Kako narediti sedeči zasuk za sprostitev trdovratne napetosti v hrbtu

Ko ves dan delate za mizo, je precej verjetno, da boste čez čas občutili določeno stopnjo nelagodja v telesu. Natančneje, bolečine v hrbtu. Na srečo lahko ciljna vadba joge za sproščanje napetosti naredi svet dobrega.

Če ste čutili, da morate iz svojega telesa iztisniti negativno energijo, je sedeči zasuk popolna in dostopna poteza za to delo. Ta sproščujoč gib, ki je primeren za jogije vseh stopenj telesne pripravljenosti, vam lahko pomaga sprostiti odvečno napetost v hrbtu, da se lahko z lahkoto sprostite.

Spodaj certificirana inštruktorica joge Juanina Kocher prikazuje to zadovoljivo pozo, skupaj z nasveti za obliko in različicami za najgloblje možno raztezanje.

Kako narediti sedeči zasuk

Demonstrirala Juanina Kocher.

Navodila:

19. julij rojstna osebnost

1. Iz sedečega položaja dvignite desno nogo čez levo.
2. Desno roko dvignite in položite na tla za seboj. Levo roko položite na zunanjo stran desnega stegna, da izboljšate zasuk.
3. Globoko vdihnite in izdihnite, ko se zasukate v desno. Nadaljujte z zvijanjem 5 do 8 vdihov.
4. Sprostite zasuk in se vrnite v nevtralno hrbtenico. Nekajkrat zavrtite ramena.
5. Zamenjajte smer nog in ponovite ta zasuk na nasprotni strani.

Nasveti za obrazec

Medtem ko zasuk v sedečem položaju ni posebno težko gibanje, je vadba v pravilni obliki bistvenega pomena, da zagotovite, da dobite vse prednosti. Registriran inštruktor joge in pisec mbg Sarah Regan pojasnjuje: 'Ko se zvijate, naj bosta obe sedeči kosti trdno zakoreninjeni v tleh. Predstavljajte si, da vas zvijajo proti stropu, kar ustvarja dolžino skozi hrbtenico.'

Močno zavedanje svojega telesa, ko se raztezate, je bistvenega pomena in za boljši oprijem v položaju Regan priporoča, da pritisnete roko na nogo, da dobite več vzvoda, ko se zvijate.

Spremembe in različice

Kar zadeva modifikacije, je za nekatere ljudi morda pretežko izvesti ta razteg z obema pokrčenima nogama, zato Regan predlaga, da spodnjo nogo pustite izven, če vam primanjkuje mobilnosti. 'Če je tudi to preveč, lahko imate obe nogi ravni in nežno zasukate na enak način proti obema stranema,' dodaja.

21. december nebesno znamenje

Stol Seated Twist

Demonstriral Kocher.

Navodila:

1. Iz sedečega položaja se približajte robu stola.
2. Desno roko položite za seboj. Potegnite levo roko na zunanjo stran desnega stegna, da izboljšate zasuk.
3. Telo zasukajte v desno, pogled usmerite za telo (ali na bok, če je to premočno). Z vsakim vdihom se poskusite zasukati nekoliko dlje. ( Opomba: To je odlično po odmoru za kosilo, saj pomaga pospešiti prebavo. )
4. Zadržite nekaj vdihov, nato ponovite na nasprotni strani.

Dodajte ga svoji rutini

Nič ni tako kot sproščujoč tok, ki pripravi vaše telo na spanje, in ta Kocherjeva 12-minutna rutina joge je posebej zasnovana za pomoč pri bolečinah v hrbtu. Ta pomlajevalni tok bo zmanjšal napetost in sprostil pritisk na vašo hrbtenico, da se boste končno lahko osvobodili nelagodja, ki ga povzroča celodnevno sedenje na stolu. 

Če ste naklonjeni toku, ki ne zahteva, da zapustite svoj stol, te sedem sedečih gibov iz Kocherja so preprost način, da si polepšate dan in razgibate stvari med odmorom za kosilo. To bo ublažilo nakopičeno napetost iz udobja vaše mize, saj tudi če delate po natrpanem urniku, je v dnevu vedno čas za gibanje!