Kako narediti plug, da bi prizemljil svoje telo in izboljšal cirkulacijo

Joga je bila dobro dokumentirana koristi za vaše splošno zdravje , in obstaja dolgotrajen seznam razlogov, ki podpirajo, zakaj si joga zasluži mesto v vaši wellness rutini.

Če iščete jogo poza, ki pomaga izboljšati pretok krvi in ​​spodbujati ozemljitev in ravnovesje, je Plough Pose odlično gibanje za raztezanje hrbtenice in povezovanje z zemljo.

Glede tega, kako to potezo izvajati, certificirani učitelj joge Phyllicia Bonanno Vas pokrije. Spodaj prikazuje, kako najti to držo, poleg tega pa boste našli nekaj koristnih nasvetov in sprememb za kar najbolje izkoristiti pozi o plugu. 

Kako narediti plug

Dokazala Phyllicia Bonanno.

1. S stojala za rame, tepite na bokih in počasi spuščajte noge za vami, dokler se nožni prsti ne dotikajo tal.
2. Prepletete prste in pritisnite roke navzdol na preprogo pred vami.
3. Spustite roke in se z dlanmi prilepite v preprogo. Počasi spustite noge nazaj na preprogo, en vretenca naenkrat.
4. Ko je celotno telo na preprogi, počivajte in dihajte.

Obrazec Nasveti

Nadzor je ime igre, ko gre za jogo, in pluga pozi ni izjema. Ko iztegnite noge čez zadnji del glave, se prepričajte, da vključite svoje jedro, da bo to gibanje nadziralo vaše mišice in ne gravitacija.

dec 20. zodiak

'Poravnajte boke čez ramena in hranite prostor med brado in prsmi,' dodaja zdravstveni trener in inštruktor joge Lauren Bongiorno . To bo omogočilo, da dih teče skozi vaše telo, ko dokončate gibanje. 

Pozi o plugu naj bi bila odlična za vaše splošno dobro počutje, 'ta poza pomiri vaš um in živčni sistem ter tudi spodbudi organe, odgovorne za zdravo prebavo in razstrupljanje , 'Notes Registrirani učitelj joge Claire Grieve .

miš sanje pomen

Spremembe in različice

Ploga poza je dokaj dostopna za začetnike, če pa se ne počutite dovolj udobno ali prilagodljivo, da bi stopala spustili vse do tal, je preprosto ramensko stojalo še ena odlična možnost, ki vam lahko pomaga umiriti in ustvariti svoj um, ko iztegnete svoje zadnje telo. 

Dokazala Phyllicia Bonanno.

Stojalo za rame

1. Začnite ležati na preprogi, nato pa vdihnite, ko dvignete noge do neba.
2. Imate možnost, da ostanete tukaj ali dvignite boke in se spustite nazaj navzgor in izstopajo po preprogi. 
3. Podprite spodnji del hrbta z rokami.

Dodajte jo v svojo rutino

Preprosto integriramo v konec skoraj vsakega pretoka joge, da pomagate znova centrirati svoj um in sprostiti napetost znotraj telesa, pluga je lahko odlična za dneve, ko se počutite nekoliko raztreseni in potrebujete trenutek, da se raztegnete in dihate. Poskusite to 12-minutni tok joge za ozemljitev , vodenje Bonanno, če potrebujete navdih.

Pozira pluga je lahko odlična tudi za spodbujanje obtoka, in to in to kratek tok od žalosti je namenjen povečanju energije in vam pomaga, da se počutite odlično, medtem ko prizemljujete in osredotočate na duševni prostor.

Presečišče med fitnesom in duševnim počutjem je izrazito, Plough Pose pa je popolna poteza za uporabo za množico koristi znotraj telesa.