Kako narediti pozo plesalca za izboljšanje ravnotežja in gibčnosti

Nobena skrivnost ni, da vam lahko ravnotežje in prilagodljivost pomagata pri podpori na različnih področjih ves dan, od pobiranja nečesa s tal do zagotavljanja, da ne padete med tekom. In čeprav je to mnogim ljudem samo po sebi umevno, lahko oblikovanje vaše vadbene rutine za izboljšanje teh veščin močno spremeni vaše druge oblike vadbe.

Joga je eden najboljših načinov za začetek vaše poti do boljšega ravnotežja in eden naših najljubših načinov vadbe prilagodljivost je s pozo plesalke.

pomen 727

Naj vas ne obupa malodušje, če ste začetnik v jogi ; z vajo boste lahko dosegli to potezo.

Če pa se počutite kos izzivu, inštruktor joge Phyllicia Bonanno natančno opisuje, kako plesalka pripraviti pozo za raztezanje in podaljšanje telesa ter izboljšanje ravnotežja in prožnosti.

Kako narediti pozo plesalca

Demonstriral Bonanno.

Navodila:

1. Pridite v stoječi položaj.
2. Ozemljite se skozi levo nogo. Desno nogo pokrčite za seboj. Zgrabite stopalo s strani palca.
3. Iztegnite in iztegnite levo roko navzgor proti nebu. Potegnite se naprej. Ko se odprete, potisnite to nogo v roko.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato pa izstopite iz položaja.

Nasveti za obrazec

To morda zveni kot nasvet o pokvarjeni plošči, vendar sta dva najpomembnejša koraka, da okrepite svoje jedro in poiščete točko fokusa pred seboj. ohranjanje ravnotežja . Pritrdite stopalo na tla in ohranite dolgo linijo celotnega telesa, prav tako vam bo pomagalo ostati mirni, vendar vključevanje vašega jedra je najpomembnejši korak, saj je to osnova vaše moči. 

Če bo vaš pogled obrnjen naprej na eno samo točko, se boste izognili nihanju, med dihanjem skozi to pozo pa morate ostati osredotočeni in mirni. Vendar ne bodite razočarani, če se boste sprva borili; vse, kar zahteva ravnotežje z eno nogo, bo seveda težje (toda bonus: bo podpirajo dolgo življenjsko dobo , glede na raziskave).

Nazadnje naj bodo boki pravokotni, tako da sta obe kolčni kosti obrnjeni proti tlom. Morda se boste nagnili bolj proti eni strani, vendar bo vaša gibčnost najbolj ogrožena, če boke ohranite enakomerno.

Spremembe in različice

Bojevnik 3

Demonstriral Bonanno.

Navodila:

1. Iz položaja bojevnika 1 stopite skozi sprednjo nogo.
2. Odlepite zadnje prste od tal in zamahnite z rokami za seboj.
3. Potisnite zadnjo nogo navzgor, tako da ustvarite ravno linijo od prstov do trupa. Zadržite nekaj vdihov.

Quad Stretch z upornim trakom

Dokazano z Michelle Duvall .

Navodila:

1. Vzemi a odporni trak ali brisačo in ga ovijte okoli desnega gležnja. 
2. Z levo roko primite stol. 
3. Začnite vleči kolena eno proti drugemu in povlecite trak ali brisačo, tako da dvignete desno peto proti dnu. 
4. Ustvarite več aktivnega raztezanja kvadricepsa tako, da potisnete desno stopalo v brisačo ali trak. 

Poza tigra

Demonstriral Bonanno.

Navodila:

1. Začnite z desno roko in levo nogo, iztegnjeno navzven.
2. Pokrčite levo nogo in jo potegnite z desno roko.
3. Zgrabite nogo in jo potisnite v roko ter odprite prsi.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato pa se spustite nazaj na tla.

Dodajte ga svoji rutini

Postaviti ravnotežje in prilagodljivost za prednostno nalogo vaše vadbene rutine se morda ne sliši posebej glamurozno, vendar lahko bistveno spremeni vaše vsakodnevno življenje in druge vadbe. Se tudi vi spopadate z napetostjo v hrbtu? Plesalska poza dejansko služi kot odlična sprostitev v zgornjem delu hrbta, zato bo ta 12-minutni tok iz Bonanna odličen po napornem vadba za zgornji del telesa .

12. marec horoskop

Za pristop k ravnovesju celega telesa, to nabor 15 potez je popoln kraj za začetek utrjevanja vaše forme in izboljšanje vaše prožnosti. Samo zapomnite si, če vam poza plesalca sprva ne gre zlahka, začnite s spremembo, dokler ne ustvarite baze moči.