Kako narediti lok pozi (dhanurasana) v jogi + koristi

Želim Izboljšajte svojo držo ? Kaj pa enostavne bolečine v spodnjem delu hrbta? Ali pa morda želite raztegniti boke? Z lokom lahko vse to dobite. Ta hrbtna stran ima toliko prednosti in v to je preprosto držo. Tukaj je, kot je pokazal certificirani inštruktor joge Juanina Kocher .

Kako narediti lok pozi,  Dhanurasana :

1. Začnite z ležanjem ravno na trebuhu.
2. Prinesite podplate nog, da se obrnete na strop z nogami in koleni okoli širine kolkov. Dosezite in primite gležnje od zunaj.
3. Globoko vdihnite. Na izdihu začnite raztezati noge in noge proti stropu in odprete prsni koš.
4. Narišite ramenska rezila navzdol in nazaj, da pomagate odpreti prsni koš. Pogled naprej.
5. Z vsakim vdihom in izdihom se raztezajte nekoliko dlje navzgor.
6. Držite za 5 do 8 vdihov. Počasi sprostite in vrnete stegna na preprogo.
7. Če želite, ponovite še 1 ali še dvakrat.

Nasveti in spremembe:

• Preden pridete v lok, nastopite lahke hrbtenice Kot pes, ki se obrne navzgor, Locust in Cobra, za pripravo.
• Uporabite vzvod gležnjev, ki brcajo v roke, da boste odprli prsi.
• Za spremembo: Pod stegni lahko uporabite zloženo odejo, če se vam zdi zahtevno, da stegna spustite s tal.
• Da olajša: Če ne morete doseči gležnjev, lahko uporabite jermen. Preprosto ga ovijte okoli gležnjev in zgrabite jermen, kjer lahko.
• Da bo težje: Poglobite to držo tako, da zbližate noge in stopala.

Kakšne so prednosti?

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali kolka, bi morala ta pozi pomagati. Ne samo, da hrbtni del krepi vaše hrbtne mišice, ampak omogoča podaljšanje kolčnega sklepa, ki se običajno upogne, ko sedimo ves dan. Preveč fleksija v kolčnem sklepu lahko povzroči Bolečine v spodnjem delu hrbta .

Ta poza razteza celotno sprednjo stran telesa, vključno z nogami, boki, gležnji, trupom in seveda prsi. Vse to raztezanje lahko pomaga izboljšati držo z odpiranjem prsnega koša in krepitvijo hrbtenice. In če se ukvarjate čakre , to je glavna poza za odpiranje vašega srčna čakra .

Kratka zgodba - to je ena tistih poz, ki jih resnično ne želite zamuditi. S toliko koristno raztezanje Po nekaj krogih tega sočnega zadnjega zalednika se zagotovo počutite lepo in ohlapno.

6. april znak