Kako prekiniti z nekom, ki ga imate radi, glede na strokovnjake za odnose

Razhodi nikoli niso lahki, a ko še vedno ljubite osebo in vam je mar zanjo, je lahko še težje iti vsak svojo pot. Da bi vam pomagali sestaviti načrt pred, med in po razhodu, smo strokovnjake za odnose prosili za njihove najboljše nasvete – tukaj je, kaj morate vedeti.

Vedeti, kdaj je čas za razhod

Preden vstopimo kako do razhoda z nekom, ki ga imate radi, se najprej osredotočimo na zakaj . Navsezadnje je treba vse odnose negovati, da jih ohranimo, kako torej prepoznati, kdaj je preprosto ne deluje več ?

Najprej se želite vprašati, ali ste razmerju res dali pošteno priložnost. Morda se boste odločili za vzeti pavzo iz razmerja in ugotovite, da si kljub vsemu ne želite razhoda ali pa morda eden od vaju preživlja začasno težko obdobje, ki bo minilo. Morda aktivno sodelujete s svetovalcem za par, stvari se izboljšujejo in si oba želita reši razmerje .

V ta namen, po mnenju pooblaščenega zakonskega terapevta Weena Cullins, LCMFT , je vaše splošno dobro počutje najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri ocenjevanju, ali prekiniti razmerje.

'Medtem ko so vsa intimna razmerja podvržena težavam v različnih obdobjih, odločitev, da ostanete v razmerju, ki vam nenehno povzroča stres ali ogroža vaše fizično, čustveno ali duševno zdravje, ni najboljša izbira,' je Cullins pred tem povedal za mindbodygreen.

In kot licencirani psihoterapevt Babita Spinelli, L.P. dodaja, da je povsem mogoče vedeti, da nekdo ni zdrav za vas, tudi če ga imate radi.

Kljub temu, če s to osebo ne vidite prihodnosti, vas bolj obremenjuje kot dviguje ali zahtevate, da se spremeni, je verjetno čas, da odnos opustite. (Tukaj je naš f celoten vodnik, kako vedeti, kdaj je čas za razhod za več informacij.)

Zdaj, če ste prepričani, da je čas za razhod, je opisano, kako to storiti.

feb 25. zodiakalno znamenje

Kako prekiniti z nekom, ki ga ljubiš

Pripravite se na pogovor

Razhodi so neverjetno občutljivi, zato si boste želeli pripraviti nekaj miselnih zapiskov ali nekakšen scenarij, da se pripravite na pogovor. Kot predlaga Spinelli: 'Razmislite, kako želite sporočiti, zakaj odnos ne deluje. Če potrebujete podporo, se o tem pogovorite z virom ali prijateljem, ki mu zaupate.'

Opozarja, da je pomembno vedeti, da popoln razhod lahko zahteva več kot en pogovor. 'Na to gledam kot na epizode v eni sezoni – to ne pomeni, da jo je treba zavleči, ampak spoštuje odnos in mu daje čas, ki si ga zasluži,' dodaja.

Sočutno pojasnite svoje razmišljanje

Poiščite čas, da se usedete in začnete pogovor. Izberite nevtralen čas in okolje, kjer si lahko oba posvetita vso pozornost in mirno, sočutno razložita, kje sta v razmerju.

Na primer, če vam razmerje ne služi več, jim povejte, da so meje, ne glede na to, kako jih imate radi, presežene in menite, da to za vas ni zdravo ali varno, na primer, pravi Spinelli. »Jeziki, kot so: 'Ljubim te, vendar ne rasteva skupaj' ali 'Zdi se, da sta najini poti zdaj drugačni' ali 'Moji življenjski cilji ali vizija se zdijo kilometre oddaljeni od tvojih,' so nekaj besedičenja, iz katerega bi lahko potegnili. ,« dodaja.

Poslušaj njihovo stran

Razhodi lahko v najboljšem primeru povzročijo, da se oba počutita videna in slišana, čeprav se razhajata. In prijateljski razhod vključuje oba, ki izrazita svojo plat zgodbe.

'Zavedajte se, da se lahko vaš partner počuti zelo prizadetega ali zaslepljenega, tudi če so indikatorji ali rdeče zastavice tam,' pojasnjuje Spinelli in dodaja: 'Delite svojo pot, ki je vodila do odločitve, vendar bodite sočutni in odprti za poslušanje njihovih občutkov.'

Prevzemite svoj del razhoda

Podobno kot št. 3 so odnosi dvosmerna ulica in v mnogih primerih sta verjetno oba prispevala k razlogom za razhod. 'Bodite odprti za lastništvo svoje vloge pri razhodu, tudi če ste vi tisti, ki ukrepate na podlagi vaših posebnih težav s partnerjem,' ugotavlja Spinelli.

Postavite meje

Želeli boste nastaviti in držati trdno meje med pogovorom(-i) o razhodu in po razhodu. Kar se da spoštljivo, Spinelli predlaga: 'Ohranite svoje meje trdne in se spomnite, zakaj se pogovarjate.'

Dodaja, da bi morali pričakovati, da bo vaš partner morda potreboval prostor ali nekaj časa, da sprejme vašo odločitev, in morda boste tudi vi, ko boste sporočili svoja čustva. 'Bodite odprti za svoje misli in skupaj pripravite načrt, kako se boste razšli,' ugotavlja.

Meje so lahko še posebej potrebne, če sta živela skupaj med razhodom , a tudi če ne živita skupaj, se lahko pogovarjata o stvareh, kot je prekinitev stikov, kako bosta ravnala s tem, da se vidita, če imata skupne prijatelje itd.

Seznanite se s standardnimi fazami razhoda

Ko se razhod utrdi in vajina celotna pot po razhodu, je dobro, da se seznanite s stopnjami razhoda, da boste vedeli, kaj lahko pričakujete. (Očiten spojler: to ni enostaven postopek.)

Po mnenju kliničnega psihologa Kristina Hallett, dr., ABPP , je naslednjih sedem stopenj razhoda normalen in pričakovan odziv na razhod:

9. avgust znak

1. Šok
2. Zanikanje
3. Barantanje
4. Jeza
5. Žalost in žalost
6. Sprejemanje
7. Iti naprej

V nekaterih primerih se lahko premikate skozi te stopnje linearno ali pa se na primer vrnete nazaj v jezo ali ponovno barantanje. Poleg tega se bodo vsi premaknili skozi te stopnje drugačen tempo .

Tukaj je naš popoln vodnik za vsako od teh stopenj razhoda za več informacij.

Izogibajte se stikom in zalezovanju na družbenih omrežjih

Po mnenju trenerja zmenkov in ustanovitelja  Šola ljubezni NYC , Monika Parikh , brez stika je najboljša pot za nadaljevanje. Trajati mora najmanj 60 dni in ne vključuje pošiljanja sporočil, klicev in interakcije na družbenih medijih.

»Če si še vedno prizadevate preboleti razpad, se lahko počutite kot skrajna poteza, a resnica je, da prekinitev stikov z bivšim je najhitrejši in najučinkovitejši način, da resnično nadaljujete,« je Parikh že zapisal za mindbodygreen.

Tukaj je naš razlagalec o kaj je treba in česa ne storiti pri stiku z bivšim za več pomoči tukaj.

Ustvarite načrt samopomoči po razhodu

Bodimo odkriti: imeli boste veliko več časa, ko boste na novo samski, kar pomeni več časa za preživljanje, če ne najdete stvari, na katere bi se lahko osredotočili.

'Tudi ko je to dobra odločitev,' pravi Spinelli, 'se lahko še vedno počutimo žalostne, same, preobremenjene in zaskrbljene, zato pomislite, kaj boste morda potrebovali po pogovoru.'

Pomislite na stvari, kot je povezovanje s prijatelji, rezervacija vikenda ali začetek novega hobija. Potrebujete navdih? Imamo popoln seznam 50+ idej za samopomoč da vam pomagam začeti.

Zanašajte se na svoj podporni sistem

Ko že govorimo o povezovanju s prijatelji, so razhodi čas, ko so vaši najdražji lahko vaša največja podpora, ko se premikate skozi faze žalovanja vašega odnosa in privajanja na prehod.

Spinelli močno priporoča, da se zanesete na svoje prijatelje, družino ali katero koli drugo zaupanja vredno osebo v svojem življenju – ne glede na to, ali potrebujete ventilacijo, ramo za jok ali samo nekoga, s katerim bi šli na večerjo. Za to so prijatelji, zato naj vas ne bo strah prositi za pomoč!

Osredotočite se nase

Če obstaja ena pozitivna stran tega, da ste nedavno samski, je to, da lahko zdaj vzamete ves čas, ljubezen in energijo, ki ste jo vlivali v razmerje, in to vrnete sebi. Osredotočanje nase lahko izgleda kot poljubno število stvari, odvisno od osebe, kot na primer početje nekaterih iskanje duše , obujanje izgubljene strasti ali delo s terapevtom.

V ta namen licencirani terapevt LeNaya Smith Crawford, LMFT pravi, da si je pomembno zapomniti, da ste celovito in močno bitje, in da ne potrebujete odnosa, da bi to potrdili. 'Pogosto se tako ujamemo v razmerje, da izgubimo izpred oči stvari, zaradi katerih se kot posameznik počutimo dobro,' je pred tem povedala za mindbodygreen.

Sodelujte s strokovnjakom za duševno zdravje

Nenazadnje, ne podcenjujte vpliva, ki ga lahko ima razhod na vse, od vašega duševnega zdravja do vaše dnevne rutine. To je velika sprememba, še posebej, če ste skupaj že dolgo.

Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga ne le razkriti svoja čustva glede razmerja in razhoda, ampak tudi najti zdrave mehanizme obvladovanja in se naučite kakršnih koli vzorcev ali vedenj, ki vam ne služijo več.

pogosta vprašanja

Odvoz

Razhod od nekoga, ki ga imate radi, je srce parajoč proces, ki bo vzemi si čas, da preboliš in ozdravi. Čeprav ne bo lahko in je treba pričakovati faze razhoda, boste na drugi strani razhoda našli notranjo moč in ljubezen do sebe, ki ju morda že nekaj časa pogrešate.