Kako pravilno narediti golob, za vse koristi uma in telesa

Od VSE joga pozira Zunaj je razlog, da je golob pozi Kapotanaana V sanskrtu) izstopa kot najljubši mnogim. Ta sočni raztežaj deluje kot odpirač srca, ponuja izjemen raztežaj tako za boke kot za boke in nizka hrbet in je popoln dodatek k narediti in Yang joga teče.

Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, kar dokazuje certificirani inštruktor joge Phyllicia Bonanno , Plus nasveti, spremembe in koristi, ki jih lahko pričakujete od te poze.

Kako pravilno podati golob:

1. Iz a Downward pes Položaj, segajte desno nogo do neba.
2. Upognite koleno in ga navedite v skladu z desno roko. Desno nogo prinesite na levo stran telesa in pustite, da se golenica počiva na tleh.
3. Spustite zadnjo nogo na preprogo in dvignite prsi, tako da boke držite v eni vrstici.
4. Držite za sapo, nato pa počasi spustite trup na tla, tako da se zloži čez desno nogo. Tukaj imate možnost, da svoje čelo pripeljete na preprogo.
5. Držite si toliko vdihov, nato pa olupite telo nazaj. Vrnite se v psa navzdol, nato pa ponovite na nasprotni strani.
6. Držite se toliko vdihov, kot želite, in se spet vrnite k psu navzdol ali nadaljujte do drugačne pozi.

Spremembe, nasveti in različice

Nekateri učitelji lahko rečejo, da mora biti vaš goleni vzporedni s sprednjim delom preproge v golobskem pozi, toda po mojih izkušnjah kot inštruktor joge, dokler so vaši boki na kvadratu spredaj, je to tisto, kar je najbolj pomembno. Če se v tej drži trudite, da se boste udobno postavili, lahko pomaga postavljati blok ali okrepiti pod kolkom sprednje noge.

Če je še vedno preveč, tudi z blokom, razmislite o poskusu naslonjenega Slika-4 raztezanje . In seveda, bodite previdni, če imate kakršne koli kronične težave z boki ali spodnjo hrbtno stranjo.

Ko se v tej pozi udobno spustite, lahko spustite glavo navzdol, bodisi naslonite na čelo na roke ali roke raztegnete naravnost proti sprednji strani preproge, tako da čelo počiva na tleh. Globoko vdihnite občutek raztezanja v bokih in ne čutite potrebe, da bi ostali dlje, kot je udobno.

22. november nebesno znamenje

Če ga želite zarezati, razmislite o poskusu Kinga Pigeona, imenovanega tudi Pozira morske deklice , ali Eka na Rajakapotasani .

Prednosti golobe

Poziva goloba ima tako veliko koristi. Najprej in predvsem je ta poza glavno odpiranje kolkov, ki ga boste nedvomno občutili, ko ga poskusite. Poleg tega ponuja lahka hrbtna stran, ki pomaga odpreti srčna čakra .

Poza lahko pomaga tudi raztegniti mišice z nizkim hrbtom, ki pomaga olajšati bolečino . Spodbuja fleksibilnost v fleksorjih kolka in spodnji del hrbta ter lahko spodbuja cirkulacijo in prebavo v trebuhu.

Še več kot integrativni psihiater in specialist za spanje  Nishi Bhopal, M.D. , prej je za MBG povedal, da je to odličen raztežaj za boljši spanec. 'Odpiranje in raztezanje bokov je odličen način, da sprostite mišice pred spanjem,' pravi, saj sprošča tako fizično kot duševno napetost.

3 tokovi, ki vključujejo golob

Pretok joge, ki odpira kolke iz Phyllicia Bonanno:

1. Malasana do Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana do padanja psa
3. Downward pes do trinožnega psa z odpiranjem kolkov
4. Tri-noga pes do kuščarja
5. Lizard do pol raztrganja
6. Napol-razdeljen do visoke plošče, do psa navzdol, ponavlja tri noge psa, kuščarja in napol razdeljen na nasprotni strani.
7. Polovičen do slike 4 Pozira stol na obeh straneh
8. Slika-4 do Chaturanga , do psa, ki se obrne navzgor, do psa navzdol.
9. Psa, obrnjenega navzdol do golobe
10. Golob pozi do junaka

Poiščite polni inštruktorji za ta tok tukaj .

Odpiranje kolkov in srca iz Juanine Kocher:

1. Otroška pozi v mačjo kravo
2. Mačja krava do psa, obrnjenega navzdol
3. Dog, obrnjen navzdol do treh nog psa
4. Tri-noga pes do nizke lune
5. Nizka lunge do pada navzdol, ponavljajo ga tri noge in nizka lunge na nasprotni strani
6. Nizka lunge do plank
7. Plank otroku kobre
8. Dojenček kobra do psa navzgor
9. Dog, obrnjen navzgor, da se pokloni
10. Lok pozira do pada navzdol
11. Downward pes do trinožnega psa do golob
12. Golob do psa navzdol, ki ponavlja tri noge in golob na nasprotni strani
13. Golob za most pozi

Poiščite Popolna navodila za ta tok tukaj .

Joga tok za tekače iz Claire Grieve:

1. Downward pes, da obrne bojevnika
2. Povratni bojevnik Runner's Lunge
3. Runner's Lunge to Runner's Lunge variacija
4. Runner's Lunge različico do stoječega enosmernega ovinka naprej
5. Stoječi eno-noga naprej upogib na pozi
6. Lok pozira golob

Poiščite Popolna navodila za ta tok tukaj .