Kako si opomoči od velikega prepira s partnerjem, od terapevta

'Nemogoče je, da bi šli na preprost nakupovalni izlet, da bi kupili aparat za kavo, ne da bi se prepirali.'

'Zakaj mora biti že preprosta izmenjava tako napeta?'

'Sploh ne vem, kaj se je začelo. Kar naenkrat sva si bila za las.'

Pari se prepirajo. In tudi ko kričanje preneha, lahko ta mraz v zraku ostane ves dan. Tudi ko želite nekako rešiti težavo in se s partnerjem vrniti na boljše mesto, ste morda še vedno jezni. Zaposliš se s solo projektom v upanju, da se bo čas zacelil, ali pa pokličeš najboljšega prijatelja in prebereš vse 'in potem so rekli ...!' Še vedno si jezen, toda zdaj te začenja nekaj mraka. Spet smo...

Kako si opomore od velikega prepira.

Popraviti prepir je težko, vendar je cena, če tega ne storite, visoka.

Naučiti se popraviti prepir je pot do okrevanja od vse neželene napetosti, ki jo ustvarja – in čim hitreje, tem bolje. Ura ali dve bede zagotovo premagata dneve čustvenega odklopa in ledenih strmenj. Brez popravila nesporazumi in prizadeti občutki ne izginejo – samo preidejo v mirovanje in se znova pojavijo v nič hudega slutečih trenutkih v naslednjih dneh, tednih in celo mesecih.

27. december zodiakalno znamenje

Ko zacelite razpoko, to v veliki meri pripomore k ustvarjanju občutka varnosti in varnosti med seboj. S tem dvigom varnosti je vzdušje med vama toplejše in bolj povezano. Posledično je manj iskric, ki bi se vnele v nov prepir.

1. korak: Zajezitev škode.

Nenavadno je, da je začetek popravila pravzaprav prenehajte s prepirom čim prej, da bo manj škode za okrevanje. Toliko preostale bolečine in jeze je povezanih z ostrimi besedami, ki so bile izmenjane v vročini trenutka. Dlje kot traja spor, bolj se bolečina kopiči in zadane rane zarežejo globlje.

Kot verjetno veste, se je res težko ustaviti, ko ste vsi razburjeni. Tako mamljivo je pomisliti, 'samo še en stavek in dokazal bom svoje mnenje!' Ali pa si tako želite, da bi vas razumeli, da je odstopanje videti kot popuščanje ali odpoved. Toda resnica je, da ko se jeza razplamti, do razumevanja ne bo prišlo.

V predhodnem mirnem trenutku se dogovorite o a signal ali beseda 'timeout'. — nekaj tako preprostega, kot je tradicionalni znak z roko 'T', ki se uporablja v športu, ali nevtralna beseda, kot je 'oranžna', bo zadostovala. Strinjata se, da bosta oba spoštovala signal, ne glede na vse.

2. korak: Namestitev v nevtralni položaj.

Nato se fizično ločita. Če ostaneta skupaj, se morda ne bo mogoče upreti ponovnemu začetku prepira. Verjetno ste napolnjeni ali pa se začnete počutiti umaknjeni ali čustveno zaprti . Upoštevajte, kaj najbolj drži za vas. Če ste napolnjeni, vam morda srce bije nekoliko hitreje in ste v 'borbeni' način . Dovolite svojemu živčnemu sistemu, da se vzpostavi nevtralno. Če se potapljate, se poskusite premakniti, čeprav je lahko težko najti motivacijo. V obeh primerih je lahko v pomoč tek ali hitra hoja.

Pomislite, da so vaši logični možgani brez povezave, ko ste v enem od teh stanj. Iskanje ravnovesja v lastnem živčnem sistemu je ključnega pomena, preden lahko jasno razmišljate. To lahko pri eni osebi traja eno uro, pri drugi pa več ur. To stanje, v katerem niste niti v napolnjenem niti v izklopljenem načinu, vam lahko omogoči varnejši in konstruktivnejši pogovor.

28. december zodiak

Čeprav je eden od vaju rekel ali storil nekaj, kar je sprožilo prepir, sta verjetno oba sodelovala v nadaljevanju prepira. Ta časovna omejitev vam daje priložnost, da razmislite o tem, kaj se je zgodilo. V tem času si postavite tri vprašanja:

1. Kdaj ste se prvič počutili prizadeto, zavrnjeno, necenjeno, užaljeno? Verjetno boste morali pogledati plast globlje od jeze, ki ste jo morda čutili – ali jo še vedno čutite –, saj je jeza čudovit narkotik, ki prikrije bolj boleče temeljni občutki .
2. Kako ste reagirali? Kakšen je bil vaš ton glasu? To, kar rečete med burno izmenjavo mnenj, pogosto povzroči, da se vaš partner na nek način počuti ogroženega in oni odgovarjati obrambno ker smo tako ustvarjeni – naš prvi imperativ je, da se zaščitimo.
3. Kaj mislite, kako se je počutil vaš partner? Poskusite se postaviti v kožo svojega partnerja in si predstavljajte, kako bi se lahko počutil ob odzivu na vaše besede, ton in vedenje.

3. korak: Popravilo.

To je najtežji del: kaj mislite, da ste prispevali k argumentu? Morda se počutite nedolžne, ker ste povzročili prepir, vendar ste morda vrgli nekaj puščicav, ki so stopnjevale nemir. Popravilo se začne z opravičilom za vašo vlogo, tudi če mislite, da ste odgovorni le za 2 % tega, kar se je zgodilo.

Zakaj se je težko opravičiti? Če se iskreno opravičite, morate biti ranljivi, občutek, ki se ljudem ponavadi zdi zelo neprijeten. Priznati, da ste se zmotili ali se obnašali na način, na katerega niste ponosni, je lahko zelo boleče. Morda ste bili med odraščanjem v družini kritizirani, kar vzbuja slabe občutke, ki se jim na vse pretege skušate izogniti. Morda se zaradi opravičevanja počutite šibke ali se bojite, da boste izgubili moč v odnosu. Lahko povzroči občutke samosoviranja ali ničvrednosti. Obtoževanje partnerja se izogne ​​vsemu temu nelagodju – in ohranja verjetnost, da se bo krog prepirov nadaljeval.

Pravo opravičilo pride brez pojasnila. 'Oprosti, ampak bil sem tako razočaran' ne izpolnjuje pogojev. Pravo opravičilo izhaja iz ranljivosti: 'Žal mi je, da sem te kritiziral, in vem, da te je prizadelo.' Če je treba razpakirati več, da bi našli rešitev, to shranite za poznejši pogovor.

Spodnja črta.

'Onkraj idej o slabem in pravilnem ravnanju obstaja polje.

Dobiva se tam.'

—Rumi, filozof iz 13. stoletja

maj 4. astrološko znamenje

Recept za manj prepiranja sčasoma je osredotočanje na okrevanje. Skrivnost je, da se potopite v te ranljive občutke, stopite v partnerjevo kožo in zberete pogum, da naredite ta korak pristnega opravičila. Potem, ko se srečata na tistem področju, ki presega napačno in pravilno ravnanje, lahko izkusiš povezavo s svojim partnerjem.