Kako poskusiti terapijo s prehladom doma: 6 protokolov, ki jih podpirajo strokovnjaki

Večina obstoječih raziskav o izpostavljenost mrazu in številne zdravstvene koristi je na potopitvi celega telesa do vratu v ledeno kopel, bazen ali drugo hladno vodno telo. Razlog za to je povsem praktičen - na ta način je preprosto lažje nadzorovati vse eksperimentalne spremenljivke. V potopni posodi lahko natančneje merite učinke mraza, ker lahko nadzorujete temperaturo in količino kože, ki je izpostavljena vodi v primerjavi z zrakom, ne glede na razlike v telesni teži, višini in površini, medtem ko pri tuširanju ne morem zares nadzorovati nobene od teh stvari.

Ker je znanost šele na začetku, raziskovalci še niso prišli tja. Toda to ne pomeni, da še vedno ne morete izkoristiti prednosti izpostavljenosti mrazu na druge načine; to samo pomeni, da na dokazih temelječih protokolov še ni.

Večina raziskovalcev in strokovnjakov, s katerimi smo se pogovarjali, se strinja, da je pomemben del izpostavljenosti mrazu – ne glede na to, kako to počnete – ta, da vam postane neprijetno.

3. marec znak

Andrew Huberman, dr., nevroznanstvenik s Stanfordske medicinske fakultete in priljubljeni voditelj oddaje podcast Hubermanov laboratorij, pravi , 'Želite, da vas neprijetno zebe, a ne nevarno.'

Z drugimi besedami, želite priti do mesta, kjer vaš um kriči, da bi šel ven, vendar lahko vaše telo še vedno varno ostane na mrazu, ne da bi se prevrnilo v hipotermijo ali poškodbo tkiva. To se morda sliši nejasno, vendar je to ena od tistih praks, pri katerih gre v resnici za poslušanje svojega telesa in prilagajanje po potrebi.

Obstaja veliko načinov za namerno gradnjo izpostavljenost mrazu v tvoje življenje. Tu je nekaj splošnih smernic, ki jih je treba upoštevati pri tem, ali si privoščite ledeno kopel, skočite v ocean ali se udeležite hladen tuš :

Varnost na prvem mestu

Če imate kakršne koli težave s srcem ali družinsko anamnezo težav s srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite s potapljanjem ali izpostavljenostjo mrazu. Koristi te prakse izvirajo iz skrajnosti, v katere potiska vaše telo hormonski stres , vendar je hormetični (varni) stres ene osebe srčni stres druge osebe. V redkih primerih je bila potapljanje v mrzlo vodo povezano z nevarni srčni dogodki 1 kot srčne aritmije.

Eden od načinov za zmanjšanje tega tveganja je lahko, da začnete pri višjih temperaturah, in ko se vaše telo vse bolj prilagaja mrazu, lahko varneje prenašate vse nižje temperature. Poleg tega, če imate motnjo cirkulacije, kot je Raynaudova bolezen, ta praksa verjetno ni za vas. Še enkrat, ko ste v dvomih, je vedno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite pametni pri vsem, kar poskusite.

pomen 727

Kako hladno je dovolj hladno?

Dokončne številke ni, vendar se zdi, da so si strokovnjaki enotni rjava maščoba aktivacija se zgodi, ko padeš pod 59 stopinj Fahrenheita (petnajst stopinj Celzija). Kot rečeno, tisto, kar šteje kot 'neudobno' za osebo brez veliko rjave maščobe, je lahko nad tem temperaturnim območjem, zato morate nekoliko eksperimentirati s svojim območjem udobja/neudobja. Drgetanje je tudi dober pokazatelj, da vas dovolj zebe.

Kako dolgo je dovolj?

Čez minuto se bomo poglobili v posebna priporočila, a splošno načelo – ne glede na to, ali greste pozimi na sprehod brez jakne ali pod hladno prho – je, da nižji kot ste temperaturi izpostavljeni, krajši koliko časa mu morate biti izpostavljeni.

Upoštevajte to, ko se prilagajate spremembam temperatur skozi vse leto. Na primer, pozimi je hladna voda, ki jo dobite pod prho, lahko od deset do dvajset stopinj hladnejša od tiste, ki bi jo dobili poleti.

Koliko mojega telesa mora biti v vodi?

Kolikor je mogoce! Če ste popolnoma potopljeni, je vstop do vratu dovolj. Če ste pod mrzlim tušem, nekateri ljudje raje sklonijo glavo noter in ven in se tako izognejo glavobolu.

Kako dolgo bom videl prednosti?

Če govorimo o razpoloženju, je odgovor takoj. Vsak primer izpostavljenosti mrzli vodi bo povečajte svoj dopamin 2 in norepinefrin 3 in lahko nudi koristi, kot sta mentalna jasnost in izboljšano razpoloženje.

Učinki rjave maščobe so opazni nekoliko dlje, ker se sama rjava maščoba kopiči dlje. Nihče ne ve zagotovo, kako dolgo; Susanna Søberg, dr., avtorica pomembne študije o zimsko kopanje in metabolizem 4 , meni, da boste že po eni sezoni plavanja dvakrat na teden morda opazili koristi. Stalna izpostavljenost hladni vodi skozi čas vam bo pomagala zgraditi zaloge rjave maščobe in opaziti največje splošne presnovne koristi.

14. decembra zodiakalna znamenja

Ob katerem času naj to storim?

Potopitev v mrzlo vodo ali ledena prha vas bosta zagotovo prebudila, zato nam zdrava pamet pravi, da je za to najboljši čas zjutraj.

Znanost za tem je zakoreninjena v dejstvu, da se bo telo po reakciji na ta začetni mraz začelo segrevati in zvišalo vašo notranjo temperaturo ter izločilo adrenalin in dopamin v vaš krvni obtok. To je dodaten bonus osredotočenosti, če imate pomemben jutranji sestanek. Ker pa se vaše telo z dvigom telesne temperature prebudi in postane bolj pozorno, se ne tuširajte s hladno vodo tik pred spanjem.

Povzeto iz The Radost dobrega počutja avtorja Colleen Wachob in Jason Wachob. Avtorska pravica © 2023 Colleen Wachob in Jason Wachob. Ponatisnjeno z dovoljenjem založbe Balance Publishing, založba Hachette Book Group. Vse pravice pridržane.