Kako svojim otrokom pomagati vsak dan spodbujati hvaležnost: strokovni nasveti kliničnega psihologa

Ko se približujemo času obdarovanja in hvaležnosti, je hvaležnost za vse, kar imamo, na prvem mestu mnogih od nas. In čeprav je lepo vzeti utrip in stvari postaviti nazaj v pravo perspektivo, resnica je, da hvaležnost ni nekaj, kar bi prihranili in opazovali pozneje. Vsi bi morali vaditi malo pozornosti vsak dan. In čeprav je odraslim dovolj enostavno razumeti in narediti, je hvaležnost za otroke morda nekoliko bolj nejasna in morda celo zmedena.

In če poiščete pomoč pri praksi na internetu, boste našli veliko virov na to temo – čeprav je večina v veliki meri osredotočena na odrasle. Vendar vemo, da je treba hvaležnost začeti zgodaj, zato smo se posvetovali s strokovnjaki za nasvete o negovanju hvaležnosti pri otrocih. naprej, Kelsey Latimer, dr., CEDS-S, RN/BSN , klinična psihologinja, medicinska sestra in ustanoviteljica Psihološke storitve KML , deli nekaj zabavnih idej, ki bodo vašemu malčku pomagale vsak dan spodbujati hvaležnost.

Kaj je hvaležnost?

Preden se poglobimo, Latimer deli nekaj misli o hvaležnosti.

Preprosto povedano, hvaležnost je občutek hvaležnosti in spoštovanja do dobrih stvari v vašem življenju. Medtem ko se otroci (in nekateri odrasli) morda osredotočajo na materialne stvari, Latimer pravi, da se navade hvaležnosti običajno začnejo, vendar se tu nikoli ne končajo.

'Če ne veste, kaj je hvaležnost, se morda bolj osredotočite na materialne stvari,' pravi Latimer. 'Ponavadi lahko tam stopi na vrsto strokovnjak, ki pomaga (tako odraslim kot otrokom) razumeti, da hvaležnost ni nujno povezana z' stvarmi '. Ko enkrat presežemo materialne stvari in postanemo bolj natančni glede stvari, ki jih resnično cenimo – na globlji ravni se stvari resnično odprejo in ljudje spoznajo, da imajo veliko več, kot si mislijo.«

1444 pomen angelskega števila

Medtem ko raziskave kažejo, da lahko hvaležnost koristi odraslim z zmanjšanjem stres in tesnoba 1 , spodbujanje empatije, krepitev socialni odnosi 2 , in celo prispevajo k boljšemu fizičnemu zdravju, Latimer pravi, da jih otroci žanjejo ugodnosti prav tako.

Kako pomagati svojim otrokom vaditi hvaležnost

Postavite stvari v otrokom prijazne izraze

Za večino staršev je prvi korak pri spodbujanju hvaležnosti pri otrocih ta, da jim to razložijo tako, da jih lahko razumejo glede na njihovo starost in čustveno zrelost. 'Če imate zelo majhnega otroka, verjetno ne boste uporabili izraza' hvaležnost ', pravi Latimer. 'Bolje je, da uporabite izraz, kot je 'hvaležen', saj bodo celo majhni otroci razumeli ta osnovni koncept.'

Latimer dodaja: 'Starši s starejšimi otroki imajo lahko nekaj prožnosti, ko se z otroki pogovarjajo o hvaležnosti. Prilagodljivost ne izhaja samo iz tega, kateri jezik lahko uporabljate, ampak se lahko tudi bolj poglobijo v temo.'

Naj vaši otroci prevzamejo vajeti

'Otroci imajo običajno res odlične ideje,' pravi Latimer. 'Ko se z njimi pogovorite o konceptu, jih vprašajte za ideje o tem, kako želijo izraziti svojo hvaležnost. Ne samo, da bodo verjetno prišli do bolj ustvarjalnih idej, kot bi jih lahko kateri koli odrasli.'

Še več, ko ideja pride od njih, je veliko bolj verjetno, da se bodo zavezali in jo uresničili. Na to ne bodo gledali kot na še eno opravilo, ki sta jim ga naročila mama in oče.

Modelirajte vedenje

'V idealnem primeru hvaležnost ne bi smela biti nekaj, kar počnejo samo otroci,' pravi Latimer. »Starši lahko spodbujajo vadba hvaležnosti kot družina z izbiro dejavnosti, v katero se lahko vključi vsak, pa naj gre za posvojitev družine, ki je manj srečna, zasaditev vrta na območju, kjer je puščava hrane, ali prostovoljstvo v zavetišču za brezdomce – to je nekaj, kar lahko počnejo skupaj.«

Latimer dodaja: 'To ne samo, da lahko vašemu otroku pomaga pri vadbi hvaležnosti, ampak lahko tudi odpre razprave in zbliža vašo družino.'

Zabavne ideje za pomoč otrokom pri vsakodnevni vadbi hvaležnosti

Poskusite kozarec hvaležnosti

'Otroci resnično uživajo, ko vidijo izdelek svoje hvaležnosti,' pravi Latimer. 'Če se to sliši kot vaš otrok, poskusite kozarec hvaležnosti.'

In tako enostavno je, kot se sliši. Začnite s praznim kozarcem z majhnimi lističi praznega papirja.

'Spodbujajte svojega otroka, naj vsak dan napiše nekaj, za kar je hvaležen, in to doda v kozarec,' pravi. »Še bolje, lahko se zabavajo in postanejo tako ustvarjalni, kot si želijo – okrasijo kozarec, uporabijo barvni papir, nalepke itd. Ta vaja daje vašemu otroku vizualizacijo tega, kar počnejo. Pravzaprav lahko vidijo, kako raste njihova hvaležnost. čas.'

Ali tablo hvaležnosti

'V istem smislu bi se starejši otroci lahko odločili za tablo hvaležnosti,' pravi Latimer. 'Podobno kot kozarec lahko vizualno vidijo, kako izgleda njihova hvaležnost, in opazujejo, kako se sčasoma povečuje. Seveda bo ta izgledal bolj kot kolaž in vaš otrok ga lahko hrani v svoji sobi.'

19. oktober zodiakalno znamenje

Spodbujajte starejše otroke, naj poskusijo pisati dnevnik

'Za starejše otroke (in odrasle) je eden od Najučinkovitejši način za prakticiranje hvaležnosti je pisanje dnevnika ,« pravi Latimer. Doda, da sedenje za pisanje morda zveni stresno in zastrašujoče, vendar ni nujno. »Če želite, da vaš otrok začne, vzemite prazen kos papirja; naredite tri stolpce za ljudi, kraje in stvari; in jih izpolni.'

Latimer dodaja, da čeprav je to odlična dejavnost za prakticiranje hvaležnosti, je doslednost ključnega pomena - 'Šele z doslednostjo začnemo videti spremembe v našem miselnem procesu.'