Kako se vodilni zdravnik za spanje vsako noč odpravi v posteljo

Kot boste videli iz mojega nočnega urnika, je moja spalna rutina zelo urejena. Disciplina in doslednost sta zame dva velika dejavnika, vendar je drugi del spanja enako pomemben: sprejemanje.

9. maj

Dobesedno vse lahko naredim pravilno, pa še vedno morda ne bom dobro spal zaradi dejavnikov, na katere ne morem vplivati. Na primer, ko ima mojo hčerko nekaj, kar jo vznemirja, preprosto ne spim dobro. Mogoče je to le stvar staršev, a običajno je nekaj takega za vsakogar.

Zame se bo splošno razumevanje, da vsaka noč ne bo popolna, znižalo tesnoba ali pritisk, ki ga izvajam sam (kar bi mi seveda vseeno preprečilo spanje!). Zato sledim svoji disciplinirani rutini in ko ali če ne deluje, jo sprejmem in grem naprej.

Tudi jaz verjamem v kronotipi in spanje na podlagi vaše genetike (preverite ta kviz da ugotovim vaš tip), moja pot spanja pa se običajno začne, ko se zbudim. Veliko stvari, ki jih počnem čez dan, mi pomagajo pripraviti dober spanec ponoči, vključno z dnevnim gibanjem/vadbo, zbujanjem ob vsak dan ob istem času brez alarma , dnevno dihanje in meditacija, omejevanje kofeina, redko uživanje alkohola in udobno okolje za spanje (vključno z odlično posteljo, blazinami, rjuhami itd.).

• Povprečno število ur spanja na noč: 6,5 do 7
• Idealen čas za spanje: 23:30
• Idealen čas prebujanja: Brez alarma, od 6.30 do 7. ure zjutraj s soncem
• Osnove nočne omarice: Kozarci, voda, knjiga
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Post Ranch Inn v Big Suru. Nimajo televizorjev, programa za spanje, čudovite postelje in rjuhe, temperatura pa je skoraj ves čas popolna... Tja se grem regenerirati.
• Slaba navada spanja: Ne dogaja se redno, vendar občasno zaspim na kavču s svojim psom
• Uživanje kofeina: Ne pijem kofeina vsak dan. Če imam skodelico, poteka od 10.30 do 11. ure.
• Kako spremljam svoj spanec: Naš prstan
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Ne spreminjam se toliko, saj imam rutino
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Pijte 20 oz. vode, dam mojim psom njihova zdravila in grem na stranišče

6:15 zjutraj: Zbudite se brez alarma, ob sončnem vzhodu. Nato 10 globoko vdihnem in spijem 20 oz. vode, dam mojim psom njihova zdravila in jih peljem ven. Ko sem zunaj, se obrnem proti soncu, da dobim 5 do 10 minut neposredne sončne svetlobe, medtem ko psi opravljajo svoje. Če je toplo, sezujem čevlje in čutiti zemljo .

6:45 zjutraj: Nazaj notri, da nahranim svoje pse

7:15 zjutraj: Izvajam jutranjo meditacijo 10 minut in lahko dodam še 5 tibetanskih obredov . Potem sprehajam pse. Ko se vrnem, se bom nekaj minut igral z njimi.

23. september zvezdni znak

7:30 zjutraj: Oblečem se za v telovadnico in grem od hiše na vadbo.

10:00: vzel bom 20-minutno savnanje in delam svoj dan.

14. septembra zodiak

19.00: Če sem doma, je to takrat Poskušam dokončati večerjo . Potem bom gledal televizijo ali bral do 10.30 ali 11.30.

23:30: Preglejte moj koledar za naslednji dan

23:40: Pripravite se na posteljo in povej za kaj sem hvaležen v moji glavi.

12:00: Ugasni luči