Kako narediti ptičjega psa, da izstreli vaše jedro, noge in roke

Ko gre za krepitev telesa, usposabljanje ravnotežja in izboljšanje splošne stabilnosti - bič pes je ena vaja, s katero prisega trener. To je zato, ker ta telesna teža, nizka udarna fitnes, zaživi celotno jedro (pomislite na abs, hrbet, glute in drugo), poleg tega pa tudi vaše zgornje in spodnje telo deluje. Tukaj je opisano, kako narediti to najpomembnejšo vajo, kot je pokazal trener, ki ga je potrdil NASM Maeve McEwen, cpt .

23. september znak

Kako narediti ptičjega psa:

1. Pojdite na štirinožce in postavite golenice na tleh. Spustite ramenska rezila stran od ušes.
2. Izdihnite, ko pridete do desne roke in leve noge navzgor in jih v nasprotnih smereh iztegnete oba stran od telesa.
3. Ko se dvignete, ne zavijte na hrbet in ne pripeljite noge previsoko. Držite ramena in boke. Potisnite stran od tal z roko in golenico. Rahlo nataknite medenico in Objemite trebuh ; Stisnite glute za stabilnost.
4. Vdihnite, ko vrnete roko in nogo nazaj na tla.
5. Ponovite na nasprotni strani. 

Nasveti in spremembe:

• Če je ta korak moteča na kolenih, lahko pod njimi postavite malo blazine, na primer zložena brisača.
• Če vašega ravnotežja še ni čisto, delajte na dvigovanju roke in noge ločeno. Poskusite premišljeno dvigniti in spustiti eno roko, nato pa nogo. Ponovite na nasprotni strani.
• Ko je vaša noga dvignjena, začutite, kje se vaše glute srečujejo z zadnjico, ko se zadnji del noge prižge. Točka ali upognite prste, da se zagotovi aktivna celotna noga.

Kakšne so prednosti?

Medtem ko je poudarek v tej potezi predvsem na glute in jedro , pošteno je reči, da je ptič pes vaja s polnim telesom. Konec koncev, z aktivnimi rokami in nogami v celotnem zaporedju, jih tudi vi popolnoma delate. In zahvaljujoč nasprotnemu dvigovanju roke in nog izboljšujete ravnovesje, stabilnosti in moči telesa.

Za ljudi s tesnimi boki (beri: kdorkoli, ki ves dan sedi za mizo), ta poteza deluje tudi na podaljšanje kolka. Ko sedimo ves dan , naši boki so v stalnem stanju fleksije, kar lahko prispeva k kolku in Bolečine v spodnjem delu hrbta . Skupno, zaradi česar bi ptičje pse odlična poteza za vašo naslednjo Pilates rutina , ali ko se morate med dnevom preprosto v produktivnem gibanju.

50 angelsko število