Kako pravilno narediti stoječega psa ptičarja + nasveti in spremembe, od osebnega trenerja

Preobrazba je le redko lahka, ne glede na to, ali gre za bolj naporno izvajanje rutine HIIT ali za dodajanje dodatnega krožnika. Zato ob tem prazniku podarjamo športnikom v našem življenju (in sebi!) opremo, ki jim pomaga dvigniti strasti na višjo raven. Ne glede na to, ali je to 4-smerni odsek Under Armour Meridian pajkice za gležnje ali njihovo aerodinamično prileganje Infinity High potiskani športni nedrček — Under Armour je tisto, kar vsakdanji športnik želi odviti letos ... Vsak nastop, vsaka milja, vsaka sezona je darilo.

Ko gre za kopičenje naših najljubših preprostih vaj, se ukvarjamo s gibi, ki delujejo na veliko različnih mišic in imajo modifikacije, ki ustrezajo vsem nivojem spretnosti. Ena od teh potez? Stoječi ptičji pes.

Morda ste v fitnesu že opravili s tradicionalnim ptičjim psom (na vseh štirih) in ta različica vključuje dodatne dejavnike, kot sta ravnotežje in uteži, za eno izjemno učinkovito vajo. Tukaj je opisano, kako to storiti, kot sta pokazala osebni trener in holistični nutricionist BB Arrington, CPT .

Kako narediti stoječega ptičjega psa:

1. Začnite prenašati svojo težo in ravnotežje na eni nogi, pri čemer držite lažjo utež v roki na isti strani kot stoječa noga.
2. Prosto nogo dvignite čez in iztegnite za sabo kot rep, nasprotno roko, ki drži utež, pa potegnite predse.
3. Približajte komolec in koleno na sredini, nato pa se iztegnite nazaj v ta dolgi položaj telesa.
4. To je en predstavnik. Ponovite 8 do 10 ponovitev, nato zamenjajte stran. Izpolnite 3 sklope na obeh straneh.

Profesionalni nasvet

Nasveti in spremembe:

• Med vajo držite boke pravokotne.
• Prepričajte se, da ste prizemljeni skozi celotno stopalo in se med ponovitvami izogibajte nihanju na gležnju.
• Vključite svoj dih tako, da vdihnete, ko se razširite, in izdihnete, ko se zvijete.
• Če imate težave z ravnotežjem, se lahko s prosto roko oprimete za nekaj za stabilnost. Druga možnost je, da naredite tradicionalni ptičji pes, ki ne stoji in vključuje začetek z rok in kolen.
• Da bo to še bolj zahtevno, lahko povečate težo v roki in/ali dodate uteži za gležnje .

Kakšne so prednosti?

Izvajanje standardnega ptičjega psa prinaša toliko prednosti, a če to vajo naredite stoje, vključite ravnotežje in stabilnost. Ta poteza je odlična tudi za krepitev hrbtnih mišic, za kar je Arrington že pojasnil, da je bistvenega pomena splošna moč jedra .

25. januarja zodiakalna znamenja

'[Hrtne mišice] pomagajo stabilizirati in upogniti hrbtenico, dvigniti in umakniti roke ter so ključ do dobre drže,' pravi in ​​dodaja: 'Resnično, vaš hrbtne mišice igrajte vlogo pri skoraj vsakem gibu, ki ga lahko naredite.'

S stoječim ptičjim psom delate s stegenskimi mišicami in zadnjičnimi mišicami vzdolž zadnje strani nog, pa tudi s hrbtnimi mišicami, in tvoje jedro. Ni slabo za samo eno potezo.

Zberite opremo

ATIVAFIT nastavljiva ročica za fitnes s številčnico

FYGL nastavljiv komplet palic z utežmi

Bowflex SelectTech 552 uteži

23. dec zodiak

Odvoz.

Če iščete nekaj raznolikosti v svojem rutina moči in želite hitro vadbo, s katero lahko obremenite celotno telo, hkrati pa izboljšate ravnotežje in držo, je stoječi ptičji pes tisti, ki ga ne boste želeli zamuditi.