Kako ravnati z narcisom v svojem življenju, glede na strokovnjake za odnose

Od vašega toksičnega šefa do vašega čustveno nedostopnega bivšega, se izraz 'narcis' pogosto uporablja. Medtem ko imamo vsi sposobnost prikazovanja nekaj narcistične lastnosti, pravi patološki narcisizem presega to in je opredeljen kot narcistična osebnostna motnja (NPD).

Tukaj je opisano, kako prepoznati narcisa, in nasveti strokovnjakov za ravnanje z njim, da si lahko povrnete nekaj miru.

Kaj je narcistična osebnostna motnja?

Za narcistično osebnostno motnjo so značilni vzvišenost, upravičenost, bes in pomanjkanje empatije. Kot psiholog  Ketan Parmar, M.D., MBBS mindbodygreen pravi: 'Narcizem je osebnostna lastnost, ki obstaja v spektru, od zdravega do patološkega.'

Parmar tudi ugotavlja, da je zdrav narcisizem normalen in lahko celo ustvari uravnotežen občutek lastne vrednosti in samozavesti – toda patološki narcisizem se nanaša na pretiran in izkrivljen občutek lastne pomembnosti in upravičenosti, ki lahko zavije v toksičnost zlorabe.

Tukaj je nekaj  pogosti znaki narcizma :

787 angelsko število

• Pretiran občutek lastne pomembnosti
• Precenjevanje talentov, veščin in sposobnosti
• Stalna želja po pohvali, oboževanju, pozornosti in zunanjem potrjevanju
• Občutek upravičenosti do posebnih privilegijev in izjem 
• Domišljav, aroganten, zaničevalen, nečimrn odnos 
• Pripravljenost izkoriščati, nadzorovati in manipulirati z drugimi za osebno korist
• Veličastne fantazije neomejenega uspeha, moči in lepote
• Idealizirana samopodoba, za katero so značilni popolnost, superiornost in ego
• Močna čustva zavisti in tekmovalnosti
• Želja po vzpostavljanju določenih povezav z edinim namenom uveljavljanja lastnih interesov
• Zavrnitev prevzemanja odgovornosti in nagnjenost k prelaganju krivde na druge 
• Pomanjkanje zdravih meja in neupoštevanje meja, ki so jih postavili drugi
• Pomanjkanje samozavedanja
• Ob kritiki prevelika jezna in včasih nasilna reakcija

Ključno je poudariti, da ima lahko posameznik nekatere od teh lastnosti v različni meri, vendar morajo biti ti simptomi dovolj hudi, da bi lahko vplivali na njegovo delovanje in medsebojne odnose, da bi izpolnili merila za NPD.

Kako se narcistična osebnostna motnja kaže v odnosih 

Glede na obstoječe raziskave 1 o narcizmu, samospoštovanju in ljubezni, medtem ko narcisi uživajo v pozornosti in zadovoljstvu, ki jih nudi romantično razmerje, niso sposobni resnično skrbeti za drugega človeka in ne cenijo čustvenih zahtev odnosa. 

Njihov napihnjen občutek samega sebe potrebuje stalno potrjevanje s strani romantičnih alternativ, zaradi česar so odporni na zavezanost in v nekaterih primerih nagnjeni k igranju igric kot taktike za ustvarjanje čustvene distance. 

Še ena  študija 2 raziskovanje življenj žensk v dolgotrajnem, intimnem odnosu z narcisoidnim moškim partnerjem je razkrilo fizično in psihično zlorabo, socialno izolacijo in finančno izkoriščanje. The  zloraba močno negativno vplivalo na njihovo neodvisnost, občutek samega sebe ter duševno in čustveno dobro počutje. 

Kakršno koli izpodbijanje večvrednosti narcističnega partnerja, občutka nadzora ali njegovega izkrivljenega dojemanja realnosti bi lahko vodilo v  nasilen odziv 2 . Da bi se izognili konfliktom, se morda počutite, kot da morate hoditi po jajčnih lupinah in nenehno spodkopavati lastne potrebe, da bi se prilagodili njihovi nestanovitni naravi.

Ta vzorec lahko povzroči hiperpazljivost in trajne čustvene travme. Kljub zlorabi lahko sčasoma ostanete v razmerju zaradi popolne izgube svobode delovanja. 

Po besedah ​​Parmarja narcisi tudi zasvetijo svoje partnerje, medtem ko se razmerje lahko začne z  ljubezensko bombardiranje , bo sčasoma prešel na devalvacijo. Narcis ponavlja cikel zavračanja in zavrženja, nato pa ponovno bombardiranje ljubezni. 

»Narcisi lahko svojega partnerja sprva zasipajo s pohvalo, pozornostjo in naklonjenostjo, zaradi česar se počutijo posebnega in ljubljenega. Vendar ta faza ne traja dolgo,« pravi Parmar in dodaja: »Ko se [narcis] počuti dolgočasnega ali ogroženega zaradi partnerjeve neodvisnosti ali dosežkov, lahko preide na kritiziranje, ignoriranje ali poniževanje.«

Zaradi nepredvidljivosti in nadzorujoče narave narcisa ter pomanjkanja kakršne koli prave čustvene intimnosti v razmerju se lahko počutite zaskrbljeni in depresivni, ko se razmerje nadaljuje. 

Kako ravnati z narcisom

Izobrazite se o tej temi

Narcisi s svojim površinskim šarmom in gladko samozavestjo pogosto naredijo odličen prvi vtis. Ko povezava postane strupena, se lahko skupaj z osvetljevanjem in manipulacijo znajdete zmedeni in dvomite v lastno presojo. Da bi imeli opravka z narcisom, je bistveno, da razumete vedenje in vzorce, ki jih ponazarjajo. 

Vzemite si čas za učenje  znaki narcizma in taktike manipulacije, ki jih uporablja narcis. Razumejte cikle zlorabe, v katere se lahko ujamete – prav tako vam lahko pomaga poznavanje delovanja narcizma  izvleči se iz situacije preden bo prepozno. 

Nekaj ​​drugega, kar je prav tako lahko izjemno koristno, je razumevanje, kaj  kakovost v lastnem značaju privlači narcise in kako preprečiti, da bi se to ponovilo. 

Napolnite svoje duševne in fizične rezerve

Ukvarjanje z narcisom je lahko fizično, duševno, čustveno in psihično  cestnina . Torej, preden se podate v bitko, se prepričajte, da je vaša orožarna popolnoma založena.  

To pomeni, da poskrbite za svoje telesno, duševno in čustveno zdravje in dobro počutje. Pridobite veliko vadbe in dnevnika za samorefleksijo in razpakirajte svoja čustva.  

Prizemljitvene vaje lahko pomaga tudi pri pomirjanju in obvladovanju tesnobe. Prav tako se lahko zoperstavite čustvenemu vplivu narcisa tako, da se osredotočite na svoje sanje in ambicije. Če se aktivno prehranjujete, boste ostali duševno zdravi in ​​čustveno angažirani z nečim pozitivnim.

Okrepite svoj občutek samega sebe

Narcisi projicirajo svojo krivdo na druge, manipulirajo in  plinska svetilka —in ko so soočeni s kritiko, se zatečejo celo k fizičnemu in psihičnemu ustrahovanju. Ko se ukvarjate z narcisom, je bistveno, da ohranite jasen in močan občutek sebe. 

Jasna samoidentiteta vam bo pomagala, da se boste učinkovito spopadli z narcisoidnimi metodami prepričevanja in to storili, ne da bi pri tem izgubili sebe. Visoka samopodoba vas bo tudi spodbudila, da se postavite zase in samozavestno daste prednost svojemu dobremu počutju, karkoli že to za vas pomeni.

Poiščite skupnost in podporo

Tudi z zdravim občutkom sebe vas lahko spopadanje z zlorabo narcisa pusti preobremenjeno in izčrpano. Ustvarjanje mreže podpore (ne glede na to, ali gre za iskanje terapije, pridružitev podporni skupini ali preprosto zaupanje prijateljem in družini) vam lahko pomaga, da se bolje spopadete. Vaši ljubljeni so lahko vaš varen prostor in lahko so tudi opomnik, kakšen je občutek, ko ste v bližini ljudi, ki jim je resnično mar. 

Ustvarite in uveljavite meje

Meje so pomembne v vsakem odnosu, toda ko imate opravka z narcisom, so lahko varovale vašega razuma. 

»Vzpostavite jasne meje in jih odločno sporočite. Jasno opredelite, kakšno vedenje je sprejemljivo in kaj ne,« predlaga licencirana zakonska in družinska terapevtka,  Marty Hosier LMFT. 'Držite se svojih meja in bodite pripravljeni na posledice, če jih prekoračite,' dodaja.

In kot psihoanalitik,  Lauri Hollman dr. , pove mindbodygreen, ko  pogovor z narcisom , bodite dober poslušalec in začnite potencialno težke pogovore s komplimenti. Ko sporočate svoje meje, počnite to mirno in z nežnim pristopom ter bodite pripravljeni poslušati.

Narcisi ne prenesejo kritike, zato jim, ko prekršijo vaše meje, razložite, kako je to vplivalo na vaše zdravje in čustva, vendar svoje besede usmerite v njih. dejanja in ne na njihov značaj. 

Njihovih kritik ne jemljite osebno 

Kot že omenjeno, imajo narcisi malo ali nič vpogleda v svojo osebnost in v to, kako jih dojemajo drugi. Torej je negativnost, ki jo doživite v razmerju z narcisom, v resnici povezana z njim – ne z vami. Njihovi odgovori se nanašajo na njihov izkrivljen pogled na svet.

Svojo krivdo nagnjeni projicirajo na druge in zanikajo odgovornost, ko se soočijo s posledicami svojih besed in dejanj. 

Naj bo še tako boleče, ko ste deležni krivde in neutemeljenih obtožb, poskušajte ostati čustveno ločeni. Ko veste, da njihove projekcije prihajajo iz nezdravega kraja, boste lažje preprečili, da bi takšne interakcije vplivale na vašo samopodobo. 

Spomnite se, kaj a  zdrav, vzajemen odnos se tudi počuti – to je lahko spodbuda, ki jo potrebujete, da ustrezno ukrepate v svojih odnosih z narcisom.

Uporabite metodo sive skale 

Po mnenju Parmarja, ' Sivo zibanje je tehnika, ki vključuje postati čim bolj dolgočasen in nezanimiv za narcisa. Izogibajte se jim, da bi jim dajali pozitivne ali negativne reakcije, s katerimi bi se lahko hranili.« Nadalje pojasnjuje, da se boste z odgovarjanjem s kratkimi, nevtralnimi in dejanskimi izjavami izognili nepotrebni drami in konfliktu z njimi.

Če sivo zibanje ne doseže želenega učinka, ne zapadite v čustven odziv. Zakonski in družinski terapevt z licenco,  Sara Sloan , pravi, da bo to primerljivo z narcisi, ki bodo pogosto poskušali spremeniti pripoved, kar lahko povzroči občutek čustvene vrtoglavice. 

6. april združljivost zodiaka

'Narcisi bodo uporabili čustvene manipulacije, kot je plinska svetloba, da bi poskušali zamenjati, kaj se je res zgodilo, da bi se izognili odgovornosti,' pravi Sloan. 'Torej, najboljša stvar, ki jo lahko storite v prepiru z narcisom, je, da se znova in znova vračate k dejstvom.'

Naredite jasen akcijski načrt

Eden od načinov, kako narcisi radi  krepijo svojo samozavest 3 je z nadzorovanjem drugih. To jim daje občutek večvrednosti. Poskušali bodo izzvati močne čustvene odzive in ko se počutite vse manj pod nadzorom, bo narcis izkoristil situacijo za nadaljnjo manipulacijo z vami.

Morda izkoristijo trenutek, da prevalijo krivdo, vas razveljavijo ali vas pritegnejo v dolgotrajen boj, ki hrani njihovo potrebo po pozornosti. 

Torej, ne reagirajte impulzivno na narcisa. Namesto tega pripravite jasen akcijski načrt, pri čemer upoštevajte svoja pričakovanja od odnosa. Izberite strategije, ki bodo najbolj ustrezale vaši situaciji, narcisu, s katerim imate opravka, in njihovim izbranim metodam napada. Razvijte veščine, ki vam bodo pomagale uveljaviti se in se vključiti v konfrontacijo brez spirale. 

Razmislite o prekinitvi stika

Tudi z vso skrbjo, sočutjem in podporo morda ne boste mogli pozdraviti narcisa. Ostati v takem odnosu lahko zlomi vaš duh, kar vam ne bo koristilo. 

Če se počutite izčrpani in izčrpani – in če je to izvedljiva možnost – razmislite o tem, da bi zapustili razmerje in prekinili vse stike. Če odhod ni možnost, postavite meje, ki omejujejo stike. 

(Psst: tukaj je  članek ki vam bo pomagal pri tem.) 

Poiščite strokovno pomoč

Zelo priporočljivo je, da pri obravnavi narcisa vključite strokovnjaka za duševno zdravje. Hosier pravi: 'Strokovnjak za duševno zdravje lahko zagotovi smernice, podporo in strategije, prilagojene vaši specifični situaciji.'

Če je mogoče, prepričajte narcisa, naj obišče tudi strokovnjaka, vendar se ne obesite na to, če zavrne. Ker so brez empatije, narcisi ne skrbijo veliko za to, kako lahko njihovo vedenje vpliva na druge. Prav tako so zelo odporni na kakršno koli samorefleksijo in nočejo videti sebe kot nekoga manj kot popolnega. Zaradi vsega tega jih boste zelo težko prepričali, da bodo poiskali pomoč.

Ti , pa lahko uporabljajo terapijo kot orodje, ki vam pomaga napredovati, tudi če ne bodo.

pogosta vprašanja

Odvoz

Lahko je celo težko razumeti  kako deluje narcisov um , kaj šele, da bi s kakšno natančnostjo napovedali njihova dejanja. Če ugotovite, da se morate soočiti z narcisom, je najbolje, da obvladate svoja pričakovanja in daste prednost tistemu, kar je resnično pomembno, vaši rasti in dobremu počutju. 

Koristno bo tudi nadaljnje razumevanje a  narcistični vzorec odnosa , kako  pogovorite se z narcisom , in v primeru zlorabe, kako se najbolje odtrgati od narcisa.