Kako trdne meje in nežna masaža stopal pomagajo temu akupunkturistu globoko spati

Kot izvajalec holistične zdravstvene oskrbe se zavedam pomena spanja in stvari, ki jih moram storiti, da izboljšam svojo kakovost spanja. Toda veliko lažje je reči, da bi sam hodil po poti, kot pa naredil.

Lansko leto sem začel čutiti vse bolj izgoreval od stresa vodenja lastne zaposlene prakse. Da bi bil na voljo bolnikom, bi običajno delal do 20.30. in se pogosto ukvarjajo s papirologijo med večerjo in spanjem. Čeprav sem vedno dobro spal, sem se začel zbujati utrujen in včasih z bolečo čeljustjo. Vedel sem, da sem bil stiskam zobe ponoči zaradi stresa, kar lahko vpliva na kakovost spanja. 

Začel sem uporabljati an Naš prstan pred nekaj meseci in podatki o spanju so potrdili, da gre za težavo. Opazil sem, da je moj globok spanec včasih premalo. Pozno delo in pozna večerja bi običajno pospešila moj srčni utrip in povzročila slabši nočni dremež. Zdaj imam podatke, ki to dokazujejo – ni več izgovorov. 

Vedel sem, da se moram spremeniti, da ohranim svoje dobro počutje. Moral sem ustvariti zatočišče za svoj spanec, fizično in figurativno, in ga zaščititi pred svojim deloholičnim jazom.

Tako sem v začetku tega leta I postaviti stroge meje in naredil nekaj sprememb:

• Končajte delo prej
• Večerjajte prej
• Med večerjo in spanjem naj bo presledek 3-4 ure
• Po večerji in pred spanjem ne razpravljajte, ne glejte ali počnite ničesar stresnega
• Vsak konec tedna si rezerviram popoldne zase, tudi če ne počnem ničesar, samo da si pustim prostor in čas, da preprosto

Doslej so mi te prilagoditve omogočile, da sem se učinkoviteje sprostil in se prej pripravil na spanje.

• Povprečno število ur spanja na noč: 8 ur
• Idealen čas za spanje: 23:00 Glede na TCM orgelska ura , nekateri od najpomembnejši organski sistemi ob 21. uri opravijo svoje rutinsko razstrupljanje in obnavljanje energije. do 5. ure zjutraj. Zato je najbolje, da po 21. uri ne jeste. in spat do 23. ure.
• Idealen čas prebujanja: 7 zjutraj
• Osnove nočne omarice: Kozarec vode, difuzor eteričnega olja, krema za roke , in balzam za ustnice
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Moja lastna postelja z mojo ergonomsko penasto blazino
• Slaba navada spanja: Gledanje napetih TV serij pred spanjem
• Uživanje kofeina: 1 skodelica kave zjutraj. Poskušam se izogibati kavi po 12. uri. Če potrebujem popoldansko energijo, si privoščim ⅓ do ½ skodelice matcha latte.
• Kako spremljam svoj spanec: Med spanjem nosim prstan Oura
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Uporaba Miko masažni aparat za stopala kot del moje sprostitvene rutine
• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim: Preverjanje službene e-pošte – slaba navada, ki jo poskušam spremeniti. V idealnem primeru bi se rad zbudil do petih minut raztezanje meridianov .

8:30 zjutraj: V pisarno hodim po sončni strani ulice, brez sončnih očal. Ker imam čez dan le redko priložnost zapustiti pisarno, je to čas, da se izpostavim sončni svetlobi, da mojemu telesu pomaga pri izdelavi bistvenega melatonina in uravnava moj cirkadiani ritem .

23. maj

17.00: Ob torkih pridem zgodaj iz pisarne in to mi omogoča, da se udeležim tečaja joge, da se malo razgibam in umirim misli.

19.00: Pojdite domov z ure joge in se pripravite na večerjo. 

20.00: Pospravite po večerji. Po svojih najboljših močeh se trudim, da ne delam na prenosnem računalniku in to obravnavam kot čas za sprostitev in pogovor s partnerjem o naših dneh.

8.30 – 22.00: Oglejte si televizijo. Čeprav obožujem dobro napeto/skrivnostno serijo, sem zadnjo uro pred spanjem poskušal gledati bolj lahkotno vsebino. Bile so noči, ko sem prenajedal Zadnji izmed nas , in moj živčni sistem se je preveč razvnel, da bi po predstavi zaspal. 

22:30: Začnem svojo rutino umirjanja. Vzel sem vroč tuš in se razpršil Alo magnezijevo olje na podplatih. Nato ga med nanosom vmasirajte akupresura na ledvicah 1 . Nato bom ugasnil luči in še malo gledal televizijo, medtem ko bom izvajal 20-minutno masažo stopal (včasih topla kopel za noge z eterično olje sivke ). Obstaja toliko koristi za ogrevanje in masaža stopal pred spanjem.

23:00: Kot del spalne higiene ima moja spalnica zatemnitvene zavese in nima večje elektronike (TV, računalnik, zvočniki). S težkimi vekami se spravim v posteljo in ugasnem luči, običajno zadremam v približno 10 minutah.