Kako uravnati raven sladkorja v krvi na veganski dieti – od biokemika
Medtem ko se 'vegansko' pogosto šteje za sinonim za 'zdravo' ... to ni ravno tako. Pod vegansko okrilje sodijo številna živila, ki niso tako dobra za vas, vključno s precejšnjim minskim poljem živil, ki lahko povzročijo zvišanje krvnega sladkorja. konica in trk . Torej, če sledite slogu prehranjevanja brez mesa, lahko ohranjanje zavedanja o teh živilih pomaga podpreti vaše splošno dobro počutje.
Na srečo Jessie Inchauspé, aka Boginja glukoze na Instagramu je nedavno delil a koristen vodnik za uravnavanje ravni glukoze pri veganski prehrani, da telesu zagotovite največ energije brez ustreznega padca.
angelsko število 1100
Na kaj moramo biti pozorni.
Inchauspé najprej opozarja, da bodite pozorni na predelano hrano, še posebej na tisto, ki je razvrščena kot veganska (hm, čokoladni sendvič piškoti) – samo zato, ker ne vsebujejo živalskih proizvodov, ne pomeni, da so nujno dobra za vas. »Vsebujejo lahko gore sladkorja. Sladkor je navsezadnje veganski,« pojasnjuje.
V priloženi infografiki Inchauspé prikazuje močno zvišanje krvnega sladkorja, ki se pojavi takoj po zaužitju veganske sladkarije, in upad energije, ki sledi v dveh urah po zaužitju. Namesto tega je bolj koristno, da se odločite za živila, ki ne povzročajo tako hudega skoka, temveč zagotavljajo postopna energija čez dan.
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.
Kaj jesti.
Pri sestavljanju veganskega obroka, ki se zaveda ravni glukoze, Inchauspé priporoča, da so vaše jedi polne maščob in beljakovin. »Veganski obroki, ki vsebujejo samo ogljikove hidrate (na primer samo riž in zelenjava), lahko nas spravi izven dosega .” S tem v mislih lahko dodajanje fižola, avokada ali katerega koli drugega veganskega vira maščob in beljakovin pomaga uravnavati skoke glukoze in poskrbi, da se v urah po jedi počutite polni energije.
Živila, ki jih je treba vključiti.
Kar zadeva vire beljakovin, maščob in vlaknin pri veganski prehrani, Inchauspé ponuja obsežen seznam:
Beljakovine
- Tofu
- Tempeh
- trdim
- Čičerika
- fižol
- Leča
- Konopljina semena
- Jaz sem mleko
- Orehi
maščoba
- Avokado
- Olivno olje
- Avokadovo olje
- Kokosovo mleko
- Kokosovo olje
- oljke
- Chia semena
Vlakno
- drugo
- maline
- Leča
- oves
- Temna čokolada
- Črni fižol
- Fižol v zrnju
Odvoz.
Prilagodite svoje prehranjevalne navade, da jih obdržite stabilen krvni sladkor bo naredil veliko dobrega za vaše telo – in to velja za vsakogar, ki sledi veganski prehrani ali drugače.
Na splošno je dobro združiti ogljikove hidrate z virom maščob in beljakovin rastlinskega izvora, tako da lahko dosežete postopno zvišanje krvnega sladkorja brez padca. In ne pozabite: samo zato, ker je nekaj vegansko, še ne pomeni nujno, da je dobro za vas!
Želite svojo strast do dobrega počutja spremeniti v izpolnjujočo kariero? Postanite certificirani zdravstveni trener! Več o tem tukaj.
Ponastavite svoje črevesje
Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti
Zdaj ste naročeni
Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!
15. decembra zodiak
Delite S Prijatelji:
