Kako narediti skakalne počepe s kliki pete, za zabaven izziv za zadnjico in jedro

Obstaja razlog počepi so tako pogosti pride dan za noge, a bodimo resnični – lahko postanejo nekoliko zastareli. Na srečo je na voljo ogromno različic počepov, ki pomagajo popestriti stvari.

In v primeru teh skakalnih počepov s kliki pete ne bodo samo vaše zadnjične mišice občutile pekoč občutek, ampak boste svojemu treningu za moč dodali tudi malo kardio vadbe. Poleg tega jih je pravzaprav zelo zabavno početi! Naučite se narediti skok iz počepa s kliki pete, kot vam je pokazal inštruktor fitnesa Dino Malvone .

Skočni počepi s kliki pete

1. Začnite v ozkem položaju počepa (prsti na 11 in 1 na namišljeni uri, kolena čez pete, trtica nazaj,  jedro vključeno , ramena pa mehka).
2. Na dnu počepa stisnite zadnjico, pritisnite na pete, nato se zakotalite skozi stopala in se dvignite s prstov na nogah.
3. Na vrhu skoka stisnite peti skupaj v zraku.
4. Mehko pristanite na stopalih, nato pa uporabite zagon od pristanka, da se premaknete v naslednji počep. To je en predstavnik. Nadaljujte 1 minuto.

Nasveti za obrazce:

• Ne pozabite, da je vaše jedro vpeto in trtica nazaj z dolgo ravno hrbtenico.
• Pazite, da ne iztegnete kolen preko prstov na nogah, še posebej, če jih imate morebitne poškodbe kolena .

Spremembe:

• Da bi bilo lažje, lahko izpustite klike s peto, če so preveč zahtevni, in se osredotočite samo na počepe v skoku.
• Naredite jo bolj zahtevno z dodajanjem uteži za zapestje in/ali gležnje.

Kakšne so prednosti?

Poleg očitnih prednosti počepov, pri katerih delate zadnjico in štirikolesnike, s pravilno obliko vključite tudi trebušne mišice. Z dodatkom skokov in klikanja pete vključite kardio vadbo v svoj trening za moč in okrepite te gležnje.

avgust astrologija znak

Torej, če želite dvigniti kri, okrepiti noge in zadnjične mišice ter se pri tem zabavati – obvezno vključite to preprosto potezo na naslednji dan noge ali kadarkoli želite hitro vadbo spodnjega dela telesa.