Kako narediti statične lune za hitro in preprosto premik na nogi

Ko gre za Delo po spodnjem telesu , hitre in učinkovite poteze so vedno plus - tudi bolje, če ne potrebujejo opreme! S temi statičnimi lungi boste točno to dobili. Tukaj je opisano, kako jih narediti - kot dokazuje certificirani inštruktor pilatesa Helen Phelan - Sploh z nasveti, spremembami in prednosti te preproste poteze.

Kako narediti statične lunge:

1. Začnite v položaju Lunge z upognjenim sprednjim kolenom in zadnjo nogo.
2. Upognite hrbtno koleno in spustite telo, dokler obe koleni ne tvorita 90-stopinjskih kotov.
3. Ko dvignete telo nazaj v začetni položaj, potisnite v tla s peto in zadnjimi prsti.
4. Na vsaki strani ponovite 3 sklope od 8 do 10 ponovitev.

Nasveti in spremembe:

• Ko se dvignete, Vključite jedro  Če želite ohraniti ravnotežje, resnično izravnajte zadnjo nogo in stisnite tam, kjer se glute srečuje z zadnjico.
• Bodite pozorni na kolena, če imate poškodbe kolena.
• Do Naj bo to bolj zahtevno , spuščajte se in dvignite počasi in s krmiljenjem ali poskusite dodati a odpornost okoli stegna.
• Do olajšati to vadbo , skrajšajte število ponovitev v vsakem sklopu na 5.

Kakšne so prednosti?

Z ustrezno obliko lahko pričakujete, da bodo te statične lune hitro zažgale spodnje telo. Vaši štirikolesniki to zagotovo čutijo, kot tudi vaše glute. In ko vključite jedro, delate tudi te mišice! Želite vključiti svoj zgornji del telesa? Vsekakor lahko Dodajte nekaj dumbbela Biceps se zavije v mešanico, da ta preprost korak spremeni v vadbo v celotnem telesu.

Naslednjič, ko iščete preprost premik na nogi , Ne pozabite se spomniti teh statičnih lun. Ne pozabite: to vajo lahko naredite tako zahtevno, kot želite, z dodatki, kot so odporne pasove in dumbbells.