Kako pravilno narediti gorske plezalce, da delajo kardio in jedro

Vsaka poteza, ki združuje kardio z močnim treningom, je zmagovalna v naši knjigi in v primeru gorskih plezalcev (včasih imenovanih kot tekaške plošče), zagotovo boste dobili oboje. V bistvu boste okrepili celotno telo, ko jih boste pravilno opravili, in zagotovo vam bodo pritegnile srce. Tukaj, certificirani inštruktor fitnesa CJ Frogozo dokazuje, kako pravilno narediti gorske plezalce.

Kako narediti gorske plezalce:

1. Začnite v pozivi z desko, z rameni nad zapestji.
2. Potegnite pasu, povlecite ramenska rezila navzdol po hrbtu in vključite jedro.
3. Zažgete trebuh tako, da vtaknete eno koleno, nato pa ga pošljite nazaj. Takoj se vaš prst dotakne tla, izmenično in drugo koleno pošlje proti prsim in spet nazaj. To je en predstavnik.
4. Nadaljujte s koraki in dihanjem 20 sekund ali do 1 minute.

Nasveti in spremembe:

• Ker lahko telo začne prehajati nazaj, se temu izognite tako, da se prepričajte, da bodo ramena zložena čez zapestja.
• Vzdrževanje ravnega hrbta: Izogibajte se dvigovanju bokov, vključite jedro in držite glavo v skladu s hrbtenico.
• Če želite spremeniti in olajšati ta premik, lahko roke dvignete na klop, korak ali blok, kot bi naklon .
• Bodite pozorni na gorske plezalce, če jih imate poškodbe ramen . Dvignjeni gorski plezalci (iz naklon Položaj) lahko pomaga odpraviti nekaj tega pritiska, če je treba, vendar še vedno previdno.

Kakšne so prednosti?

Ta premik ne samo, da deluje vaše celotno telo, ampak šteje za kardio (ali aerobno vadbo). Posebej boste ciljali na vaše jedro, roke, ramena in kvadriceps.

30. junij horoskop

In zahvaljujoč kardio, je ta poteza odlična za izboljšanje vašega srčno -žilnega zdravja in pljučnih funkcij, tudi nekaj kalorij pa boste zažgali.

nov 8 zodiakalno znamenje

Bistvo je, če iščete odlično potezo za roke, jedro in noge, so gorski plezalci odlični za vključitev v svojo rutino. To vajo lahko dodate v naslednjo vadbo ali na hitro izvlečete, kadar želite odpraviti gibanje. Vendar jih počnete, srečno plezanje.