela pravilno. na napihnjenost, povečanje telesne mase, utrujenost, nihanje razpoloženja in vse [težave], ki se jih poskušamo znebiti,« pravi Cabeca. Kako radi preženete stres, je odvisno od vas, priporočamo pa lahko vadbo, meditacijo, ključ botanične bioaktivne snovi , in celo vodenje dnevnika.
Odvoz.
Napihnjenost, ne glede na vzrok, nikoli ne bo prijetna, a če skrbite za svoje telo (in duha) in se zavedate hormonskih sprememb ter vpliva prehrane in vadbe, se lahko spopadete s tem nesrečnim in povsem običajnim izzivom PMS. .
Ko se spopadate s pripravo na menstruacijo, se boste morda počutili bolj nagnjene k temu, da se udobno namestite v posteljo in počakate na nevihto, a vstati in ostati aktiven, piti veliko vode, jesti hrano, bogato s hranili, in izkoriščanje ciljno usmerjenih orodij, kot je visokokakovosten probiotik, so vsi načini, kako si lahko v tem obdobju povrnete življenje (brez besedne igre) in zmanjšate napihnjenost, da obnovite svojo samozavest.*
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.Delite S Prijatelji:
