Kako narediti stojnice za boljše ravnovesje, prilagodljivost in moč

Stojalo za noge je eno izmed teh Napredne drže To je sprva lahko nekoliko izziv. Ne le, da je treba uravnotežiti eno stran telesa, ampak kroglico noge, nič manj, kar zahteva dobro stopnjo Moč stopala in gležnja .

To se lahko z ustrezno obliko (in malo potrpljenja) vsakdo nauči držati stojalo za nožnice. Tukaj je opisano, kako to dokazujejo certificirani inštruktor joge in meditacije, Žagovina .

Kako narediti stojalo ( Padangustasana )::

1. Začenši od Gorska poza , prestavite svojo težo v desno nogo.
2. S pritiskom na desni kolk pripeljite levo nogo s podplatom navzgor (podobno kot pol-lotus ) in tukaj nekaj vdihnite.
3. Začnite se nagniti naprej in segati za tla. Začnite upogniti stoječe koleno, ko potisnete levo nogo v desno nogo. Če morate, lahko konice prstov položite na tla, ko se spustite v počep (ali pa lahko poskusite počepniti brez uporabe rok).
4. Iz počepa dvignite desno peto in usmerite kroglico stopala pod repno kostjo.
5. Začnite dvigovati prsni koš, da boste na stopalu 'sedeli' pokonci. Po potrebi lahko še naprej uporabljate konice prstov, da vas podprete, ko poskušate sedeti. Dvignite eno roko naenkrat ob tal.
6. Ko tukaj najdete ravnotežje, pripeljite roke v molitev in zadržite za pet vdihov. Izstopite tako, da počasi stojite nazaj, leva noga še vedno zatakne in enkrat stoji nogo.
7. Ponovite na nasprotni strani.

Nasveti in spremembe:

• Delata oboje drevesna poza In Half-Lotus vam bo omogočil ravnotežje in prilagodljivost, potrebno za stojalo na nogah.
• Če je vaša mobilnost kolka omejena, poskusite s koleni, ki se stisnejo skupaj, skriti nizko na kroglice nog.
• Prednostno določiti a Ponosen, odprt prsni koš in ravno hrbtenica, preden poskušate pripeljati roke v molitev. Če za podporo pri tem potrebujete prste na tleh, lahko ostanejo tam, ko dihate.

Kakšne so prednosti?

Ta poza je lahko videti zavajajoče preprosta, toda v resnici bo delovala na številnih področjih, na katera se običajno ne osredotočate, kot so vaši prsti in gležnji. Izzvali boste tudi trebuh in hrbtenico, saj ta pozi zahteva močan, trden srednji del stabilnost .

Poleg tega lahko pomaga okrepiti vaše sklepe ( zlasti boki in kolena), ki lahko razbremenijo artritis in druge bolečine v sklepih. In seveda vam bo ravnotežje, potrebno v tej pozi, pomagalo pri gojenju več koncentracije, osredotočenosti in miru.

844 angelsko število ljubezen

Vzemite počasi, ne bojte se spreminjati in se z njim zabavajte. Če izpadete, je v redu! Počasi, a zanesljivo, se boste znašli uravnotežiti v stojalu na nogah za več kot pet vdihov in vaše telo bo izkoristilo vse prednosti.