Kako pravilno narediti Cobra joga, ki je pravilno + nasveti, spremembe in koristi

Vrhunski ni samo odlični za zdravo hrbtenico, ampak tudi pomagajo odpreti prsni koš in izboljšati držo. Zlasti ena hrbtna stran, ki je začetnika prijazna in super učinkovita, je Cobra poza (ali Bhujangasana in Sanskrit).

Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, kar dokazujejo certificirani inštruktor joge in zdravstveni trener Juanina Kocher .

Kako narediti kobro ( Bhujangasana)

1. Začnite ležati na trebuhu.
2. Prinesite roke pod ramena. Potegnite komolce proti telesu.
3. Držite komolce upognjene, pritisnite noge, noge in boke v preprogo ter dvignite prsni koš navzgor na vdih.
4. Zmehčajte ramena navzdol in nazaj, kar omogoča, da se prsni koš odprejo.
5. Izdihnite in počasi spustite nazaj navzdol do preproge.
6. Ponovite za pet vdihov in držite položaj za vdih v zadnjem krogu.

Nasveti in spremembe

• Uporabite vzvod spodnjega dela telesa, da olupite prsni koš, v nasprotju s potiskanjem z rokami.
• Ko se prsni koš dvigne, poskusite za trenutek dvignite roke s preproge, da zagotovite, da vključite prave mišice.
• Če želite to olajšati, lahko roke položite na stol ali klop z nogami na tleh.
• Če želite poglobiti to hrbtno stran, lahko roke prinesete nekoliko več naprej in roke poravnate.

Kakšne so prednosti?

Kot nežen hrbtni del je Cobra poza je odlična za krepitev in povečanje prožnosti v hrbtenici, pa tudi odpiranje prsnega koša in ramen.

To je učinkovito za izboljšanje drže, poleg tega odpiranje srca vidik pomeni, da je odličen tudi za srčno čakro. S pomočjo spodnjega dela telesa dela tudi glutes in lahko celo pomoč pri išiasu .

Lahko ima tudi nekaj dodatnih zdravstvenih koristi. V tradicionalnih jogijskih besedilih naj bi Cobra Pose pomagala uničiti bolezen v telesu in se celo prebudi Kundalini Energy . Kiropraktik in inštruktorica joge Emily Kiberd, D.C., ugotavlja, da v skladu s temi starodavnimi nauki mnogi verjamejo dobra poza za imunski sistem -Misli, da bi spodbudil timus, organ, odgovoren za rast T-celic.

Verjetno se boste zatekali v Cobri Pozi v tečajih joge, še posebej med pozdravom na soncu, vendar lahko to storite tudi kadar koli čutite potrebo, da raztegnete hrbet in odprete prsni koš (kot potem, ko sedite čez računalnik več ur). Kadar koli se odločite za to, pričakujte lepo povečanje energije in bolj prilagodljivo hrbtenico.