Kako pravilno izvajati skoke + nasveti, spremembe in prednosti

Obstaja razlog, zakaj smo že vsi delali jumping jacks: so preprosti, začetnikom prijazni in v nekaj sekundah poskrbijo za delo celotnega telesa.

Tukaj je opisano, kako se prepričati, da jih izvajate pravilno, kot sta pokazala inštruktor in trener fitnesa na  bend   Mindy Lai — plus nasveti, spremembe in prednosti te poteze.

Kako narediti jumping jacks:

1. Začnite v stoječem položaju z rokami in nogami ob telesu.
2. Skočite z nogami na stran, ki je večja od širine bokov, hkrati pa z rokami povlecite nad glavo.
3. Obrnite gibanje. Nadaljujte 30 sekund.

Nasveti in spremembe:

• Prepričajte se, da stojite na ravni površini in če želite pomirite se s svojimi sklepi , namesto cementa izberite mehkejšo površino, kot je podloga za vadbo.
• Če ste noseči ali imate bolečine v sklepih (zlasti v gležnjih, kolkih, kolenih ali ramenih), se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s skoki.
• Za lažje skakanje, poskusite a različica z majhnim udarcem : Izstopite z eno nogo vstran, medtem ko zamahnete z rokami nad glavo, nato obrnite gib in se vrnite na začetek. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte hitro izmenično – še vedno boste imeli kardio prednosti, brez skakanja.
• Če želite, da bodo skakalnice bolj zahtevne, poskusite dvigalke s križnimi nogami ali počepe.

Kakšne so prednosti?

Jumping jacks imajo toliko prednosti, zato so v številnih različnih rutinah. Odlični so za ogrevanje pred vadbo ampak imajo tudi mesto znotraj samih treningov, glede na vse mišice, ki jih delajo.

Natančneje, skakalnice s pravilnim udejstvovanjem razgibajo vaše štirikolesnike in zadnjične mišice, pa tudi jedro. Tudi vaša ramena bodo dobila nekaj gibanja, prav tako vaša upogibalke kolka , in to kardio gibanje bo zagotovo pospešilo vaš srčni utrip.

15. maj zodiak

Bistvo je, da so skakalnice popolna vaja za to, če želite razgibati svoje telo in razgibati mišice. In ker jih je enostavno spreminjati (in jih je mogoče izvajati skoraj povsod), so odlična možnost za skoraj vsakogar, kadar koli.