Kako narediti ležečo pozo boginje za prednosti odpiranja bokov in lajšanja stresa

Joga je lahko marsikaj – od energije do krepitve in seveda sprostitve. Odvisno od stila joge, ki ga izvajate, so lahko nekateri položaji neverjetni obnovitveno , kot je ležeča (tudi 'nagnjena') poza boginje. In če imate napete boke, boste želeli poskusiti. Evo kako, kot je pokazal certificirani učitelj joge Juanina Kocher .

Kako narediti ležečo boginjo ( supta baddha konasana).

1. Iz sedečega položaja se počasi spustite na hrbet.
2. Pustite, da se kolena razprejo, podplati pa skupaj, tako da z nogami oblikujete diamantno obliko.
3. Roke udobno postavite ob telo z dlanmi obrnjenimi navzgor.
4. Tukaj počivajte 1 do 5 minut – ali več, če vadite jin jogo.

Nasveti in spremembe:

• Če vaša kolena ne ležijo udobno, poskusite pod kolena potisniti bloke, odeje ali opore za podporo.
• Za dodatne prednosti pri odpiranju srca se poskusite uleči z jogijsko kocko, ki teče po dolžini navzgor po sredini hrbta, proti lopatkam. Blok lahko postavimo tudi pod glavo, če je ta preveč na vratu.
• Če želite poglobiti držo, poskusite iztegniti roke navzgor proti stropu in nato nazaj čez glavo, tako da bodo dlani ležale na tleh. Stisnite lopatice navzdol in nazaj, odprite prsni koš in zavijte pazduhe, da bodo obrnjene proti stropu.
• Uglasite se s svojim telesom in dihom tako, da položite eno roko na trebuh in eno roko na srce, če se vam zdi prav.
• Bodite še posebej pozorni na to držo, če imate poškodbe kolena ali dimelj.

Kakšne so prednosti?

probiotik+

(107)

Toliko od nas nosimo ogromno napetosti okoli bokov in ležeča boginja je odlična drža za ublažitev te napetosti. Kot je Kocher že pojasnil za mbg, to obnovitvena drža je ena od njenih najpogostejših poz pred spanjem, ki ji pomaga, da se celotno telo sprosti, umiri in pripravi na počitek.

In po registrirani učiteljici joge Claire Grieve , ki je pred tem dejala, da je to njena najljubša poza za obnovitev, 'Le nekaj minut v ležeči boginji se boste počutili kot povsem nova oseba.'

29. november sign

Poleg tega, da deluje fizično obnovitveno, je lahko tudi duševno in energijsko čistilno. Kot certificirana učiteljica joge in praktik reikija Julia Bartz, LCSW , je pred tem zapisal za mbg, supine goddess je odličen za deblokado vašega sakralna čakra , ki se ukvarja s stvarmi, kot so ustvarjalnost, nagon in spolna energija. Kar zadeva stvari, kot je stres, bi vas presenetilo, koliko lahko ta poza sprosti nemiren um.

Odvoz.

Ne glede na to, ali vas žalostijo boki ali pa se želite samo sprostiti položaj joge ki bo pomiril vaš zaposlen um, supine goddess je tisti, ki ga ne želite zamuditi. Ne glede na to, ali jo držite eno minuto ali 20, ima ta drža toliko velikih prednosti.