Kako nekomu dejansko odpustiti: vodnik strokovnjakov za duševno zdravje

Lahko je neverjetno težko čutiti, da vas je nekdo izdal, prizadel ali kako drugače storil krivico, še posebej nekdo, ki ga imate radi. Morda celo težje? Odpuščanje jim.

Toda odpuščanje je ravno tako darilo sebi kot jim je , zato smo strokovnjake povprašali, kako nekomu odpustiti, tudi ko je težko.

Kaj v resnici pomeni nekomu odpustiti?

Odpuščanje je v bistvu opuščanje jeze, zamere ali karkoli že čutite do nekoga, za katerega menite, da vam je storil krivico. Kot psiholog Kristina Hallett, dr. , prej pojasnil za mbg , 'opredeljuje Merriam-Webster odpuščanje kot 'prenehati čutiti zamero do storilca' ali 'odreči se zameri ali zahtevati povračilo.' To je notranje stanje bivanja in ni odvisno od nikogar drugega kot od vas.'

Dodaja, da vaša zmožnost, da nekomu odpustite, pogosto nima veliko opraviti s to osebo ali s tem, kar je storila, in vse s tem, ali lahko naredite ta premik v svojih mislih, občutkih in dejanjih do osebe. In samo zato, ker nekomu odpustite, ne pomeni, da opravičujete takšno obnašanje ali celo, da boste to osebo sprejeli nazaj v svoje življenje – to samo pomeni, da ste se pomirili s tem, kar se je zgodilo.

Po mnenju pooblaščene zakonske in družinske terapevtke Rachel Zar, LMFT, CST , si je pomembno zapomniti, da je povsem naravno nenaklonjeno odpuščanju: 'To je zaščitniška stvar, boj ali beg , in človeški instinkt je, da želimo vrniti udarec ali kaznovati, ko se nam zdi, da se nam je zgodila velika krivica, in držimo tisto orožje, ki ga lahko zgradimo v prihodnjih bojih. Toda pride točka, ko se lahko vprašate, Ali mi to dejansko služi? '

V ta namen ugotavlja, da odpuščanje ponavadi pojmujemo kot nekaj, kar dajemo nekomu drugemu, medtem ko bi morali o tem resnično razmišljati kot o nečem, kar naredimo zase. »Zdi se mi, kot da bi pili strup in upali, da bo še kdo umrl,« pojasnjuje – kar nas pripelje do naslednje točke.

Prednosti odpuščanja.

Za razumevanje prednosti odpuščanja , moraš razumeti, kaj se zgodi, ko ne odpustiš. Kot pojasnjuje Zar: 'Zadrževanje zamere, zadrževanje zamere - to ni dobro za nas. Povzroča veliko stresa in tesnobe, slabše razpoloženje in seveda stres v odnosih.'

Hallett opisuje neodpuščanje nekomu kot mešanico jeze, depresije in obtoževanja. Predvsem pa pravi, da je 'nasprotje odpuščanja stagnacija – zabrede v čustveno mesto v zvezi z določenim incidentom in prepoveduje prihodnjo rast in odkrivanje.'

Po drugi strani pa lahko, ko odpustimo, izpustimo vso energijo, ki jo porabimo z neodpuščanjem. 'Odpuščanje izgleda tako, kot da dejansko opustiš in ne daš energije situaciji, na katero imaš zelo močan odziv, ali posamezniku, na katerega imaš močan odziv, ali odnosu s posameznikom, na katerega imaš močan odziv,' psihoterapevt Annette Nuñez, dr., LMFT , pove mbg.

5 korakov do odpuščanja:

1. Razumeti, zakaj je odpuščanje pomembno.

Preden sploh začnete razmišljati o določeni situaciji, s katero se soočate, stopite korak nazaj in razmislite o svoji zakaj . Zakaj na splošno želite odpuščati? Kot pojasnjuje Nuñez, 'svoje stranke vedno vprašam, Čemu služi zadrževanje zamere, jeze ali žalosti do situacije? '

Razmislite o tem vprašanju in nekaterih prejšnjih točkah, omenjenih zgoraj, in prepoznajte vrednost osvobajanja čustvene prtljage in odpuščanja ljudem, ko vam je bila storjena krivica.

dva. Ocenite, komu/kaj je treba odpustiti.

S tega mesta razumevanja začnite razmišljati o zadevni situaciji in osebi. Zar pojasnjuje, da se boste takrat začeli odločati, ali ste sploh lahko odpusti jim.

»Ali je ta oseba naredila dovolj ali vam pomeni dovolj, da jo želite videti kot več kot tisto, kar je storila vam? pravzaprav odkupil ? Se opravičil? Ste si povrnili vaše zaupanje, če je to potrebno? Ali so pojasnili, da njihov namen ni bil vas prizadeti? Jim verjamete? To je res pomembno,' pravi za mbg.

Dodaja, da je velik vidik odpuščanja tudi varnost, tako da lahko ocenite tudi, ali se ob tej osebi počutite varne (čustveno in fizično). Ko lahko začnete ločevati, kaj je bilo dejanje, od tega, kdo je oseba, pravi, ste začeli lajšati odpuščanje.

3. Naredite nekaj notranjega dela okoli težave.

Nuñez pravi, da odpuščanje zahteva tudi določeno stopnjo notranjega dela, in sicer, da pogledate, kako zadrževanje zamere vpliva na vas in zakaj to počnete. Kot že omenjeno, je lahko nagonsko, da ne želite odpustiti, vendar se držite jeza iz strahu ? Ali zamera? In kako ta energija tli v vašem življenju?

Del tega koraka je povezan s št. 1 in spoznanjem, da je odpuščanje darilo sebi. Vzemite svoje razumevanje vrednosti odpuščanja in ga uporabite v trenutni situaciji.

štiri. Odločite se za sprostitev in odpuščanje.

Ko se enkrat pomešate skozi vse neurejeno notranje delo in razmislite o situaciji, se lahko odločite za sprostitev in odpuščanje. In navsezadnje je to izbira. Zar in Nuñez oba ugotavljata, da lahko ta korak vključuje dobesedno izjavo o odpuščanju, v kateri osebi poveste, da ji odpuščate, lahko pa je to tudi notranji proces, o katerem dejansko nikoli ne govorite.

'Ni nujno, da rečeš:' Odpuščam ti. Lahko bi ga napisali na kos papirja in ga pustili. To je prav tako pomembno kot posamezniku povedati, da mu odpuščate – to je zelo simbolično,« pravi Nuñez.

Ali pa, če želite verbalizirati svoje odpuščanje, Zar pravi, da lahko osebi, za katero se odločate, rečete, naj to opusti (kar koli to je), in razumete, da njihovo dejanje ni predstavljalo tega, kar so. 'Pomembno se je zavedati, da odpuščanje ni isto kot izpustiti svojega psa ali reči, da je bilo v redu, kar je naredil, kajne? Lahko nekomu odpustiš in hkrati rečeš: 'Ni v redu in prizadel si me, in to ni sprejemljivo vedenje – in odločam se, da ti odpustim. Odločam se, da grem naprej,« dodaja.

5. Bodite pripravljeni na padce.

Ste mislili, da smo končali? Ne čisto. Zar pravi, da pričakujete nekaj zastojev na poti odpuščanja, in pojasnjuje, da je povsem možno, da vas zadevna težava sproži v prihodnosti.

'Odpuščanje se ne zgodi vedno linearno in to je pomembno prepoznati,' pojasnjuje. 'Včasih mislimo, da pusti nekaj in potem ga nekaj sproži in se vrne, in to je lahko normalen del procesa.'

V tem primeru opazite, kdaj ste sprožil , in se vrnite k vsem tem točkam, pri čemer se spomnite svojega 'zakaj' in nadalje, zakaj ste se tej osebi na začetku odločili odpustiti.

Ko odpuščanje morda ni možnost + kaj storiti namesto tega.

Včasih je bolečina pregloboka in ne moremo se prisiliti, da bi odpustili – ali vsaj še ne. Ne glede na to, kaj se je zgodilo, Nuñez ugotavlja, da bi bilo v takšnih primerih dobro poiskati nasvet strokovnjaka, ki bi vam pomagal premagati negativna čustva, ki se jih oklepate.

In tudi če tej osebi (ali ljudem ali situaciji) ne morete nujno 'odpustiti', je vseeno pomembno, da najdete določeno stopnjo sprejemanja, da ne boste nezavedno skrivali negativnosti. 'Kaj si od tega pridobil, tudi če nekomu ne moreš odpustiti? Kako lahko rastemo? Kako se lahko iz tega izboljšamo?' predlaga, da se vprašate.

Kadarkoli nekdo čuti, da se mu je zgodila res krivica in da odpuščanje ni možnost, dodaja, je pomembno tudi oceniti, kako se to kaže v vašem življenju in ali vas razjeda. 'In če ugotovite, da je bolj negativen in moteč kot pozitiven, potem res poiščite terapevta, ki vam bo pomagal ugotoviti, kajti morda obstaja kakšna globlja težava, zakaj vas razjeda,' pojasnjuje Nuñez.

Premikanje naprej.

Ko dosežete mesto odpuščanja (ali celo nenaklonjenega sprejemanja), je treba še narediti korake za naprej. In glede na Zar, postavljanje trdnih meja je glavni.

Vprašajte se, katere meje potrebujete in kaj potrebujete, da si pomagate nadaljevati, pravi. Če ima prijatelj izdal tvoje zaupanje , na primer, meja je, da od njih potrebujete večjo preglednost. In čeprav ne morete nujno računati, da bo zadevna oseba spoštovala vaše meje, vi lahko računaj nase, da ga boš držal.

horoskop 26. julija

'Vmes,' dodaja, 'mogoče potrebujete nekaj časa narazen, morda rečete, 'Ne bom prihajal na družabna srečanja nekaj tednov, ker se sama ukvarjam s tem,' na primer. Ali lahko pomeni tudi temeljno spreminjanje narave odnosa .'

Zar pove mbg-ju, da bo tvoje ravnanje videti drugače, odvisno od situacije. Morda se vam bo zdelo najbolje, da osebo popolnoma izključite, jo vidite manj ali jo vidite samo v nastavitvah skupine. Na vas je, da se odločite, kaj je glede na situacijo najbolje za vas.

'In lahko nekomu odpustite in to storite hkrati. Odpuščanje ne pomeni, da se obnašate, kot da se nikoli ni nič zgodilo, ampak gre v resnici za to, kaj lahko storite, da pridete do mesta čustvene in fizične varnosti - in ko enkrat Ko ste tam, postane veliko lažje bodisi sprejeti spremembo v dinamiki odnosa bodisi sprejeti, da je oseba v razmerju za vas večja ali pomembnejša od tega, kar se je zgodilo,« pravi.

Odvoz.

Bistvo je, da odpuščanje ni vedno enostavno, vendar je tako vredno. Kot pravijo, je vse, kar vas stane miru, predrago in z zadrževanjem jeze ali zamere porabljamo samo svoj mir – ne njihovega.

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Zdaj ste naročeni

Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!

Delite S Prijatelji: