Kako učvrstiti kožo med vadbo glede na raziskave in medicinske strokovnjake

Dolga leta je obstajal vztrajen in precej nadležen mit, ki je trdil, da vadba stara obraz. 

knjižnica ženska rak moški

Vsekakor obstajajo vadbene navade, ki lahko prispevajo k prezgodnjemu staranju kože. Najbolj opazen je nenošenje SPF in druge oblike zaščite pred soncem med tekom, pohodništvom ali drugimi vadbami na prostem. In nekateri strokovnjaki ugotavljajo, da lahko prekomerna vadba poslabša gravitacijske gube ali prispeva k shujšan »tekačev obraz«.

Toda v resnici raziskave še naprej kažejo, da je vadba dejansko dobra za kožo. Na primer, obstajajo podatki, ki kažejo, da vadba dejansko lahko okrepite svoje mitohondrije 1 (elektrana vaših kožnih celic in no, vsake celice), izboljšati cirkulacijo 2 , zmanjšati stres, 3 in pomoč pri spanju 4 — vse to je odlično za zdravje kože. 

In tako kot obstajajo vadbene navade, ki lahko poškodujejo kožo, obstajajo tudi vadbene navade, ki lahko izboljšati kožo.

Torej gre za to, ali bi morali telovaditi ali ne, ampak raje kako moral bi telovaditi. 

Osredotočite se na trening odpornosti

Študija, objavljena v Znanstvena poročila ugotovili, da vadba za moč dejansko lahko  izboljša čvrstost kože 5 . Raziskovalci so 56 zdravih, a neaktivnih žensk srednjih let razdelili v dve skupini: ena skupina je zaključila aerobni trening, druga pa je 16 tednov dvakrat na dan sodelovala pri treningu odpornosti. 

Obe vrsti načrtov vadbe sta izboljšali elastičnost kože in zgornjo dermalno strukturo; vendar je bilo ugotovljeno, da samo vadba z odpornostjo poveča debelino kože – in ta strukturna celovitost je ključnega pomena za voljno in čvrsto kožo. 

Raziskovalci so posebej odkrili molekule, imenovane biglikani, v vzorcih krvi teh udeležencev, ki so povezana s čvrstostjo kože 6 . Na drugi strani so ugotovili zmanjšanje molekul, ki zavirajo biglikane, kot so citokini.

Če torej iščete koristi za kožo, jih dodajte nekaj trening moči vaši vadbeni rutini. 

Dajanje prednosti vnosu beljakovin

Aminokisline so gradniki beljakovin, kot so tiste, ki jih najdemo v obeh mišicah in kožo. Aminokisline dobimo iz prehranskih beljakovin. Uživanje zadostne količine beljakovin ni nujno le za izgradnjo novih mišic, temveč tudi oskrbo kože z dermalnimi beljakovinami, kot so kolagen, elastin in keratin. 

Eden od načinov za optimizacijo koristi uživanja beljakovin za kožo je dopolnitev s kolagenom v prahu. Medtem ko je kolagen najbolj znan po koristi, povezane s kožo , imajo peptidi veliko več kot samo ohranjanje napete polti. 

Čeprav kolagen ni popolna beljakovina, še vedno prinaša veliko aminokislin, ki lahko prispevajo k mišični masi. Pravzaprav so v eni majhni klinični študiji moški, ki so dnevno jemali kolagen, medtem ko so sodelovali v programu vadbe pridobil več mišične mase 7 kot tisti, ki so zaključili samo program vadbe. 

Kar zadeva kožo, so se izkazali kolagenski dodatki podpira elastičnost kože in gostoto dermalnega kolagena 8 . Klinične študije o dodatku kolagena in hidraciji kože kažejo, da z redno uporabo podpira raven hidracije vaše kože. In končno, klinične raziskave so pokazale, da kolagen lahko podpira elastičnost kože 9 in potencialno zmanjšajo videz drobnih gubic. 

Spremenite svojo miselnost 

Miselnost je močno orodje, ugotavlja naturopatska zdravnica Jessica Maloh, N.D. Objave na TikToku . V njem pojasnjuje zdaj znane študija vadbe hotelskega čistilca 10 kar nakazuje, da bi dojemanje vadbe lahko izboljšalo rezultate. 

»Vemo, da ima vadba številne prednosti, vključno z nedavnimi raziskavami, ki kažejo, da lahko dosledna aerobna vadba in vadba z uporom [omenjeno zgoraj] izboljšata elastičnost kože,« je delila z nami. 'Toda pojdimo še korak dlje z mislijo na celostno perspektivo - ali lahko nekatere učinke redne telesne dejavnosti ublaži naša miselnost?' 

Nadaljuje z razlago logistike študije: »V neki študiji s skupino hotelskih sobnikov so nekaterim rekli, da delo, ki ga opravljajo, ustreza priporočilom za aktiven življenjski slog, in dobili so primere, kako njihovo delo služi kot dobra vadba. ,« pojasnjuje. »Drugi v študiji niso dobili teh informacij in so služili kot kontrolna skupina. 

Ko so raziskovalci mesec dni pozneje želeli preveriti posameznike, so ugotovili, da je ta sprememba miselnosti spremenila potek njihovega dela: »Skupina, ki ji je bilo rečeno, da se njihovo delo šteje kot vadba – čeprav se njihova delovna obremenitev ni spremenila – je videla izboljšanje različnih parametrov, vključno s težo, krvnim tlakom in odstotkom telesne maščobe,« pravi. 

Maloh predlaga, da lahko prepričanja, ki jih imamo med vadbo, prispevajo k našim rezultatom: »Torej, čeprav je potrebnih več raziskav, to nakazuje, da lahko naša prepričanja o vsakodnevnih telesnih aktivnostih in ozaveščanje o njih pomagajo omogočiti več od številnih koristi, povezanih z z vadbo,« pravi. 

Odvoz

Vse, kar počnemo – od tega, koliko spimo do tega, kaj jemo – lahko vpliva na zdravje naše kože, zlasti s starostjo. In telovadba ima globoko sposobnost vplivanja na staranje obraza, na bolje ali slabše. Vendar pa lahko s pravimi prilagoditvami naredi polt čvrstejšo, svetlejšo in bolj mladostno.