Kako postati fit, tudi če sovražiš vadbo

Ni protislovja med tem, da ste pametna, duhovno uglašena, ustvarjalna oseba, in biti fit. Verjetno sem se s tako slabim odnosom do fitnesa poigral, ampak mi gre na bolje.

Tukaj je moj dnevni kontrolni seznam, da presežem predsodke in odlašanje glede telesne pripravljenosti ter začnem premikati svoje telo:

Naredite 10 super zanič sklec v res slabi formi prav zdaj.

Strokovnjaki za vadbo se zgražajo, vendar me poslušajte.

Trik za spremembo navade je v samo začni . Ne smeš dovoliti, da je popolnost tvoj sovražnik številka 1! Torej, če ste negotovi, da ne morete narediti pravilnega sklepa, se poskusite najprej spustiti na kolena, medtem ko krepite moč rok. Če so vaše roke šibke ali vas bolijo ramena, namesto tega poskusite narediti 10 počepov ali 10 trebušnjakov. Naj vas ne skrbi, da jih boste naredili slabo, saj jih nihče ne gleda. Naredi to zdaj. Počakal bom.

Jutri naredite isti niz vaj kot danes.

Če želite spremeniti svoje življenje, se morate samo spremeniti eno stvar - tako preprosto je. Ulov je v tem, da morate to eno stvar ponoviti vsak dan za trajno spremembo.

Morda se sprašujete, ali ne obstaja nekakšna zapletena formula za vadbo zgornjega in spodnjega dela telesa v različnih dneh? Ali mi ni treba spiti posebne mešanice kreatina in aminokislin v tridesetih minutah po končani vadbi?

horoskop 18. junija

Skrbi za to formulo pozneje. Za zdaj se moramo le začeti učiti vzljubiti to sovražno dejavnost.

Sprejmite idejo, da naredite malo in nato nadgradite ta uspeh.

Vsi vemo, da novoletne zaobljube komaj kdaj delujejo. Torej, če bi raje naredili trajnostno spremembo v svojem življenju, začnite z majhnim in kasneje delajte do velikih sprememb. Če začnete vsak dan delati deset zanič sklec, boste do naslednjega januarja morda dejansko pripravljeni narediti več in dolgoročno vztrajati pri tem.

Opustite, kako želite izgledati, in se osredotočite na to, kako se želite gibati in počutiti.

Eden od vidikov sveta fitnesa, ki se mi vedno zdi razočaran, je obsedenost z nečloveško popolnim videzom ali kot neka idealizirana vroča zvezdnica.

Poskusite se raje vprašati: Kako bi se rad gibal, igral in zabaval?

Rada bi, da bi lahko plesala ure in ure, naredila čudovite stoje na rokah, imela odličen seks, ne da bi se utrudila, deskala na velikih valovih in imela več energije za igro s svojimi otroki. Zato sem skoraj prepričan, da lahko z dosledno vadbo dosežem vse to! Na koncu je manj verjetno, da bom izgledal kot Chris Hemsworth, ko bom slekel majico, a navsezadnje mi je to v redu.

Gibajte se za svoje telo, ne za telo nekoga drugega.

To je velika lekcija, iz katere sem se naučil Michael Taylor . Imam dolge vitke roke ter dvojno zgibne komolce in kolena, ki včasih delujejo navzgor, ko tečem na dolge razdalje. Popolna oblika ne obstaja in morali bi se naučiti in se zavedati obsega gibanja, prožnosti in moči lastnega telesa ter se premikati z lahkoto. To je tudi odličen način, da se izognete poškodbam.

Jejte več zelenjave!

O pravilni prehrani za optimalno zdravje in telesno pripravljenost je toliko polemik in zdi se, da se pravila nenehno spreminjajo. Zato sem vsako dieto razčlenil za vas, da vam olajšam:

• Malo ogljikovih hidratov: Ne jejte sladkorja ali kruha in jejte več zelenjave.
• Paleo : Jejte na tone mesa, ne jejte žit in jejte več zelenjave.
• Štetje kalorij: Ne jejte preveč sranja in jejte več zelenjave.
• Mediteran: Jejte več zelenjave, olivnega olja in občasno ribe
• Makrobiotika: jejte več zelenjave in žitaric, izogibajte se živalskim izdelkom in predelani hrani.
• Ajurveda: Jejte več zelenjave po svojih željah Dosha .
• Vegan: Jejte več zelenjave in nato še več zelenjave.

Slučajno poznam res zdrave in fit ljudi, ki sledijo vse teh diet glede na to, kaj jim najbolj ustreza. Resnica je, da so vse različice diete »jej več zelenjave«, ki je po mojem mnenju glavni dejavnik, zaradi katerega vse deluje.

Ko se začnete počutiti dobro z minimalno vadbo, to razširite.

Izkazalo se je, da nekateri od teh fitnes strokovnjakov dejansko vedo, o čem govorijo. Kdo je vedel? Če želite odličen kraj za začetek, vam priporočam, da nekaj poskusite te vadbe z visoko intenzivnostjo udarnega treninga (HIIT). .

Veliko jih je vadbe, ki so znanstveno dokazane biti zelo učinkovit, kar lahko traja le 12 minut ali manj! Še vedno jih sovražim, vendar se začenjam zaljubljati v občutek, ki ga imam po tem.