Kako narediti otroško pozo, da sprostite napetost in se vrnete v svoje telo

Z nenehnim pritiskom vsakdanjega življenja morda iščete prakso ozemljitve, da bi pomirili in raztegnili svoje telo, zmanjšali stres in obremenitev, ki se lahko kopičita čez dan. Za to ni boljšega giba joge kot otroška poza , ki pomaga raztegniti ramena, hrbet in boke.

Otroški položaj, ki je dostopen vsem stopnjam telesne pripravljenosti in izjemno prizemljen, lahko uporabite v trenutkih, ko potrebujete odmor v svojem toku (ali dnevu), da bi našli pot nazaj v svoje telo, in ponuja prostor, da se osredotočite na svoj dih, medtem ko lajšanje napetih mišic .

Ne glede na to, ali šele začenjate svoje potovanje z jogo ali ste že bolj napredni v vadbi, je to odlična poza, h kateri se vedno znova obrnete. Spodaj certificirana učiteljica joge Phyllicia Bonanno prikazuje to bistveno gibanje, skupaj z nekaj nasveti in različicami, da bo vaša vadba sveža.

Kako narediti otroško pozo.

Dokazano z Phyllicia Bonanno .

2424 angelsko število

Kako:

1. Z mize se usedite nazaj na pete s prsti skupaj in široko iztegnjenimi koleni.
2. Iztegnite in iztegnite konice prstov naprej, tako da lahko prsi počivate na podlogi.
3. Podaljšajte se od bokov do konic prstov.
4. Tukaj dihajte od 1 do 5 minut.

Nasveti za obrazce.

Če potrebujete a raztezanje celotnega telesa , otroška poza je ena najbolj dostopnih možnosti za delo. ' Otroška poza je dobra, če potrebujete čas za okrevanje ali če želite nevtralizirati med vajami,' inštruktor Yin joge Stephanie Arend prej pojasnjeno za mbg. 'Položaj sprosti hrbet, ramena in vrat. Raztegne premostitve stopal in gležnjev, sprosti hrbtenico in enakomerno masira trebušne organe.'

Ko ločite kolena, Bonanno napomi, da se s srcem spustite na blazino in iztegnete roke naprej, da se čim bolj raztegnete.

Spremembe in različice:

1. Otroška poza Spinalni valovi

Demonstrirala Emily Chen.

Kako:

1. Začnite v a otroška poza položaju, s širokimi koleni, boki nazaj, roke iztegnjene naprej in trup naslonjen na stegna.
2. Zaokrožite brado proti prsim. Zavijte repnico spodaj in se zavihtite naprej v mačjo pozo.
3. Pustite, da vaša ramena gredo rahlo čez zapestja, spustite trebuh navzdol in potegnite lopatice nazaj v pozo krave.
4. Nato potegnite svoje telo do konca nazaj v otroški položaj.
5. Nadaljujte s tekočim gibanjem skozi vsako fazo, skupaj trikrat.

dva. Poza kužka

Demonstriral Bonanno.

Kako:

1. Iz otroške poze ali mize stisnite kolena skupaj.
2. Pojdite s konicami prstov naprej in potegnite prsi na podlogo.
3. Pustite, da se vaši boki dvignejo visoko proti stropu, odprete prsni koš in upognete hrbet.
4. Zadržite nekaj dihov, preden se premaknete v drugo pozo.

3. Otroška poza s širokimi koleni

Demonstrirala Juanina Kocher.

500 angelsko število

Kako:

1. Pokleknite na podlogo za jogo, pri tem pazite, da se vaše pete dotikajo zadnjice.
2. Položite prsi navzdol in pustite, da se vaše čelo dotika blazine.
3. Roke iztegnite naravnost predse z dlanmi na tleh ali z rokami ob telesu: izbira jogija!
4. dihaj

Dodajte ga svoji rutini.

Otroški položaj prevladuje v večini tokov joge, zato ne bo težko vključiti tega bistvenega giba v svojo vadbo. Vendar, če potrebujete malo navdiha ali iščete rutino, ki bo učinkovito raztegniti vaš napet, neudoben hrbet bo ta 12-minutni Bonannov tok, ki odpira srce, zadel v bistvo.

Če pa hrepenite po malo dodatnega gibanja, je to učinkovito devetminutna rutina mednarodnega inštruktorja joge Emily Chen bo zadel tista lepljiva napeta mesta v hrbtu in vratu, hkrati pa ponudil priložnost, da se ponovno osredotočite.

julijski horoskopski znak

Otroški položaj ni najnaprednejša poteza joge, vendar je bistveno, da obvladate osnove, preden nadaljujete z vadbo – in ta položaj je eden od temeljev.

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Zdaj ste naročeni

Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!

Delite S Prijatelji: